Marcos Rueda, a Myosport Klinika és az Erő Társaság dietetikus-táplálkozási szakértője a Crown Sport Nutrition céggel együttműködve egy új cikket hoz nekünk az izomstratégiákról az izom nagyobb helyreállítása és sportteljesítményünk növelése érdekében.

Közismert néven a optimális táplálkozás során létfontosságú szerepet játszik Felépülés edzés után, ahol a aljzatok cseréje alkalmazottak ezalatt a a javítási folyamat megkönnyítése az izomkárosodás fő célkitűzései az elérés folytatásában adaptációk atlétánk részéről (nemcsak az ezt megelőző vagy azt követő órákban, hanem közben is).

Garantálja a megfelelő energiaellátást és hidratáltságot a mellett optimális szénhidrát- és fehérjebevitel alapvető, de ebben a cikkben nem foglalkozunk kifejezetten ezekkel a tényezőkkel, más, a lehetségesre összpontosító tényezőkre fogunk összpontosítani táplálék-kiegészítők és bizonyos hasznos összetevőket tartalmazó ételek a rendelkezésre álló bibliográfia alapján a sportoló gyógyulásának javítását keresve.

A edzés okozta izomkárosodás (EIMD) Arról szól a átmeneti esemény olyan gyakorlatok végrehajtása okozta, amelyeket testünk vagy Nem szokott "normális", vagy egyszerűen a testmozgás okozhatja Hosszú időtartam vagy Magas intenzitás (vagy ezek közötti szinergia).

Az izomkárosodást a a homeosztázis megzavarása izomrostjainkban a gyulladásos válasz másodlagos, amely sejtes beszivárgást okoz a sérült szövetekben úgy, hogy ily módon a javítás és átalakítás hátsó szövet.

táplálkozási

A miofiberek károsodásán túl a csontvázizomzat extracelluláris mátrixának (ECM) a fizikai testmozgás után is ez a lebomlás és átalakulás van kitéve (ami szövettanilag megfigyelhető). A testmozgást követő napokban jelentősen megnő a specifikus kollagén aminosavak, különösen a hidroxiprolin keringése.

létezik számos hipotézis sőt még nem derült ki egyértelműen a testmozgás okozta izomkárosodás eredete vagy pontos mechanizmusa, vagy az olyan népszerű "későn megjelenő izomfájdalom" (DOMS), amelyet a sportnyelv jobban ismer, mint "merevség".

E hipotézisek egyike az, hogy ezt az izomkárosodást ritkán váltja ki a szarcomerek közötti mechanikus feszültség, mivel ha mégis, ez a károsodás csak órákkal edzés után következne be és a valóság az több napig is eltarthat megjelenésében és eltűnésében. A legvalószínűbb hipotézis az, hogy ezt az izomkárosodást nagyobb mértékben biokémiai tényezők okozzák, és ezért nem közvetlenül az edzés után, hanem órák és napok múlva követik el az erőveszteséget (Chris Beardsley).

Ennek ellenére ebben az áttekintésben nagyon érdekes számot hagy számunkra azok számára, akiket érdekel a jelenség kialakulásának témája és főbb okai.

Láthatjuk, hogy ezek a tényezők valóban integrálhatók függetlenül és egymástól függően (üdvözöljük a 3D fiziológiában)

Annak érdekében, hogy a cikk ne hosszabbodjon meg túl sokáig, és néhány gyakorlati információval szolgáljon a témáról, különféle kiegészítők léteznek, amelyek a megfelelő táplálkozási bázissal együtt a képzési változók helyes kezelésével, valamint mennyiségi és minőségi pihenéssel biztosíthatják bizonyos előnyökkel, amikor a hatékony és gyors helyreállításról van szó.

Amint a szerzők rámutatnak, örök dilemma van közöttük alkalmazkodást kell elérni és versenyképes célkitűzésekkel gyorsan felépülni. Ezek a segédanyagok hibridet kínálnak a kettő között, egyes esetekben gyorsabb helyreállítást érnek el. anélkül, hogy beavatkozna a későbbi adaptációkba edzés közben. Ezekkel a táplálkozási tényezőkkel vagy kiegészítőkkel foglalkozunk D-vitamin, omega-3, kreatin-monohidrát, répalé, fanyar meggylé és gránátalma-lé hogy egy megfelelő cikkben megérintjük annak megfelelő időzítését és hatásmechanizmusait.

Mindezeknek van egy további bizonyítékok az ugyanazon célra használt egyéb kiegészítőkről amikor a sportolónk gyógyulása javul. Habár teljesen őszinte és átlátható, nem mindegyik vezet jelentős változásokhoz a gyógyulásban vagy markerekben, amelyek ezt az izomkárosodást tükrözik edzés után (vitatkozhatnánk arról, hogy ezek hasznosak-e a gyógyulásra gyakorolt ​​hatás értékelésekor).

Ez elsősorban annak köszönhető, hogy van egy nagy heterogenitás a rendelkezésre álló irodalomban egyértelmű különbséget okozva a a hatás nagysága és a kiválasztott vizsgálatok eredményei. Ebben az esetben olyan tényezőkről van szó, mint; kiegészítés és megfogalmazási protokoll, az alanyok képzettségi szintje (képzett/képzetlen), életkor, nem, modalitás és edzésváltozók ...