terhesség

A terhes nőket leginkább foglalkoztató szempont az étrend. Legtöbbször attól tartanak, hogy elfogyasztanak bizonyos ételeket, és néha aggodalomra ad okot, hogy tudják-e, mennyit kell enni az egyes dolgokból ...

Az energiaigény nem nő meg annyira, mint általában gondolják, sőt, a WHO szerint a szükséges többletenergia kiszámítása nagyjából a következő:

  • Első trimeszter: 85 kcal/nap
  • Második trimeszter: 285 kcal/nap
  • Harmadik trimeszter: 475 kcal/nap

Ezeket a kcal-kat hozzáadnák ahhoz, amire minden nőnek szüksége van "normális" állapotában, és nem terhes, ami életkorától, testsúlyától, fizikai aktivitásától stb. Függ. Ez általában 2000-2500 kcal/nap körül van.

Az első dolog az, hogy hangsúlyozzuk, hogy amikor már kiegyensúlyozott étrendet követünk, akkor csak annyit kell tennünk, hogy továbbra is jól étkezzünk, sok vizet igyunk és kicsit figyeljünk a testünkre.

Mit értek egy kis eset alatt ... nos, ha reggeli betegsége van, akkor valószínűleg enni kell valamit, amint felkel, bármi is felel meg a legjobban (gyümölcs, tej, joghurt, pirítós ...).

És ne feledje, hogy nem 2-ért kell enni, hanem 2-ért.

Itt találhatók a terhes nők (mindenevők) fő táplálkozási ajánlásai:

Neked kellene

  • Igyon sok vizet, körülbelül 8-10 pohár naponta, ami szintén hasznos a székrekedés megelőzésére és javítására. A tested mégis szomjúságon keresztül jelzi neked. Figyeljen rá 😉
  • Fogyasszon naponta négyszer vagy ötször, hogy elkerülje az emésztési tüneteket (gáz, égés stb.) Súlyosbító lyukadást és az émelygés minimalizálását.
  • Fogyasszon reggeli tejtermékeket, gyümölcsöt és kenyeret vagy más gabonapelyheket (vegye figyelembe, hogy a kereskedelmi reggeli gabonafélék nagy mennyiségű cukrot tartalmazhatnak).
  • Fogyasszon halat hetente 3-4 alkalommal, jobb kék halat (lehetőség szerint kerülje a magas higanytartalmú kékúszójú tonhalat, csukát, kardhalat, kutyahalat).
  • Maximalizálja a vas bevitelét vörös hús fogyasztásával, kísérve a hüvelyeseket és a zöldségeket C-vitaminban gazdag gyümölcsökkel, amelyek javítják annak felszívódását (narancs, grapefruit, mandarin, citrom), étkezés után 1-2 órával olyan infúziókat iszogatva, mint tea és kávé, mert csökken a vas felszívódása.
  • Ha kalciumot szeretne bevenni anélkül, hogy növelné a kalóriákat, igyon tejet és származékát sovány vagy félzsírozottan. Legyen általános referenciája 4 napi adag bevételére (például: 2 csésze tej, 1 joghurt és 1 friss sajt).
  • Vegyen minél több gyümölcsöt és zöldséget.
  • Ha lehetséges, fogyasszon teljes ételeket, hogy növelje a rostbevitelt, ami segít a teltségérzetben és javítja a székrekedést.
  • A nyersen fogyasztandó zöldségeket mossa le fehérítővel.
  • A zsír nagy részét egészséges forrásokból, például halból, diófélékből és olívaolajból vegye.

Nem szabad

  • Soha ne fogyjon el fogyókúra.
  • Ne igyon alkoholos italokat.
  • Ne dohányozz.
  • Ne falatozzon étkezések között, különösen zsíros és édes ételeket, például zsemlét, süteményt, üdítőt. Ha éhes, fogyasszon gyümölcsöt, joghurtot, egy kis szendvicset ...

Ne egyen a következő ételeket:

  • Higanyban gazdag kék hal: kékúszójú tonhal, csuka, kardhal, kutya.
  • Nyers vagy ritka húsok (beleértve a felvágottakat is, például Serrano sonka, salchichón és chorizo).
  • Nyers vagy ritka hal.
  • Hűtött ételek, amelyeket nyersen fogyasztanak, mint például füstölt lazac, virsli, elkészített saláták, szendvicsek a listeria veszélye miatt.
  • Tejszínes sajtok, vagy nyers, pasztörizálatlan tejből készültek, a listeria és a brucella veszélye miatt.
  • Nyers tojások.
  • Hűtött patés.

Kiegészítők

  • Vegye be az orvos által felírt folsav (400 mg) és jód (200 μg) kiegészítőket.
  • Ha nem étrendje olajos halakat tartalmaz, előnyös lehet DHA-t tartalmazó kiegészítő szedése, kérdezze meg orvosát.
  • A vegán nők számára a B12-vitamin-kiegészítés nagyon fontos terhesség és szoptatás alatt, annak biztosítása érdekében, hogy a baba megfelelő mennyiségű vitaminnal rendelkezzen. Mondja el orvosának, hogy írja fel.
  • Szükség lehet vas-kiegészítőkre, de a nőgyógyász lesz az, aki a terhesség alatti elemzést figyelemmel kíséri, adott esetben felírja.

Ha betartja ezeket a tippeket, biztos vagyok benne, hogy Önnek a legjobb terhessége lesz! Merjen vigyázni magára és a babájára.