A testmozgás és az egészséges táplálkozás egyensúlyának megteremtése érdekében kulcsfontosságú az olvasás és a használat megtanulása.
Ha megismeri ezeket az információkat, és a táplálkozási táblázatok vásárlási szokásként történő áttekintése biztosítja, hogy mindig tudja, mit eszik.
Ha az edzőteremben a rutinja megfelel a céljainak eléréséhez, és elhatározta, hogy egészségesen táplálkozik, a következő lépés az, hogy tudja, mennyit enni, mit enni és hogyan tudni, hogy mit eszik a testének el kell érnie a célod.
És ezt nagyon egyszerűen el lehet érni. Négy alapvető szabály annak érdekében, hogy jobban ellenőrizhesse, mit eszik, mind minőségben, mind mennyiségben:
1. Fordítsa meg a csomagolást
Az egészségesebb étkezési lehetőségekre való áttérés egyik leggyakoribb hibája az, hogy az élelmiszerkocsi tele van olyan termékekkel, amelyek első ránézésre egészségesnek tűnnek. Manapság sok márkának vannak olyan termékcsaládjai, amelyek az elülső címkén könnyűek, „alacsony kalóriatartalmúak” vagy „nulla cukrok”, de gyakori, hogy az adott összetevőért cserébe eltávolítják a terméket, hogy „egészségesebbé” tegyék a felesleges zsírt, ill. édesítőszerek, hogy az íze minél közelebb legyen az eredetihez. Így az étel kiválasztásának legjobb módja a csomagolás megfordítása és a tápanyagtáblázat nagyon jó elolvasása. Ez az információ alulról felfelé olvasható, vagyis az első szempont, amelyet figyelembe veszünk, a cukor mennyisége - amely általában alul jelenik meg -, amely átlagosan nem haladhatja meg az 5-10 grammot adagonként.
Kapcsolódó témák
90 000 dollár a gyermekétkeztetésért: az az eset, amely vitát indított a hálózatokban
Szenteste a háziállatainknak is!
A kiskereskedelem pozitív helyzetben volt októberben
Majd később, alaposan nézze meg a transz- és telített zsírokat. A természetes ételek, például a kókuszolaj kivételével, amely nagyon egészséges növényi telített zsír, egy feldolgozott terméknek a lehető legkevesebb ilyen zsírtartalmat kell tartalmaznia, és napi étrendje nem haladhatja meg a napi 16 grammot.
Utoljára, vegye figyelembe az adagok kalóriáinak számát. A táblázatban feltüntetett kalóriák nem minden esetben felelnek meg egyetlen csomagnak, hanem a csomag által elérhető összes adag részének. Ha igen, meg kell szoroznia a csomag adatait az egyes adagok kalóriáinak számával. Szokássá kell tennie ezeket az olvasmányokat.
2. Tudd meg, mit kell enned valójában
A kiegyensúlyozott táplálkozás általános paraméterei az élelmiszerek, az adagok és a gyakoriság szempontjából könnyen megtalálhatók az interneten, de mivel nem minden szervezet azonos és emellett az Ön által végzett fizikai aktivitás típusa speciális étrendet igényelhet, a legjobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel - ideális esetben egy sporttáplálkozási szakemberrel - vagy egy képesített „fitnesz edzővel”, hogy elmondja, mely makroelemekre (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) van szüksége és milyen mennyiségben. A ma az interneten található makrotáp-kalkulátorok szintén segíthetnek Önnek, de semmi jobb, mint szakemberrel konzultálni.
A napi étrend legalább 80% -át táplálkozási szempontból sűrű ételeknek kell alkotniuk, vagyis az egészség megőrzéséhez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el. Rendes vagy extra benzin behelyezése az autójába nem egyenlő azzal, hogy vizet teszünk bele, és úgy teszünk, mintha ugyanúgy működne. Ugyanez történik a testtel is, minél jobb az étel minősége, annál nagyobb a táplálkozási előnye és annál jobban fogja érezni magát. Másrészt tudni, hogy miből készül az elfogyasztott étel, és hogy ez a termék valóban egészséges-e, olvassa el az összetevők listáját, és ne feledje, hogy a legmagasabbtól a legalacsonyabbig jelennek meg, vagyis az első összetevő az, amelyik a legtöbbet tartalmazza, és az utolsó, amelyik a legkevesebbet adta hozzá. Így például, ha veszel egy joghurtot, és az első összetevő, amit elolvassz, a cukor, biztos lehetsz benne, hogy több üres kalóriát árulnak neked, mint a joghurt.
A napi étrend másik 20% -át fel lehet osztani azokra a kevésbé egészséges termékekre, és azt javaslom, hogy legfeljebb heti 3-4 alkalommal fogyasszon sóvárgást, mert ebben áll az egyensúly, enni, amit annyira szeret, de mértékkel.
Az egészségtelen ételeket nem ajánljuk jutalomként, mert az egészséges táplálkozás nem lehet áldozat, vegye azt egy olyan rendszer részeként, amely jobb életminőséget eredményez, és ez nagy jutalom.
4. Az egészséges táplálkozás nem jelent egyet a drága étkezéssel
Az egyik legtévesztőbb mítosz az, hogy az egészséges táplálkozás drágább. A legegészségesebb dolog friss és természetes ételeket fogyasztani - zöldségeket, fehérjét, gyümölcsöket és gabonákat - és ezek általában nem drága termékek. És még kevésbé, ha a szezonálisakat választjuk.
Ami valóban valamivel többe kerül, azok a kiegészítők, a fehérjeporok és sok más „fit” termék, amelyek a piacon vannak, de nem kötelezőek az egészséges táplálkozáshoz. Sőt, helyes, kiegyensúlyozott étrend mellett abszolút feleslegesek.
Ami igazán „drága”, és főleg az egészségére nézve, az az ultra-feldolgozott ételek, ahol a táplálkozási hozzájárulások általában nagyon alacsonyak, és a káros termékek, például a telített zsír, a cukor és mások nagyon magasak. Összefoglalva: a legfontosabb az, hogy hogyan kell értelmezni a táplálkozási táblázatot, pontosan tudni, hogy mik a táplálkozási igényei, és jól megmérni az adagokat, hogy végül ne fogyasszon többet vagy kevesebbet, mint amennyire a testének szüksége van.
* Fitness és táplálkozási edző a kaliforniai American Fitness and Nutrition Academy-től.
- Jelek a gyermekkori elhízás felderítésére JUNIOR WELLNESS CÉL
- INIAP Digitális Tárház Útmutató a paradicsom tápanyaghiányainak megállapításához
- Nemi fogyás - jó szövetséges, ha otthon szeretne fogyni
- Három ok arra, hogy otthonunkban legyen egy UPS, és útmutató annak megvásárlásához
- Triatlon és táplálkozási táplálkozási irányelvek a jó edzéshez és versenyhez