Táplálkozás és alvás jó

alváshiány megváltoztatja

A álom az élet egyharmadát elfoglaló állapot, és köztudott, hogy annak változásai befolyásolni az emberekre kortól, faji csoporttól, társadalmi-gazdasági állapottól, fizikai állapottól stb.

Becslések szerint a 25% a 30 év feletti lakosság körében 65% a 60 évesnél idősebbek olyan alvászavarral rendelkeznek, amely általában nem elszigetelt betegségek, hanem okozhatja szabálytalanságok fizikai vagy mentális eredetű, amely jelentősen módosítja mindennapi létüket.

Az alvás valami alapvető egy életre, hozzájárul a különböző tényezők az egészség és a táplálkozás terén. Az alváshiány sok következményét nem érzékelik, az alváshiány azonban elhízással, cukorbetegséggel és szív- és érrendszeri betegségekkel jár. Ezek a betegségek az alváshiány mellett a helytelen étrenddel, genetikai és környezeti tényezőkkel, valamint a fizikai aktivitás és a testmozgás hiányával is összefüggenek.

Célszerű aludni a minimális nak,-nek hat-nyolc óra napi. A rendszeres nyolc óránál kevesebb alvás a különböző betegségek kialakulásának növekedésével függ össze, és negatív hatással lehet az egészségre, például:

  • Elhízottság: különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres hat óránál rövidebb alvás kedvez a súlygyarapodásnak.
  • Cukorbetegség: Számos tanulmány kimutatta, hogy az öt óránál kevesebb alvás növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Hasonlóképpen kimutatták, hogy az alvás javításával a vércukorszint csökken.
  • Kardiovaszkuláris betegségek és magas vérnyomás: A rendszeres 6-7 óránál rövidebb alvás a koszorúér-meszesedés, a szívinfarktus és a szívbetegség előrejelzőjének megnövekedett kockázatával jár.
  • Immunrendszer: az alváshiány csökkenti a szervezet képességét a fertőzések elleni küzdelemre.

Megfázás: azoknál az embereknél, akik hét óránál kevesebbet alszanak, háromszor nagyobb az esélye az influenza tüneteinek kialakulására.

A táplálkozással kapcsolatban az alváshiány megváltoztatja a különböző szinteket hormonok amelyek kölcsönhatásba lépnek a anyagcsere, az étvágy és a stresszreakció szabályozása. Az alváshiány súlygyarapodáshoz és a testtömeg-index (BMI) magas szintjéhez vezethet.

Különböző tanulmányok során azt tapasztalták, hogy az alváshiány megváltoztatja a szintet leptin Y ghrelin, két hormon részt vesz az étvágy és a zsírtömeg szabályozásában.

  • Leptin: felelős a jóllakottság érzetének jelzéséért
  • A Ghrelin jelzi az éhség érzését.

Azoknál az embereknél, akik kevesebb, mint öt órát alszanak, alacsony a leptinszint és magas a ghrelinszint. Ugyanígy látták, hogy az alváshiány fokozza a "sóvárgást", különösen édes és zsíros dolgok esetében. E vágyakozás egyik oka összefüggésbe hozható a stressz hormonral, a kortizollal, amely az alváshiány miatt növekszik és hozzájárul az éhségérzethez.

Azok az emberek, akik több időt töltenek ébren éjjel, általában többet esznek, különösen a magas energiájú ételeket.

A szükséges órák alvása nem garantálja a jó egészséget, ugyanakkor segít fenntartani az életfunkciókat. Alváskor olyan helyreállítási funkciók lépnek fel, mint a szövetek helyreállítása, az izomnövekedés és a fehérjeszintézis. A megfelelő alvásminta segít az embereknek jobban érezni magukat, egészségügyi előnyökkel jár, segít abban, hogy hosszabb életet éljenek termelő és még egy életmód egészséges.

Ha alvási problémái vannak, vegye fel a kapcsolatot az ABC Neurológiai Központtal.