A táplálkozási cél Ajánlás bizonyos táplálékcsoportok bevitelére az anya és a magzat igényeinek kielégítése érdekében. Ezeket az igényeket befolyásolja többek között az életritmus (ha mozgásszegény életet él vagy fizikai gyakorlatot gyakorol) és a terhességi időszak.

Súlya terhesség előtt

adagot kell

Mielőtt teherbe esne, ismernie kell testtömeg-indexét (BMI), vagyis a súlya és a testmagassága közötti kapcsolatot.

  • Alacsony anyai súly: 18,50-nél kisebb testtömeg-index (BMI) mellett.
  • Normális anyai testsúly: testtömeg-index (BMI) 18,50 és 25 között.
  • Anya túlsúlya: testtömeg-index (BMI) 25 és 30 között.
  • Anyai elhízás: testtömeg-index (BMI) 30 és 45 között.
  • Morbid elhízás: 45-nél nagyobb testtömeg-index (BMI).

Hány kalóriát kell bevennem?

Attól függően, hogy melyik csoportba tartozik, meghatározza a táplálkozási célt: mennyit kell híznia és mennyi kalóriát kell elfogyasztania a megfelelő súly eléréséhez.

Általában egy normál testsúlyú nőnek napi 150 kalóriát kell bevennie az első trimeszterben, a napi 350 kalóriát pedig a második és a harmadik trimeszterben. De ezek az adatok változóak, ha olyan nőkről beszélünk, akik terhességüket alacsony testsúllyal vagy elhízással kezdik. Ha a terhes nő elhízott, ajánlott, hogy a napi kalóriafogyasztás ne haladja meg az 1800-at.

A terhes nő táplálkozási szükségletei

A megfelelő táplálkozás elérése érdekében az ajánlott napi adagok egy terhes nő számára az élelmiszercsoportok szerint:

  • Lisztszerű, beleértve gabonafélék, hüvelyesek és gumók: 4-5 adagot kell bevenned. Hetente 2-4 adag hüvelyes ajánlott (minden adag 60-80 g nyers). Egy adag kenyér 40-60 g-nak felel meg; burgonya, 150-200 g; és tészta vagy rizs, 60-80 g.
  • Zöldségek és zöldségek: naponta 2-4 adagot (150-200 g adagonként) kell bevenni, az egyiknek nyers nyers zöldségnek kell lennie.
  • Gyümölcsök: Naponta 2-3 adagot kell elfogyasztani. Mindegyik 120-200 g, ami egyenértékű egy közepes darabdal, két vagy három mandarinnal.
  • Tejtermékek: Kényelmes 3 vagy 4 adag bevétele, ami azt jelenti, hogy egy pohár tej 200–250 ml tejet tartalmaz; két joghurt; 40-60 g érett sajt vagy 125 g friss sajt.
  • Fehérjében gazdag ételek: Naponta 2 adagot kell elfogyasztani, amely lehet 100 és 150 g sovány hús, 125-150 g hal vagy 1 vagy 2 tojás.
  • Olivaolaj: étkezés között elosztva 3-6 adagot fogyaszthat, mindegyik 10 ml, egy nagy evőkanál.
  • Folyadékok: naponta körülbelül két liter folyadékot, lehetőleg vizet kell inni.