/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-teaser.jpg?h=400&mw=780&w=600&hash=F124C45C8D6958F853184C to megszüntetésük
Míg a táplálkozás és a pattanások kapcsolatát vizsgáló kutatás nem meggyőző, bár ellentmondásos, a legtöbb tudós 1,2 elismeri, hogy a magas glikémiás index (GI) és a túl sok tejtermék súlyosbíthatja a foltokra hajlamos bőrproblémákat. más ételek lehetséges hatása.
Ez a cikk áttekinti azokat az ételeket, amelyek a pattanásokhoz leggyakrabban társulnak, kiemeli az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontosságát, és javaslatokat ad az étrend esetleges módosításaira és ellenőrzésére, hogy megállapítsák, van-e pozitív hatásuk a bőrre.
A táplálkozással kapcsolatos vitáról és arról, hogy egyes ételek miért okozzák a pattanásokat, további részletek találhatók a Milyen hatással lehet az étrend a foltokra hajlamos bőrre című részben.?
Hogyan függenek össze a pattanások és a táplálkozás?
A táplálkozástudomány és a józan ész azt mondja nekünk, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az egészséges test és az egészséges bőr élvezetének kulcsa, ezért próbálj változatos étrendet fogyasztani és személyes nyilvántartást vezetni (egyes bőrgyógyászok "bőrnaplónak" hívják őket), ahova felírod mindent, amit eszel, és hogy fontolóra veszi a foltok és pattanások lehetséges kiváltó okát a bőrén.
Ha ez nem működik az Ön számára, érdemes kipróbálnia egy "eliminációs étrendet". A legjobb módszer erre a lehetséges bűnösök (például a magas glikémiás és cukros ételek, valamint a tejtermékek) megszüntetése legalább három hétig. Ezután csak egy napra állíthatja be minden típusú ételt (például tejterméket, cukrot vagy lisztet), és a következő két napban láthatja a bőr reakcióját. Ha nem lát különbséget, folytassa az ilyen típusú ételek fogyasztását, és próbáljon újra bevinni egy másik ételt. Ez hasznos lehet annak eldöntésében, hogy egy bizonyos típusú étel súlyosbítja-e a bőrproblémákat.
Ha a pattanások továbbra is fennállnak, és továbbra is zavarja Önt, konzultáljon orvosával, hogy megtudja, milyen egyéb intézkedések alkalmazhatók, beleértve a különféle orvosi kezeléseket, a foltok csökkentésének és megszüntetésének megkönnyítése érdekében.
/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_08-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=49BC6B27> napi segédprogram "bőr" annak megállapítására, hogy az elfogyasztott ételek kiválthatják-e a tüneteket.
Milyen ételeket fogyasszak, és milyeneket kerüljek el, hogy javítsam a foltokra hajlamos bőrömön?
Sok tudós úgy véli, hogy "kevés tanulmány felel meg a tudományos előírásoknak elég szigorúnak ahhoz, hogy gyakorlati terápiás ajánlásokat tehessen." 2 Fontos megjegyezni azt is, hogy a bőrünk ugyanolyan egyedi, mint mi, az emberek másképp reagálnak ugyanazokra az ételekre, és mi hasznos mert egyik ember a másik számára nem.
Íme néhány dolog, amit érdemes kipróbálni:
Alacsony glikémiás indexű (GI) étrend
Próbálja meg a magas GI-tartalmú ételeket (például finomított cukor és fehér kenyér, cukros ételek, burgonya és fehér rizs) olyan közepes vagy alacsony GI-értékű ételekkel helyettesíteni, amelyek lassabban szabadítják fel a cukrot (például hüvelyesek, például bab és lencse, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek).
A magas rosttartalmú ételek (hengerelt zab, lencse stb.) Szintén szabályozhatják az inzulint (az inzulinról ismert, hogy stimulálja a pattanásokat kiváltó férfi hormonokat). A fitoösztrogénekben gazdag étrend - természetes, növényi hormonok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a szójabab, a bab és a lencse - szintén segíthet a hormonális egyensúly fenntartásában.
A Glycemic Index GI félrevezető lehet. A zsírban főtt étel alacsonyabb GI-vel rendelkezik, mint ugyanazon étel, különböző főzéssel, mivel a zsír lelassítja a szénhidrátok felszívódását. Tehát a hasábburgonya alacsonyabb GI-vel rendelkezik, mint a főtt, de ez nem jelenti azt, hogy jobbak az Ön számára. Az alacsony GI-diéta magas zsírtartalmú lehet, és ha betartják, akkor nagyon oda kell figyelnie.
Tudjon meg többet a magas GI diéta és a pattanások közötti összefüggésről, valamint a következő részben: Milyen hatással lehet a diéta a foltokra hajlamos bőrre? A pattanásokról és a hormonokról itt talál további információt.
Csökkentse a tejterméket
A tehéntej viszonylag alacsony glikémiás indexű, de ismert, hogy egyes esetekben kiváltja a pattanásokat. Olvasson erről többet a Milyen hatással lehet az étrend a foltokra hajlamos bőrre című részben?
Ha bőrfoltokban szenved, érdemes tesztelnie a tejtermékek (tej, erjesztett tejszín, vaj, joghurt, friss sajt, tejszín, öreg és félig érlelt sajt és fagylalt) mennyiségének csökkentésének eredményét, hogy kiderüljön-e ez bármilyen pozitív hatással van a bőrre.
/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_00header.jpg?h=162&mw=300&w=300&hash=4A35C9A982B6 az "egészséges" étrend az egészséges és kiegyensúlyozott étrend "egészséges bőrt és egészséges testet kap.
/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_04-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=806vörös cukor így csökkentheti a pattanásokat.
/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_05-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=DCF957CE gazdag halolajban. omega 3 és jót tesz a bőrnek.
/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_06-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=48520C1 AntiBase.
/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_07-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hocc=2FBF99 cink.
Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatnák, hogy az ökológiai tej (az ökológiai gazdálkodás elvei szerint nevelt szarvasmarhákból származó tej) a hormonszint szempontjából jobb, mint a leggyakoribb3, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a sovány tej inkább komedogén, mint a tej Tehát, amikor alternatívaként próbáljon ki tejmentes termékeket, mint a cukrozatlan szójatej, a mandula- és a kókusztej, és ne válasszon rizstejet vagy tejport. Mindkettő viszonylag magas GI-értékkel rendelkezik.
Számos vegán alternatíva létezik a vaj (nem tejből készült kenhetőség), a joghurt (szójajoghurt), a sajt (tofu) és a fagylalt (kókuszdió).
Ne feledje, hogy a tejtermék néha más élelmiszerek összetevője (például a burgonyapüré, amelyet gyakran tejjel vagy vajjal, vagy mindkettővel készítenek), ezért továbbra is inkább kerülni kívánja ezeket az ételeket.
Csökkentse a csokoládét
Nincs megbízható következtetés a csokoládé és a pattanások kapcsolatáról, de a csokoládét továbbra is azzal vádolják, hogy bőrhibákat okoz. 2 A csokoládéban magas a cukor, amelynek magas a GI-je, és a cukor mellett a tejcsokoládénak is van (nyilván) teje amely kiválthatja a pattanásokat is. Ha nem tudja elképzelni az életet csokoládé nélkül, próbálja ki az étcsokoládét. Bár nem bizonyított, lehetséges, hogy ez a fajta csokoládé, amely több antioxidánst és kevesebb tejet tartalmaz, kevésbé komedogén lehet.
Egyél több omega 3 zsírsavat.
Az omega 3 és az omega 6 zsírsav egyaránt elengedhetetlen a test egészségéhez. A legfontosabb az együttható az egyik és a másik között, mivel ez segít a szövetek gyulladásának modulálásában.3 Mivel az emberek ma már több növényi olajat (például napraforgót) fogyasztanak, a testünkben az omega-savak egyensúlya eltolódott. az omega 6 savak felé. Ennek kompenzálására a tudósok azt javasolják, hogy több omega 3 zsírsavat fogyasszunk.
Az omega 3 savak egyik legfontosabb forrása a halolaj. A zsíros halak tápanyagokban gazdagok, és mint ilyenek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik. A halak és a kagylók szintén alacsony GI-értékkel rendelkeznek, és ismert, hogy a halolajok jót tesznek a bőrnek.
Az omega-3-savak egyéb forrásai a dió, a mogyoró, a chia és a lenmag (bár ezeket a lenmagokat be kell zúzni, mielőtt elfogyasztanák őket, hogy felszabadítsák számunkra előnyös elveiket).
Ügyeljen arra, hogy a test megkapja a szükséges antioxidánsokat
A szabad gyökök és az oxidáció szintén hozzájárulhatnak a pattanás kialakulásának minden fázisában jelenlévő gyulladáshoz, és az antioxidánsok küzdenek negatív hatásai ellen. További információt erről a témáról a "A mikro-gyulladás tudományos alapjai" című részben talál. A kutatások szerint azoknak az embereknek, akiknek a bőre hajlamos a pattanásokra, a vérükben kevesebb az A- és E-vitamin, amelyek természetes antioxidánsok.
Az erdei gyümölcsök és a sötét színű gyümölcsök (például vörös szőlő és áfonya) gazdag antioxidánsokban és magas rosttartalommal rendelkeznek, ami megkönnyítheti az inzulinszabályozást. A vízitorma és az avokádóolaj jó E-vitamin-forrás, és a magas karotintartalmú termékek (narancssárga ételek, például sütőtök, édesburgonya és sárgarépa) gazdag A-vitaminban.
Növelje a cinkbevitelt
A cink elengedhetetlen az egészséges bőr számára. Ismert, hogy segít csökkenteni a gyulladást, és fellép a P. acnes, a bőr baktérium ellen, amely szorosan összefügg a foltok megjelenésével. Tudjon meg többet a P. pattanásokról a "Pattanások kialakulása" részben. Vannak olyan indikatív vizsgálatok is, amelyek szerint a pattanásos betegeknél hiányos a cink
A zöldségek (különösen a közönséges káposzta és a brokkoli) gazdag antioxidánsokban és jó cinkforrásként szolgálnak.
Vannak más, nem a táplálkozással kapcsolatos lépések, amelyek megkönnyíthetik a foltok csökkentését és a bőr gondozását. Tudjon meg többet ezekről az "Ideális ápolási rutin a foltokra hajlamos bőr számára", "Pattanások és stressz", "Pattanások és sport" és "Tippek a háznak" című szakaszokban.