Táplálkozás terhesség alatt, hogy ne legyen zsír és tartsa a vonalat

Táplálkozás terhesség alatt, hogy ne legyen zsír - Fogyjon le a terhesség előtt, attól a pillanattól kezdve, hogy teherbe szeretne esni, a legjobb megelőző intézkedés a biztonságos terhesség és a szülés érdekében.

Ha túlsúlyos, akkor nagyobb a terhességi szövődmények esélye, mint például a preeclampsia és a terhességi cukorbetegség, különösen, ha 20% -kal meghaladja az ideális súlyt, mielőtt teherbe esne.

További bonyodalom, hogy a baba nagyon nagyra születhet, ami viszont növeli annak esélyét, hogy C-szakaszra lesz szüksége..

Táplálkozás terhesség alatt, hogy ne legyen zsír

A DQ kiadvány tartalma

A testtömeg-index a magasság és a tömeg aránya. Ha a terhesség előtti BMI 25 és 29,9 között volt, akkor túlsúlyos.

Egy személy elhízottnak tekinthető, ha a BMI értéke meghaladja a 30. Ha ilyen helyzetbe kerül, akkor tegyen néhány lépést az egészsége és a baba egészségének védelme érdekében.

Fontos felhívni a figyelmet Terhesség alatt nem szabad elhízni, de az is fontos, hogy ne kövesse a szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendet, mivel ez veszélyeztetheti a terhes nők egészségét és a növekvő baba megfelelő fejlődését.

Diéta irányelvek túlsúlyos terhes nők számára

Egy dolog, ami egyértelmű számunkra a DQ-nál, az az, hogy egy nőnek, aki terhességét bizonyos fokú túlsúllyal kezdte, meg kell próbálnia egy szakember figyelmét arra, hogy dolgozzon ki egy táplálkozási tervet, amelyet ideális esetben az adott esetre terveztek azzal a céllal, hogy végezzen táplálkozást terhesség alatt, hogy ne hízzon.

AJÁNLOTT ÉLELMISZEREK NAPJA

  • Sovány tej 4 csésze
  • Sajt: 1 gyufásdoboz méretű darab, mindegyik darab helyettesít egy csésze tejet
  • Zsírmentes hús: egyenként 2 tenyérnyi darab (ebéd és vacsora)
  • Tojás 2-3 egység. napi fehér egy darab hús helyett. A sárgája hetente 2-3 alkalommal fogyasztja
  • Hüvelyesek: ¾ csésze egy darab hús cseréje 15 naponta 1 alkalommal
  • Nyers zöldségfélék 1 ½ csésze leveles zöldség (saláta, spenót, zeller, káposzta, sült saláta kitûnõ stb.) És paradicsom
  • Főtt zöldségek ½ csésze
  • Burgonya: 1 db. kis méretű 1 tojás a rizs, a tészta stb. helyettesítésére
  • Gyümölcsök: 2 db. csak narancs, alma, körte, kivi közül választhat
  • Gabonafélék - lisztes (rizs, tészta, zabpehely stb.) ½ csésze
  • Nyersolaj 1 evőkanál. levesestál

FOGYASZTÁSI MÓDSZEREK

  • Tej: tiszta vagy nem kalóriatartalmú aromákkal fogyasztható, amelyek nem tartalmaznak szacharint, nátrium-ciklamátot (1); desszert étrendben ½ pohár, amely egy pohár sovány tejet helyettesít, gyümölcs turmixokban 1 kis pohár, banánként gyümölcs nélkül vagy cukorral édesítve; 1 joghurt diéta 1 pohár tej helyett.
  • Hús: egyenlő zsírtalanított marhahús, bőr nélküli baromfi, hal vagy kagyló. Az ajánlott készítmények grillezettek, sültek, gyümölcslevek, grillezettek, rakott, pörköltek, sültek, pudingok, krokettek stb.
  • Tojás: önmagában (a pohárhoz, főzve, buggyantva) vagy hozzáadva a készítményekhez.
  • Krumpli: fölözött tejjel és nyersolajjal összetörve, pörköltben, levesben vagy főzve.

KORLÁTOZOTT ÉLELMISZEREK

  • Cukor és minden olyan étel, amely tartalmazza, például édesség, sütemény, lekvár, csemege stb.
  • Sült ételek általában, margarin, vaj, majonéz, kolbász, pogácsa, krémek, szószok általában, snackek, diófélék és hasonlók.
  • Só és minden olyan étel, amelyet sóval, sárga vagy érett sajttal, kávéval, irritáló fűszerekkel, például köménnyel, borssal, chilivel stb. Készítettek
  • Alkohol

terhesség

Általános ajánlások a táplálkozásról a terhesség alatt, hogy ne legyen zsír

Ha túlsúlyos, vagy csecsemőjének gyermekkori elhízása alakul ki a jövőben, konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel az igényeinek megfelelő, személyre szabott étrend kialakítása érdekében.

Gyakorlati tippek

  • Készítse el saját perceit a napi táplálékfelvétel ajánlása szerint.
  • Kerülje a teaivást azonnal, miután vasat tartalmazó ételeket fogyasztott, mivel a tea nem szívja fel a vasat.
  • Próbáljon meg 4 adag tejterméket elfogyasztani, minden nap jelzett változatban, hogy megfeleljen a kalciumigényének.
  • Ellenőrizze a testsúlyát hetente egyszer, éhgyomorra, a reggeli első vizelet után, meztelenül és mindig azonos súlyú. Feltételezzük, hogy a terhesség első trimeszterében nem lehet több, mint 1 és 2 kg közötti súlygyarapodás, és a túlsúly kezdetétől függően összesen 8–9 kiló.
  • A javasolt táplálék-kiegészítőket legfeljebb 3 egymást követő hónapig szabad fogyasztani, kéthavonta szünetet hagyva, hogy újra beépítsék őket, és így ne hozzák létre a testet, hacsak a szakember ajánlása másként nem rendelkezik.
  • Rendszeresen ellenőrizze orvosát, és ha az orvos szükségesnek tartja, látogasson el egy dietetikushoz, aki a táplálkozás szakértője, aki személyre szabott étkezési tervet készít Önnek.

A DQ-nál táplálkozásra szakosodott csapatunk van. Nem csak olyan szakosodott intézményekkel dolgozunk együtt, mint a Nutriforma Egyetemi Iskola, hanem megvan a Sport és Táplálkozási Képzés Egészségügyi Campusunk is, ahol rangos szakácsok és élsportolók vannak.