Az őrült futás nem vezet el sehova.

mostanáig

Célszerű a kapacitás 60% -án futtatni, ha hasizmat akar építeni most nyárig.

Ez a trükk.

A nyár két lépésnyire van tőlünk, és minden erőfeszítést megteszünk annak érdekében, hogy büszkén levehessük az ingünket. Minden nap edzőterembe jársz, felpezsdültél, és a végén sikerült fenntartanod a rutint (vagy legalábbis többet mentél, mint az elmúlt hetekben, mert kevés az idő).
A fő cél az, hogy elveszítse ezt a felesleges zsírt, és jelölje meg a hasizmait.. Felszáll a futópadra és elkezd őrülten futni, izzad, spriccel, eléri a határt, nem bírja tovább, megállítja a futópadot, az erőfeszítés titán volt. Bár az a legvalószínűbb, hogy nem tartottál tovább 10 percnél, és a verseny hiábavaló volt.

"Amikor zsírégető testmozgásról beszélünk, tudnunk kell, hogy honnan indulunk", vagyis gondolkodjunk el azon, hogy hol működünk a leghatékonyabban, amint az edző rámutat Pere polgármester Castillo. „Ha ülő ember vagyunk, akkor tudatában kell lennünk ennek anyagcserénk nem tudja, hogyan kell felhasználni a zsírt energiaforrásként, ezért meg kell tanítanunk a fizikai aktivitás fokozatos növelése és megfelelő táplálása ".

Hogyan szokja be a test a testmozgást?

"Ahhoz, hogy az anyagcserét hozzászoktassuk a zsírok energiaforrásként való felhasználásához, mérsékelt intenzitással kell felhalmoznunk a testmozgást", vagyis a szakember szerint előnyösebb kardió gyakorlatok a kapacitás 60% -án megszokni a testet - az idő múlásával az ellenállása növekszik, így az erő 60% -a megnő a kezdetekhez képest. „A 60% -od megismerésének legjobb módja az, ha stressztesztet hajtasz végre, ahol edzészónáidat ritmusok és lüktetések jelzik. Eltekintve azon betegségek kizárásától, amelyekről nem tudunk ”- javasolja Castillo polgármester.

Miért jobb a kapacitásunk 60% -án futtatni?

"Nevelnünk kell az anyagcserét, hogy a zsírokat energiaforrásként használjuk", és ezt fokozatosan, a testmozgáshoz szokva érjük el. "Ha a gyakorlat intenzívebb, akkor az izom-glikogént fogyasztjuk, és miután befejeztük, katabolizmusba kezdünk, vagyis a zsír használata helyett az izom lebontása".

Mit kell enned, hogy ez valóban működjön?

"Nagyon gyakori, hogy azok, akik fizikai aktivitással kezdenek foglalkozni, a pillanatnyi motivációval csökkentik az elfogyasztott mennyiséget - ezért kevesebb kalóriát eszünk -, és csak a testet kapja meg, hogy végül megtartsa az elfogyasztott keveset és átalakítsa zsír. Katasztrófa. ”, Pere-t jelzi. Mit kell akkor csinálni? Fenntartja ugyanazt a kalóriamennyiséget a szénhidrátbevitel szabályozásával, a zsírfogyasztás elősegítése érdekében.