Az ENE, a barcelonai speciális táplálkozási tanulmány, táplálkozási oktatási műhelyeket kínál mindazoknak, akiknek a sport az életük része. Ezért a testmozgás intenzitásától függően módosítaniuk kell táplálkozási szokásaikat, így elérve az optimális sportteljesítményt.
A testmozgás nagyon fontos tevékenység az élet minden szakaszában, és rendszeres gyakorlása szükséges az egészség megőrzéséhez. A fizikai teljesítőképesség szorosan kapcsolódik a táplálkozáshoz, ezért a helyes étrenddel és jó edzéssel rendelkező sportoló a versenyben a legjobb eredményt fogja elérni, éppen ellenkezőleg, egy másik, azonos tulajdonságokkal rendelkező, de nem megfelelő étrendű ember kevésbé kielégítő eredményeket fog elérni.
A táplálkozási és dietetikusok egy csoportja elméleti műhelytalálkozót kínál az energetizáló és revitalizáló snackek végső kóstolásával. Megtanuljuk, hogyan válasszuk ki egyik vagy másik energiacsíkot, géleket vagy izotóniás italokat.
Az étel az a módja, hogy a testet nélkülözhetetlen anyagokkal látják el életének fenntartása érdekében. Számos lehetőség van az evésre, és a sportoló felelőssége, hogy tudja, hogyan válassza ki az egészségére legkényelmesebb ételeket, és hogy ezek pozitívan befolyásolják fizikai teljesítményüket. A megfelelő étrend mennyiségi és minőségi szempontból az edzés előtt, alatt és után elengedhetetlen a sportoló teljesítményének optimalizálásához.
Az étrendet személyre kell szabni. Nincs ugyanaz az energia- és tápanyagigény, attól függően, hogy a verseny előtti napokban, a verseny napján vagy annak végén vagyunk, mivel szervezetünk mindenkor speciális tápanyagok sorozatát igényli optimalizálja a fizikai teljesítőképességet, majd később helyreállítja és regenerálja az izomtömeget, a glikogénkészleteket és a fizikai erőfeszítések miatt elvesztett elektrolitokat.
ELMÉLETI RÉSZ (kb. 1 óra)
A műhely célja ajánlások és étrendi tanácsok adása a testmozgás előtt, alatt és után. Mindazok számára készült, akik a sportot életük részévé teszik, és optimális fizikai, mentális és táplálkozási állapotban szeretnék végezni. A műhelybeszélgetés tartalma a következő lesz:
Diétás - táplálkozási szempontok:
A verseny előtt:
- Magas szénhidráttartalmú ételek.
- Ne egyen magas glikémiás indexű ételeket.
- Milyen mennyiségű ételt tanácsos enni ilyenkor és milyen módon.
A verseny ideje alatt:
- Kiépítés lehetősége vagy hátizsák használata.
- Alapvető hidratálás a verseny alatt (500 - 900 ml/h).
- Kis mennyiségű étel (20 - 40g), a textúrák adaptálása a személy igényeinek megfelelően.
- Megfelelő izotóniás italok használata.
A verseny után:
- Készítmények vagy fehérje táplálék használata az optimális izom-helyreállítás érdekében.
- Lúgosító vagy lúgosító ételek fogyasztása (burgonya, gyümölcs, joghurt, ...)
- Mérsékelt mennyiségű étel bevitele az emésztőrendszeri kényelmetlenség elkerülése és az abszorpció optimalizálása érdekében.
- Használjon magas glikémiás indexű ételeket.
Ergogén készítmények használata:
- Ezen készítmények alkalmassága.
- Izotóniás italok az egyes sportolási gyakorlatokhoz.
- Koffein, ...
Táplálkozási nevelési műhely diéta a sportban
Elméleti-gyakorlati workshop: 25 €
2012. július 26, csütörtök 19.30 - 20.30.
ENE, Speciális táplálkozási tanulmány.
Ubach rektor, 6 éves, basszusgitár. Barcelona. Tel .: 93 200 64 55
Regisztráció dátuma: 2012. június 26-tól július 25-ig
- A táplálkozási oktatási programok hasznossága a gyermekkori elhízás megelőzésére
- Az erő növelésére szolgáló technika megdöntése - A fitnesz és a táplálkozás lefogy és hízik
- Piros a Nutri-Score táplálkozási jelzőlámpához 2020. szeptember 14
- Okok joghurtot enni, ha sportol
- A sportolók 10 legjobb szénhidrátforrása 【HSN Blog】