aquara

Úszóként mindannyian tudjuk, hogy sportunk nagyon áldozatos. A medencében készülünk, de azon kívül is, mivel test edzés A vízbe lépés előtt nagyon fontos, hogy helyesen tudja végrehajtani a gyakorlatokat. Ezért, amikor olyan teljes sportot űzünk, mint az úszás, sok kalóriát költünk, és minden úszónak magával kell vinnie jó táplálkozás hogy a legjobb tudjon teljesíteni a medencében.

Általában a kiképzés között úszhat 1,5 óra és 3 óra és ezek lehetnek magas vagy magas teljesítmény, amelyben megköveteljük, hogy testünk minden energiát biztosítson számunkra.

Úszás etetéser az egyik alapvető része a sikernek ebben a sportban, az alkalmasság megakadályoz minket fáraszt minket és segít nekünk visszaszerez gyorsabban az edzésektől és a versenyektől.

Milyen legyen az úszó táplálása?

Először is az úszó táplálkozásának alapja az Napi 5 étkezés, Kiegyensúlyozottnak kell lennie, változatosnak kell lennie az ételeken, fel kell osztania az adagokra, és minden ételt minden nap ugyanabban az időben kell elkészíteni.

Az összegek kiszámításához gramm az egyes élelmiszer-kategóriákra, amelyekre alapozni fogjuk magunkat testtömegünket:

Ezen tápanyagok mellett az úszók részesülhetnek a sportkiegészítők hogy többletet adjon az energiafogyasztásához. Ne soha nem szabad elvinni pótlásában valamilyen ételt vagy ételt egész nap, de annak kiegészítéseként. Kiegészítők úszóknak leginkább ajánlott vannak:

  • A koffein: A kis adag elegendő lesz javítani az úszáshoz, de ha túl sokat vesz be, az káros lehet, ha helyreállítja a technikát és végrehajtja azt. Fogyaszthatja gél vagy energiaital formájában.
  • Kreatin: Akkor hasznos, amikor megtesszük anaerob gyakorlatok és ezek nagy intenzitásúak. Fogyasztásának megfelelő időszak a képzés. A gyorsaságra fókuszáló úszók gyakran használnak kreatint, amikor vadállati futásokat végeznek.
  • A hidrogén-karbonát: A versenyeken való használat előtt ajánlott edzési időszakokban fogyassza el mivel okozhat Gyomorproblémák. A helyes használat az, ha magával viszi rengeteg víz. Bikarbonát szabályozza a vérben a PH mennyiségét, az úszó teljesítményének javítása hosszútávú versenyeken.

Az a következtetés, amelyre eljuthatunk, az az, hogy minden úszónak, mint sportolónak kell vigyázzon a diétájára valamint a napi folyadék- és tápanyag-bevitel. A legjobb, ha a szakember hogy a megfelelő és személyre szabott étrend minden ember számára az energiafelhasználás és az igények függvényében.