Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek
Téllel megfázás és influenza következik be. A megfelelő tápanyagok hiánya a védekezés jelentős csökkenését okozhatja, és testünket kiszolgáltatottabbá teheti ezek a körülmények.
Vannak olyan változók, amelyeket nem tudunk kezelni, mint például más emberekkel való interakció munka közben vagy érzelmi körülmények között, sem azok a természetes vagy mesterséges hőmérséklet-változások, amelyeknek állandóan ki vagyunk téve. Az immunrendszer erősítése talán a legjobb fegyverünk mindazok előtt, amelyeket az élet minden nap kínál nekünk. Lássuk, hogyan tudunk együttműködni, hogy jó fizikai állapotban tartsuk magunkat.
Mit kell enni, hogy a védekezőképessége ne csökkenjen?
A tél folyamán gyakran hallani arról, hogy ösztönözzünk több vitaminban és ásványi anyagban gazdag étel fogyasztására. De valójában melyeket kell figyelembe vennünk?
Citrusfélék. Grépfrút, narancs, mandarin, citrom. Mindannyian kiváló C-vitamin szolgáltatók, ami kulcsfontosságú a védekezés fenntartásában. Ezenkívül kedvez a vas felszívódásának és fontos antioxidáns. A C-vitamin a csillag ebben az élelmiszercsoportban, és nagy mennyiségben fogyasztható, mivel ha felesleg van, a szervezet természetes úton eliminálja. Megtalálható eperben, málnában, mangóban, kiviben, dinnyében és olyan zöldségekben is, mint a paradicsom, paprika, brokkoli, karfiol vagy kelbimbó. Jobb ezeket az ételeket nyersen fogyasztani.
Diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék. Amellett, hogy jó kalóriákat biztosítanak, erősek az A-, C- és E-vitaminokban, amelyek nélkülözhetetlenek a védekezéshez.
Világos és erős színű zöldségek. Sütőtök vagy tök, brokkoli, spenót és sárgarépa. Nagy mennyiségű antioxidánst és vitamint biztosítanak. A narancssárga színűek, a béta-karotin és a C-vitamin, az immunrendszer gondozásának két szakértője.
Zöldségek. Lencse, borsó, bab, széles bab, csicseriborsó. Vasat, cinket és B6-vitamint biztosítanak, amelyek elősegítik a fehérvérsejtek előállítását, ezek védenek meg minket a betegségektől.
Fokhagyma. Ősi természetes antibiotikum. Gyógyító és megelőző tulajdonságai a magas kéntartalma, és az egészség fenntartása érdekében optimális körülmények között napi egy vagy két gerezd fokhagyma fogyasztása ajánlott.
Joghurt. Magas probiotikum-tartalma miatt erősen tartja az immunrendszert.
Tenger gyümölcsei. Nagy mennyiségű cink és magnézium van bennük, és a kiváló védelem mellett együttműködnek.
Sovány hús, hal és tojás Magas biológiai értékű fehérjéket adnak nekünk, és fehér és vörös vérsejtek képzői, antioxidánsokat, vasat és cinket biztosítanak, amelyek megvédenek a vírusoktól és baktériumoktól.
Azt is hozzátesszük:
Méz és propolisz. Antibiotikus és antiszeptikus hatásuk van, és együttműködnek az immunrendszer megfelelő működésével.
Olivaolaj. Folyékony aranynak számít, mivel olyan sok kedvező tulajdonság ismert a szervezet számára. Ellenőrizze a vérnyomást és a koleszterint. Az immunrendszert illetően, mivel antioxidánsokban és nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag, segít erősíteni.
Kiegészítők. Ha olyan életszakaszban vagyunk, amikor nincs időnk odafigyelni étrendünkre, segíthetünk védekezésünkben azáltal, hogy kiegészítőket szedünk, mindig orvosi ajánlás alapján.