Az élelmiszer nagyon fontos segítség lehet a forgalomban. Általában rossz vérkeringésként ismert, amelyben a vér nehezen kering.

javítása érdekében

A nem megfelelő étrend felelős lehet a vér megvastagodásáért, vérrögök megjelenésével, amelyek gátolják a véráramlást, és rendellenességeket vagy érrendszeri baleseteket okozhatnak, például aranyér, fejfájás, visszér, cellulitisz, szívroham, angina pectoris, stroke ...

Nem megfelelő étel

A vérkeringést leginkább negatívan befolyásoló tényezők egyike az ételek telített zsírtartalma. Ez a fajta zsír megtalálható teljes tejtermékekben, tejszínben, vajban, felvágottakban, szalonnában, kókusz- vagy pálmaolajjal készült ipari cukrászdákban, sok előkészített ételben stb. A telített zsírban gazdag ételek túlzott fogyasztása növeli a plazma triglicerid- és koleszterinszintjét, és növeli a vér viszkozitását, ami megnehezíti a vér keringését.

Ajánlott ételek

Különböző ételek léteznek, amelyek összetételüknek és tulajdonságaiknak köszönhetően hozzájárulnak a vérkeringési problémák javításához. A többszörösen telítetlen zsír a telített zsírral ellentétben képes csökkenteni a vér viszkozitását, ezáltal elősegítve a véráramlást.

Ez a fajta zsír megtalálható a magolajokban (napraforgó, kukorica, szójabab), a diófélékben és az olajos halakban. Ezenkívül ezek a zsírok növelik a „jó koleszterin” szintjét, és megakadályozzák a „rossz koleszterin” felhalmozódását az artériák körül, megakadályozva ezzel az erek falán a plakkok képződését.

Előnyös a káliumban gazdag ételek fogyasztása is. A nátriummal ellentétben a káliumnak megvan a tulajdonsága, hogy eltávolítja a vizet, ezért érdekes az étrendbe beilleszteni ezeket az ásványi anyagokat tartalmazó ételeket, például zöldségeket, friss gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sörélesztőt és hüvelyeseket. Ezenkívül a növényi élelmiszerek rostokban gazdagok, ami nagyon hasznos elem a keringési problémák esetén, mivel a rost képes bizonyos anyagokat bél szinten befogni, megakadályozva azok felszívódását, beleértve a koleszterint és a zsírokat is. Ezért fontos, hogy minden nap és minden étkezéskor rengeteg zöldséget vegyen be, különösen, ha keringési problémákkal küzd.

Élelmiszerek, amelyek javítják a keringést

Bogyók : szeder, málna, áfonya ... Megakadályozzák az artériás és vénás falak öregedését és romlását. Gyulladáscsökkentő és érszűkítő hatásuknak köszönhetően elősegítik az erek jó állapotát (összehúzza az ereket).

Tonhal: Ez a kék hal kiemelkedik magas omega 3 zsírsavtartalmával, amely az egészséges életmód szokásaival együtt elősegíti a jó keringést, segít a magas vérnyomás szabályozásában, növeli a jó koleszterinszintet, csökkenti a triglicerideket és megakadályozza az artériák elzáródását.

pirospaprika: Nagy mennyiségű béta-karotint és C-vitamint tartalmaz. Mindkét tápanyag antioxidáns, védi a testet a külső agressziótól és megakadályozza a keringési rendszer kopását.

Fokhagyma és hagyma: Elősegítik a keringést és fertőtlenítő hatást fejtenek ki lábszárfekély esetén.

Teljes kiőrlésű gabonák: Megakadályozzák a székrekedést és elkerülik a vér felhalmozódását a kismedence területén és a lábakban, valamint segítenek a toxinok eltávolításában, hogy a vér könnyen keringjen.

Diófélék: Folyékonyabbá teszik a vért, csökkentik annak viszkozitását és csökkentik az alvadékok kockázatát.

Dió: Illóolajokat és nitrogén-monoxidot tartalmaz, amely vazodilatátorként működik.

édesem: Annak érdekében, hogy jó minőségű és nyers legyen, a hő hatására elveszíti tulajdonságainak egy részét. A gesztenyeméz különösen ajánlott. A méz jó helyettesítője a fehér cukornak, ami táplálkozási szempontból nagyon rossz (kedvez az erek rendellenes tágulásának).

Folyadékfogyasztás

Keringési problémák esetén a zöldséges bőséges étrend mellett fontos növelni a folyadékfogyasztást, mivel megkönnyítik a toxinok eltávolítását és javítják a vérkeringést.

A víz a leginkább ajánlott ital, bár vannak más jótékony italok, amelyeket bizonyos esetekben könnyebb meginni, például gyümölcs- és zöldséglevek vagy zöldséglevesek. A vízbevitel egyik módja infúzió formájában történik. A vörös tea, a pitypang vagy az ortosifón vizelethajtó hatásának köszönhetően különösen ajánlott. Ezen kívül vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a vörös tea rendszeres fogyasztása javítja a vérkeringést, ezért napi egy csésze ilyen tea hasznos lehet keringési problémák esetén.

A rendszeres testmozgás (séta, úszás, futás.), A lábak mozgatása vagy néhány percig felfelé fekvő fekvés a legjobb módszer a vénás visszatérés elősegítésére és a rossz keringéshez kapcsolódó tünetek javítására.