A terhesség alatt biztosnak kell lennie abban, hogy étrendje elegendő energiát és tápanyagot biztosít a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint ahhoz, hogy teste elvégezhesse a várható változásokat. Ez a cikk gyakorlati tippeket tartalmaz, amelyek segítenek egészséges étel kiválasztásában terhes állapotban.

Hány ételt kell elkészítenem?

Célszerű naponta öt-hat ételt enni, mert terhesség alatt a csecsemő sok glükózt fogyaszt. Ez csökkenti a glükózszintet, és könnyen szédülhet, vagy mindig éhségérzetet érezhet.

alatt

Nem szabad négy vagy öt óránál többet eltöltenie étkezés nélkül, ezért ne hagyjon ki egyetlen ételt sem: reggelit, ebédet, ebédet, uzsonnát, vacsorát, és ha korán eszel és későn fekszel le, főzz. Egy másik fontos szempont, hogy az ételeket minden étkezés között jól el kell osztanod: Az ebédnek és az uzsonnának több ételt kell tartalmaznia, mint általában, de az ebédnek és a vacsorának kevesebb.

Ha hajlamos túl nagy súlygyarapodásra, akkor különösen fontos, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, mert ettől telhetetlen étvággyal érkezik étkezésre. Ha a súly kérdés, keressen olyan ételeket, amelyek kevésbé hizlalnak, de ne hagyja ki az étkezéseket. A gyümölcs, az alacsony kalóriatartalmú termékek és a teljes kiőrlésű gabona segíthet.

Mit egyek?

Fontos, hogy megpróbáljon különféle ételeket enni, amelyek rengeteg zöldséget tartalmaznak (friss, fagyasztott, konzervek, dehidratáltak, gyümölcslevek). Próbáljon meg napi legalább öt adagot fogyasztani. Keményítőtartalmú ételek, például kenyér, tészta, rizs és burgonya. Fehérjeforrások, mint például sovány hús, csirke és hal (próbáljon heti kétszer halat szerezni, az egyik olajos halból származik), tojás és hüvelyesek (például bab és lencse). Ezek az ételek jó vasforrások is. Vegyünk sok rostot, amely teljes kiőrlésű termékekben (kenyér, tészta, rizs), hüvelyesekben, valamint gyümölcsökben és zöldségekben található. Ez segít megelőzni a székrekedést és az aranyereket. Kalciumban gazdag ételek, például tej, sajt és joghurt.

Kell-e extra vas?

A terhes nőknél hiány lehet a vas, ezért mindenképpen válasszon vasban gazdag ételeket. Próbáljon meg egy C-vitaminban gazdag ételt vagy italt, például egy pohár gyümölcslét, vasban gazdag étkezéssel egyidejűleg fogyasztani, mivel ez segíti a testet a vas felszívódásában. Ha a vér vasszintje csökken, orvosa vagy szülésznője azt tanácsolja, hogy vegyen be vaspótlót. Ezek vasban gazdag élelmiszerek: sovány hús, hüvelyesek, kenyér és zöld zöldségek. Bár a máj sok vasat tartalmaz, terhesség alatt nem ajánlott.

Szükségem van vitamin-kiegészítőkre?

A terhesség 12. hetéig minden nap vegyen be egy 400 mikrogramm folsav-kiegészítést. Ideális esetben a terhesség előtt el kellett volna kezdeni ezt a kiegészítést. Félsavban gazdag ételeket is tartalmaznia kell étrendjében, például zöld zöldségeket, barna rizst, dúsított kenyeret és reggeli müzlit. A folsavról kimutatták, hogy csökkenti az idegcső hibáinak kockázatát, mint például a spina bifida.

Környezetünkben az étrendben kevés a jód (emiatt a pajzsmirigy problémái nagyon gyakoriak), ezért a szokásos jódozott só fogyasztása mellett 200 mikrogramm jód napi kiegészítése javasolt. A jód nagyon fontos a baba agyának fejlődésében.

A jódhiány a megelőzhető mentális retardáció vezető oka világszerte, és kretinizmusnak nevezett betegséget okoz. Emiatt az Egészségügyi Világszervezet és az Egészségügyi és Fogyasztási Minisztérium javasolja a jód-kiegészítők szedését. Meg kell szoknia, hogy rendszeresen vásároljon jódozott sót az egész család számára, különösen a gyermekek számára. Noha a tengeri só több jódot tartalmaz, mint a szokásos só, nincs benne annyi, amire szüksége van.

Vannak olyan ételek, amelyeket kerülnem kell?

Vannak olyan élelmiszer-eredetű betegségek, amelyek különösen veszélyesek a terhesség alatt, mert hatással lehetnek a csecsemőre. A legfontosabbak a lalisteria és a toxoplazmózis.

A listeria megelőzése érdekében ne felejtse el elöregedni a lágy sajtokat, például a Camembert, a Brie és a kék sajtokat; az érlelt sajtok és az ömlesztett sajtok esetében nincs kockázat. Kerülje a félig tartósított pástétomot (bármilyen, akár zöldséges), valamint a nyers vagy alul főtt ételeket.

A toxoplazmózis megelőzése érdekében nyers hús kezelése vagy elkészítése után mindig mosson kezet és edényeket. Alaposan mossa meg a nyersen elfogyasztott zöldségeket (salátákat) és a gyümölcsöket, amelyeket a bőrükön fogyaszt. Ennek oka, hogy a talaj, amelyet hordozhatnak, szennyezett lehet. Ügyeljen arra, hogy csak jól főtt húst egyen. A toxoplazmózisos parazita fagyás után és az étel gyógyulási folyamatával elpusztul. Ezért fogyaszthat jól kikeményített húst, például sonkát vagy chorizot. Ehelyett kerülje a félig pácolt hús, például a chistorra fogyasztását. A macska székletével szennyezi a földet. Ezért kertészkedéskor vagy a macskadoboz tisztításakor (ha van ilyen) mindig viseljen kesztyűt, és utána mosson kezet. A macska akkor fertőződik meg, ha nyers húst is eszik, így a csak takarmányt fogyasztó házimacska nem veszélyes betegségforrás.

Ehelyett legyen óvatos a házimacskákkal, amelyek elhagyhatják a házat vadászni, vagy táplálékmaradékkal etetik őket. A szalmonella megelőzése érdekében kerülje a nyers vagy részben főtt tojás és az azokat tartalmazó ételek fogyasztását. Csak olyan tojásokat fogyasszon, amelyek addig főttek, amíg a fehérje és a sárgája sem szilárd.

Korlátozza az elfogyasztott tonhal és kardhal mennyiségét heti egy adagra. Ez annak a higanyszintnek köszönhető, amelyet ezek a halak néha felhalmoznak. Magas szinten a higany káros lehet a csecsemő fejlődő idegrendszerére. Az is jó ötlet, ha kevés ételt fogyasztunk, például sütit és kekszet, mivel ezek magas zsír- és cukortartalmúak. Ez abban is segíthet, hogy a terhesség alatt ne hízzon túl sokat. Néhány egészséges és könnyű étel és snack lehet csirke szendvics, friss sajt vagy sovány sonka; alacsony zsírtartalmú joghurt; Zöldség- vagy hüvelyes levesek és friss gyümölcsök, konzervek, gyümölcslé, mazsola ...

Le kell állítanom a kávét?

Korlátoznia kell a napi koffein mennyiségét, de nem kell teljesen levágnia. A koffein természetesen létezik néhány meleg ételben és italban, például kávéban, teában és csokoládéban, és néhány energiaitalhoz is hozzáadódik.

Fontos, hogy ne vegyen be több mint 300 mg koffeint naponta, mert a magas szint alacsony magzati súlyt és akár vetéléseket is okozhat. Ezt a mennyiséget két vagy három csésze kávé vagy két kólaital eléri.

Le kell hagynom az alkoholt?

Bár ihat kis mennyiségeket, az alkohol káros a babájára, ezért a legjobb tanács az, hogy ne igyon semmit.

Mennyit kell híznom?

Minden nő különböző mennyiségű súlyt kap, de a terhesség előtt 10-12 kg-ot kell számolnia. A karcsú nőknek valamivel többet kellene növekedniük, és azoknak, akik túlsúlyosak. A súlygyarapodás ezért nagymértékben változó, de általában legalább 5 kg-ot és legfeljebb 20 kg-ot kell híznia. Ha kevés hízik, a baba is a vártnál kisebb súlyú lehet. Ha túl sokat hízik, az hatással lehet egészségére és növelheti a vérnyomását. De ugyanolyan fontos, hogy a terhesség alatt ne próbáljon diétázni a fogyás érdekében.

Hol kaphatok további információkat

A könyvesboltokban számos könyvet találhat a terhességről és a szoptatásról. Forduljon a szülésznőhöz. A navarrai kormány különféle egészségnevelési prospektusokat terjeszt, amelyeket az Ön Női Figyelő Központjában lehet beszerezni. Azok, akik személyesen fognak tanácsot adni Önnek a legjobban, az orvos és a szülésznő, mivel ők ismerik az Ön esetét.