A snackek kicsi, gyors ételek. A harapnivalókat étkezés között fogyasztják, és segítenek jóllakni. Ha tartalmaz egy fehérjeforrást az uzsonnájához (például gyümölcsök, babok, zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek) vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék, az „fnack” -oknak „nagyobb hatalmat” adhat, így nem éhezik hamarosan. Az egészséges harapnivalók:

kalóriatartalmú

  • Integrálok
  • Alacsony sótartalom
  • Alacsony hozzáadott cukor
  • Friss ételek, például gyümölcsök és zöldségek

Snack vagy snack lista

Itt van egy tucat egészséges snack, amelyet kipróbálhat:

  1. Fél alma vagy körte 12 mandulával
  2. Fél csésze (120 ml, ml) bogyó 6 uncia (oz) vagy 170 gramm (g) sima joghurttal vagy alacsony kalóriatartalmú túróval
  3. Egy kis banán egy evőkanál (15 ml) sótlan mogyoró- vagy mandulavajjal
  4. Negyed csésze (62 ml) szárított gyümölccsel (nyomkeverék) és dióval (hozzáadott cukor és só nélkül)
  5. Három csésze (720 ml) pattogatott kukorica két evőkanál (30 ml) reszelt parmezán sajttal
  6. Egy csésze (240 ml) szőlő vagy szőlős paradicsom alacsony kalóriatartalmú sajtcsíkokkal
  7. Egy csésze (240 ml) sárgarépa, brokkoli vagy paprika 2 evőkanál (30 ml) csicseriborsó paszta (hummus) vagy fekete bab paszta
  8. Egy csésze (240 ml) paradicsomleves öt kekszel
  9. Harmadik csésze (80 ml) főtt zabpehely egy csésze (240 ml) zsírmentes tejjel és fahéjjal
  10. Egy kemény tojás és 12 mandula
  11. Turmix egy csésze (240 ml) zsírmentes tejjel, egy fél kis banánnal és egy csésze (120 g) bogyóval
  12. Öt teljes kiőrlésű keksz és 1 uncia (28 g) alacsony zsírtartalmú cheddar sajt

Miért jó lehet a snack?

A rágcsálnivalók mindaddig jók, amíg egészséges rágcsálnivalókat tartalmaz, és figyelmesen teszi. (Például a kívánt mennyiségű ételt tálalja egy tányérra, ahelyett, hogy egyenesen a zsákból esne). Az étkezések közötti kis harapnivalók megakadályozhatják a túlevést étkezés közben, és segíthetnek a testsúly kezelésében.

Egészséges harapnivalók vagy harapnivalók felnőtteknek adhatnak energiát a munkához és a testmozgáshoz. A gyermekek számára készült egészséges harapnivalók és italok sok energiát biztosítanak a növekedéshez, az iskolához és a sporthoz. Kínáljon kisgyermekeknek egészséges harapnivalókat, és nagy valószínűséggel maguk választják meg őket, amikor felnőnek. Kerülje a hozzáadott cukorral ellátott snackeket a fogak egészségének megőrzéséhez.

A fentiekhez hasonló különféle snackek fogyasztása több vitamint, ásványi anyagot, rostot, antioxidánsokat (olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek megakadályozni a sejtek károsodását) és más betegség elleni küzdelemben lévő tápanyagokat. Az alacsony kalóriatartalmú snackek kiválasztása segíthet Önnek vagy gyermekének az egészséges testsúly fenntartásában.

Korlátozza a magas kalóriatartalmú, csomagolt és feldolgozott sportitalokat és rágcsálnivalókat, például burgonya chipset vagy kekszet. Tegyen egy pohár vizet az uzsonnájához cukros ital helyett.

Ha cukorbetegségben szenved, előfordulhat, hogy figyelnie kell a harapnivalók szénhidrátmennyiségére is.

Megjegyzés: Az ebben a megjegyzésben szereplő információk tájékoztató jellegűek, és nem is hivatottak, és semmilyen témában nem jelentenek szakmai orvosi tanácsadást.

A Nexum International nem vállal felelősséget az ezen az oldalon található bármely tartalom alapján a végrehajtott vagy meg nem tett cselekedetekkel kapcsolatos károkért. A vállalat nem vállal felelősséget semmilyen veszteségért, kárért vagy sérülésért, amely az ezen oldalról származó információkból származik. A vállalat nem vállal felelősséget az oldalon található, vagy azon keresztül elérhető harmadik féltől származó bármely tartalomért.