Tippek az evéshez és a futáshoz, annál jobb

Yolanda Vazquez Mazariego

2019. február 1. (15:05 CET)

fogyás

Táplálkozási étrend: Fogyás futás (2)

Tippek, amelyek könnyítik a karrierjét

A legkiegyensúlyozottabb bevásárló lista

A futók étrendje meglehetősen nagylelkű, barátaid meglepődve fogják látni, hogyan fogysz gyorsan és anélkül, hogy abbahagynád kedvenc ételeid fogyasztását. Íme az ételek listája, amelyek fitt és zsírmentes testhez vezetnek, és megfeledkeznek a tiltott ételek listájának megvásárlásáról.

Száműzendő mítosz

Valószínűleg hallottál a zsírégető zónáról, vagy az alacsony intenzitású aerob edzéstartományról (könnyű futás), amely hatékonyabb a fogyáshoz. Az a zóna tekinthető annak a zónának, ahol a tartalék zsírt „elégetik”, amikor az FCM (maximális pulzusszám) 50–65% -án edzünk. Felejtsd el ezt a témát, a Texasi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy amikor egy sportoló egy az FCM 50% -ának enyhe intenzitása (vegye figyelembe, hogy 95 és 110 ütem közötti sebességről beszélünk), az elfogyasztott energia csaknem 90% zsírból származik. Az intenzitás FCM 75% -ig történő növelésével az az elfogyasztott kalóriák a zsírból származnak. Vagyis amikor könnyű sebességgel fut, az energia a zsírból származik, és a gyors futás máj- és izomglikogént éget.

De őszintén szólva, szerinted az a maratonista, aki 2: 10-3: 15 között fut, kevesebb zsírt éget, mint egy 3: 30 fölött futó maratonos? A kilométerek azonosak: 42,195 km, ezért az egyetlen tényező, amely befolyásolja, a futó súlya. Látták, hogy a nagy intenzitású (75% -os) foglalkozások, például a gyorsabb futás, sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint az alacsony intenzitású edzések (50% -nál) Egy óra alatt a lassú futók 5 és 7 kilométer között tettek meg, és körülbelül 420 kalóriát ( amelynek 90% -a vagy 378 cal zsírból származott), míg a zuhatag 10 és 15 km között utazott, és kétszer annyit fogyasztott, körülbelül 840 kalóriát (ebből 60%, vagyis 504 cal zsírégetést nyert), mert a verseny. De vigyázzon, a maximális pulzálás 85% -ánál nagyobb intenzitással a zsírok anyagcseréje drámaian csökken. Ezért, ha fogyni szeretne, növelje a futás intenzitását, fusson az FCM 75 és 85% -a között, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el.

Gyorsítsa fel a fogyását

Itt vannak olyan stratégiák, amelyek magas kalóriabevitelt és ennek következtében fogyást okoznak:

Yolanda további cikkeit elolvashatja a blogján.