A célzott edzés fontosságán kívül a hatékonyabbá tétel érdekében a táplálkozás fontossága minden futó számára létfontosságú. Hogyan viszi étrendjét a mindennapokban? Mennyire fontos?

edzésekhez

Számomra az étel fontos szerepet játszik a mindennapokban. Otthon jó étkezési szokásunk van. Tudom, hogy az ételek minősége összefügg a hatásaival. Vagyis ha rosszul eszel, akkor rosszul érzed magad.

A testnek táplálnia kell magát, az evés azonban nem mindig szinonimája önmagának táplálásával

Ha testünk nem találja meg ezeket a tápanyagokat az ételekben, szerveink védtelenek lesznek. Az elmúlt években megtanultam megkülönböztetni a több tápanyagban gazdag kalóriát tartalmazó ételek és ezáltal segítik testemet a helyes táplálkozás elérésében.

Betartasz valamilyen étrendet vagy táplálkozási tervet? Önnek van egy szakember táplálkozási tanácsai, vagy autodidakta módon történik?

Melyek azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak a napi menüből? Mi szerepel a tiltott ételek listáján, és mit nem eszel?

A napi menüből soha nem hiányoznak a friss gyümölcsök és zöldségek. Szeretek az ételt a lehető legközelebb vinni a természetes állapotához.

Nincs ilyen tiltott ételem, de igyekszem elkerülni azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírokat, hozzáadott cukrot, színezékeket és tartósítószereket. Például nagyon kevés alkalommal (nemhogy elmondanám) iparosított pékségként. Sem előre elkészített étel. Nem folyamodunk "gyorsétteremhez".

Őszintén szólva azt eszem, amihez kedve van. És szerencsés vagyok, hogy minden tetszik.Talán a pizza is bevállalható helyettes lehet. Még itt is elmondhatnám, hogy inkább a házi pizzát szeretem, vagyis azt, amelyet elkészítünk. Mindent beleteszünk, és finomak. És persze sokkal egészségesebbek.

Szed valamilyen sportkiegészítőt, amely kiegészíti a táplálkozási tervet?

A teszt előkészítése és a versenyre való nevezés céljából végez-e valamilyen speciális táplálkozási tervet? Milyen az étele az előző héten?

Ahogy mondtam neked, nincs semmilyen irányított diétám. A verseny előtti étkezések során azonban általában 3-4 szénhidrátterhelést hajtunk végre. Rizs és tészta, mindig könnyű fűszerekkel, nehogy nehéz legyen. Zöldségek, csirke, tonhal, házi paradicsomszósz, gomba stb. Kerülöm például a bolognai szószt vagy a carbonarát.

Reggeli 3 órával a verseny előtt. Fontos, hogy az emésztését jól végezze, hogy elkerülje a gyomorproblémákat a verseny alatt. A reggelimet egyáltalán nem változtatom más napoktól. Ez lehet egy "zabkása", amelyet jelenleg elkészítek. használom nem tejszerű tej, zabkása, chia mag, gyümölcs (általában banán), dió és méz. Ezt az ételt általában megosztom a közösségi hálózatokon, mert ez egy reggeli, amelyet szeretek, és szuper tápláló is. Azt hiszem, hogy minden alkalommal jobban azonosítom magam.

Hogyan legyen a táplálkozás és a hidratálás a versenyen és a verseny után?

Egyébként, mivel itt vagyunk, mi a praktikus trükk, hogy jól hidratálja magát minden frissítő állomáson, és ne pazarolja az idejét?

Futóként szerzett tapasztalatai alapján néhány gyakorlati tanács az étkezésről, amelyet a hűséges futóinknak, akik a személyes jegyeik javítására törekszenek, ismerniük kell.

A legjobb tanács, mint már mondtam, egy jó táplálkozási szokás megszerzése lenne. Fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ha jól érzi magát és jól érzi magát, akkor sokkal befogadóbb minden szempontból, és jobban képes nyújtani a legjobbat magából.

Mint mindig igazi öröm megosztani személyes tapasztalataimat. Remélem, útmutatóként szolgál, BEMUTATÓ👍😜

Kövesse Leticia Acedera-t az Instagram-on (@Entrecordonesbyleticia)