A varázsegyenlet, hogy forrónak tűnjön és nagyszerű testet hozzon!:

táplálkozási

Kardiovaszkuláris testmozgás +
Erősség (súlyok vagy HIIT) +
Kevés liszt és cukor +
Sok zöldség +
Fehérje minden bevitelben +
Gyümölcs mértékkel

Kérdések a zsírégetés táplálkozásáról? Itt ellenőrizheti a tartalmat KATTINTSON

Ezúttal táplálkozási tippeket adok Önnek, és mindenekelőtt: Ha „__eva” -t kap, szálljon fel egy órára a futópadra vagy ellipszisre!

Ha a zsírégető zónában végzett folyamatos aerob munka kevés kihívást jelent vagy unalmas, akkor ezeket a lehetőségeket kínálom:

  • Végezzen intervallumokat: Az intenzitás mértéke: közepes - zsírégetés - 60-70% FCM (ellenőrizze a pulzusszámot). A másik esetben növelje a sebességet vagy a lejtést (amíg el nem éri az 5-10 ütést percenként a jelzettnél többet). Végezzen 5 percet mindegyik intenzitásban, amíg 30 percet nem tölt be.

Ha meg akarja növelni a kardió rutin nehézségeit: először növelje az időt, majd a sebességet és így tovább. Nem egyszerre mindkét változó.

  • Próbáljon frakcionált módszereket, kezdve 3 - 5 perces munkablokkokkal 3 'szünetenként. Minden hét növeli a sebességet és csökkenti a munkaidőt; vagy a többi. Soha ne módosítson egyszerre 2 változót.
  • Fontos, hogy bármilyen típusú szív- és érrendszeri tevékenység előtt felmelegedjen és lehűljön.

Fűtés: 10 percig gyalogoljon vagy biciklizzen, vagy elliptikusan, fényerősség mellett. Ha elkészült, mozgassa a test összes ízületét: váll, könyök, csukló, nyak, derék, csípő, térd, boka; 15 - 20-szor 3 sorozat esetén.

Most a vályú!
A napi étrend javításához kulcsfontosságú tippek vannak!

  • Ideális esetben egyél 5 ételt naponta: 3 nehéz és 2 könnyű, beleértve a fehérjék, a szénhidrátok és az egészséges zsírok egyensúlyát. A fő ok több kalória elégetése; mivel az emésztési folyamatok energiakiadást igényelnek. Másodszor, tartsa állandó szinten a vércukorszintet, az ergo inzulint, mivel a magas inzulincsúcsok elősegítik a testzsír felhalmozódását.
  • Emlékezzen minden befogadáskor keressen olyan ételeket, amelyek kevesebb kalóriával „töltenek fel” és több minõségû tápanyag. Például: jobban meg fog elégedni egy almával és egy marék dióval, mint egy zacskó burgonyával vagy egy cupcake-mal.
  • A reggeli fontos. Az ébredést követő első órán belül kell lennie. Olyan könnyű vagy nehéz, amennyire szokásai engedik, de mindig valamilyen fehérjével, zöldséggel vagy állattal.

Nézze meg ezeket a lehetőségeket, hogy növényi fehérjével készítsen turmixokat!

Tehát kövesse őt, és ne felejtse el, hogy minden könnyítésének kulcsa:
Békélj meg a testeddel!

A motiváció átmeneti, az elkötelezettség örök.