táplálkozási

Egyenlítőjén vagyunk a hószezont, és az ideális az, hogy bent legyen tökéletes fizikai forma. Készen állsz? Sportoltál és viselsz egyet egyensúlyi étrend? Már 4 tippet adtunk Önnek a blog elkészítéséhez, de ma kizárólag a táplálás, hogy tudd, mi legyen az ideális étrend, milyen ételeket kell beletenned és melyeket el kell dobnod, és hogyan kell elosztani az ételbevitelt a nap folyamán.

Alapvető vigyázzon a diétájára hogy később jó teljesítményszintet érjen el. Arról van szó, hogy csúcsformában és minden tápanyaggal érkezzen megakadályozza a sérüléseket és érezd, hogy a tested tökéletesen alkalmazkodik a testmozgáshoz.

Kölcsönöz figyelj arra, amit eszel. A legjobb, ha a dolgokat fokozatosan végezzük. Előnyös, ha teste apránként alkalmazkodik az új étkezési szokásokhoz, hogy kizárja a zsírokat, sült ételeket, ipari süteményeket és mindent, ami nem felel meg Önnek. Miután méregtelenítette ezeket a káros ételeket, itt az ideje, hogy feltegye magának a kérdést egyen egészséges és kiegyensúlyozott ami megmaradt előszezon, majd az egész síszezonban - mindig igazítsa étrendjét az edzés szintjéhez-.

Ha a az izmok kissé „rozsdásak” itt az ideje elkezdeni őket mozgásba helyezni. Kezdje egy könnyű edzéssel - néhány perc futással vagy kerékpározással, majd a változatos testedző asztal: hasizom, bicepsz, tricepsz ... A szabadban vagy az edzőteremben edzhet, a legfontosabb az, hogy teste formában és tökéletesen tónusú mert amikor a hó.

De térjünk vissza az ételhez. Ha teste nem kap elegendő táplálékot, fennáll annak a veszélye, hogy sportteljesítménye elmarad, sőt megsérülhet. És nem akarod sérüléssel kezdeni a szezont, igaz?

Az étrend az egyes síelők fizikai állapotától függ, attól, hogy formában maradt-e a nyár folyamán, hogyan kezdte, napi testmozgást folytat ... alapvető irányelvek hogy mindannyiunknak be kell tartanunk:

Reggeli

Ez a nap legfontosabb étkezése, mivel biztosítja a napi energiát kezdje erősen a napot, akár munkába jársz, akár edzeni. A jó reggelinek tartalmaznia kell a fő makrotápanyagokat: szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok. Az összegek az általuk kidolgozandó képzéstől függenek. A teljes szezonban át kell állítani őket!

Étel

Fontos, hogy az étkezés legyen változatos -az összes élelmiszercsoport integrálása, a kék Hal hoz tojás, zöldségfélék és hüvelyesek- és hogy az ételek egyszerűek kevés zsír - grillezett, párolt, sült ...- és nagyon vonzó a szem számára. Ez a legjobb módja annak, hogy jól érezze magát étkezés közben!

Vacsora

Általában az ideális az, ha beletartozik egy jó hozzájárulás szénhidrátok, mivel ez az energiaforrás, amelyből a test meghúzza a reggeli első erőfeszítéseket. De ha a hét folyamán csak délután tornázik - azokon a napokon, amikor nem megy ki a lejtőkre -, az jobb, mint az öné a vacsorák könnyűek, val vel több fehérjebevitel, mint szénhidrát. Kerülje az ütött, sült, elkészített mártásokat stb.

Öt étkezés naponta

A reggeli, ebéd és vacsora mellett elengedhetetlen, hogy reggel és dél közepén legyen valami ennivaló. A darab gyümölcs és némi fehérje (például egy szelet zsírmentes sonka) elég lesz; vagy egy joghurtot és egy marék diót. Ily módon nem fog éhezni, és a testednek elegendő tartaléka lesz ahhoz, hogy szembenézzen az edzéssel.

Hidratáció

Ne felejtsen el inni! Már tudja, hogy minden nap két litert kell ennie, különösen edzés előtt és után. És nem arról van szó, hogy csak vizet iszol: ihatsz természetes gyümölcslevek, tej, turmixok, kávé, infúziók...

Élvezze a szezon hátralévő részét teljes alak!