Javasoljuk a táplálkozás szempontjából tökéletes nap teljes menüjét.

Yolanda Vazquez Mazariego

gyümölcs uncia

  • 7.30 reggel. Felkelek, és éhgyomorra iszom citromlevet egy szelet friss gyömbérgyökérrel és egy másik szelet kurkuma gyökérrel, ezek természetes gyulladáscsökkentők.
  • Reggeli edzés: 10 perc jóga- vagy körgyakorlat otthon az anyagcsere aktiválására.
  • 8: 30-kor. Reggeli: Friss alma és egy kis tál túró vagy organikus sima joghurt természetes dióval és friss bogyós gyümölcsökkel.
  • 11: 30-12: 00. Kávé a munkahelyen: Kamilla infúziója citrommal vagy zöld tea citrommal. Egy szezonális gyümölcs, 3 uncia 85% -os étcsokoládé, vagy egy kis tortilla nyárs, ha éhes vagyok.
  • 13:30. Délben 45-60 perces edzés a medencében, verseny, kerékpár stb. minden nap felváltva.
  • 14:30. Ebéd az irodában: első saláta, főtt zöldség, második csirke vagy grillezett hal. Heti 2-3 alkalommal pedig hozok egy tányér hüvelyeseket, kevés mindenből.
  • 17:30. Uzsonna: szezonális gyümölcs, 1-2 uncia étcsokoládé és ha nagyon éhes vagyok, egy marék természetes, pörkölt dió.
  • 19:30. Ha délben nem edzettem, délután rövid, de nagy intenzitású edzést végzek, például bokszolok, crossfitezek, elmebetegek stb.
  • 21:30. Vacsora. Ha éhes vagyok, akkor az első főtt zöldségfélék és a második a grillezett hús vagy hal felváltva az étkezés fehérjéjével.
  • 12:00 pm. Ha alvás előtt megkapom a "hibát", akkor gyömbérből és citromból, vagy narancsbőrrel és fahéjjal készített rooibos infúziót készítek. És ha még mindig nem megy el, van egy pohár tejem kakaóval.
  • Alvás előtt: 10 perc hipopresszív gyakorlat és 5 perc jóga a kikapcsolódáshoz és a jó pihenéshez.

Trükkjeim és peckjeim

1. Mindig kéznél vannak természetes szárított gyümölcsök, például: dió, mandula vagy természetes pörkölt pipa.

2. Sok vizet iszok természetes citromlével. Hidratál, vízhajtó és gyulladáscsökkentő, és szeretem a sav ízét.

3. Nem adok át 3 uncia 85% -os étcsokoládét naponta.

4. Kerülöm a kenyérevést, kivéve a különleges napokat és lehetőleg a reggelit. Nagy gondot fordítok arra, hogy milyen típusú szénhidrátokat eszem, alig kóstolom a tésztát, és szerencsére nem szeretem a sütiket, süteményeket, süteményeket stb.

5. Nem szoktam alkoholt fogyasztani, mert a genetika miatt nem tudom elviselni. Különleges napokon, ha szeretem egy pohár vörösbort, hogy családjával és barátaival együtt élvezhessem az ételeket.

6. A nap folyamán sokféle infúziót iszom. Megnyugtatják a szorongásomat, hidratálnak és elkerülik a többi szorongást.

7. Hétvégenként kényeztetem magam, mert több időm van edzeni és elégetni őket. És mert úgy érzem, megkeresem őket. Ha vasárnap reggel 3-4 órát ülök országúti kerékpárral, akkor lesz egy jó tányér paella és egy jégkrém. Élvezni és rossz lelkiismeret nélkül. Ha elmentem vacsorázni és felvettem a "csizmámat", másnap éhgyomorra edzek kb. 45-50 percig, és egy-két napig kontrollálom, mit eszek, amíg a mérleg vissza nem tér a normális értékemhez súly.

8. Hetente egyszer mérlegelem magam, hétfőnként. És ha híztam, akkor "diétázom", amíg le nem veszem a megmaradt kilót vagy pár kilót. Általában nem telik el egy hétnél tovább, ha jól edzek, nincs szorongásom vagy stresszes vagyok.

9. A súlyom télről nyárra változik. Nem tudom miért, de nyáron 3 kilóval kevesebb és 1 mérettel kevesebb vagyok. Dühössé tesz, mert bár étkezéssel és edzéssel vigyázok magamra, januárban 3-4 plusz kilóval kezdem az évet. Tehát elfogadtam, és amíg továbbra is fogyni kezdem a kilókat és a zsírokat, amikor a hő eléri, ez nem nehezít meg.

10. Sok mindent megpróbálok, amit tudományos folyóiratokban olvastam, mielőtt a folyóiratban elmesélném. Bár nem nagyon győznek meg. Így fedeztem fel, hogy az éhgyomorra történő edzés csak egy héten működik, a nagy intenzitású edzések segítenek a zsírvesztésben, és hogy amikor maratonokra edzek, akkor többet nyomok, mert több vizet és glikogént tartok az izmaimban .