japán

A hátfájás miatt Myki Ryosuke japán színész légzési gyakorlatokon alapuló módszert fedezett fel a hasi zsírégetésre.

Miki Ryosuke hét hét alatt 13 kg-ot és 12 centit fogyott a derekától egy meglepő természetes technikával, amelyet ő maga "elhúzódó légzési diétának" keresztelt. A színész elmondása szerint véletlenül fedezte fel ezt a módszert, miközben az orvos által előírt légzési gyakorlatokat végezte a hátfájás enyhítésére.

Ez egy egyszerű gyakorlat, amely magában foglalja a testhelyzet elfogadását, három másodpercig tartó belégzést, lélegzetvisszafogást, majd hét másodpercig kemény kilégzést. Csak napi 5 perc koncentrációt és mély lélegeztetést igényel. Ezért azon a néven túl, amelyet a szerző felfedezésének adott, ez nem diéta, hanem légzési technika

Ryosuke (55) azt mondja, hogy miközben gyakorolja a fájdalom csillapítására szolgáló gyakorlatokat, észrevette, hogy ő is fogy, és elmagyarázza, hogy azoknak, akik ezt a könnyű és természetes technikát szeretnék gyakorolni, napi két-öt percet kell szánniuk a koncentrációra, vegyen hosszú lélegzeteket, majd agresszívan lélegezzen ki, és gyors eredményeket fog látni.

A gyakorlat elvégzésének módja a farizmok megfeszítése, miközben egyik lábával a teste előtt áll, és testtömegének nagy részét a hátsó lábára helyezi. Ebben a helyzetben az embernek három másodpercig kell lélegeznie, miközben a karokat a feje fölé emeli. Ezután ki kell lélegezned, miközben hét másodpercig megfeszíted az összes izmodat

Lépésről lépésre hogyan kell végrehajtani a "hosszú légzés" technikát

Álljon a törzsével egyenesen, egyik lábával előre és egy hátra.

Koncentráljon az izmok nagyon megfeszítésére, és próbálja meg az egész súlyt a hátsó lábra helyezni.

Lélegezzen lassan 3 másodpercig, miközben a karját a feje fölé emeli.

Lélegezzen ki erőteljesen, de óvatosan, miközben előre engedi a kezét, és megpróbálja összehúzni a test összes izmát. Mindez a folyamat csak 7 másodperc alatt.

Végezze el ezt az eljárást minden nap, öt percig minden nap.

A tested több oxigént fog felhasználni a zsírégetéshez, az izmok megerősítéséhez és az anyagcseréhez.

Egy tanulmány megállapította, hogy működhet

A Hampton Egyetem kutatói megállapították, hogy a jóga és a mély légzési gyakorlatok kombinációja segített a túlsúlyos tinédzserek egy csoportjának kilók leadásában. A vizsgálat elvégzéséhez hatvan középiskolás diákot osztottak két csoportba.

Az első csoport 40 perc jógát és mélylégző gyakorlatot végzett hetente négyszer, 12 héten keresztül. A második csoport viszont fenntartotta megszokott rutinját. Ennek eredményeként az a csoport, amely a jógát a mély légzéssel kombinálta, átlagosan csaknem 3 kilót fogyott a napi kalóriabevitel korlátozása nélkül, míg a másik csoport nem mutatott nagy változásokat.

Bár ez nem helyettesíti a fizikai aktivitást, ez a módszer a testedzés kezdete lehet. Az így végzett mély légzés oxigént biztosít, amely felszívja a tápanyagokat, és segíthet a szervezetben a méreganyagok eltávolításában, ami súlyvesztéshez vezethet.

Amit a szakértők mondanak

A hosszú légzési módszerről úgy gondolják, hogy növeli az izomerőt és az anyagcserét azáltal, hogy növeli a vér oxigénszintjét. Egyes szakértők azonban úgy vélik, hogy a napi 5 perc légzési gyakorlatok gyakorlása nem elegendő a jelentős fogyáshoz.

Richard Godfrey, a brit Olimpiai Orvosi Központ vezető fiziológusa kétségbe vonja a technika hatékonyságát, és úgy véli, hogy: „A hosszú ideig tartó közepes vagy nagy intenzitású edzés, például evezés, gyors séta vagy futás az egyetlen módja a zsírégetésnek, ill. növeli az anyagcserét. A mély légzés és a napi öt percen át tartó gyengéd gyakorlatok nem fognak elég kalóriát égetni a test alakjának átalakításához. ".

Ian Macdonald, a Derbyshire-i Orvostudományi Kar metabolikus fiziológiájának professzora a maga részéről arra figyelmeztet, hogy az ilyen mély légzés károsabb, mint előnyös lehet, mivel: "a mély belégzés és kilégzés megváltoztathatja a szükséges szén-dioxid és oxigén egyensúlyát hogy semlegesítse a vért. Ez szédülést okozhat, sőt valakit elájulhat. "

A testmozgás okozta izmok összehúzódása mozgósítja a zsírraktárakat. De csak egy erőteljes aerob sport aktivál annyi energiát, hogy a zsír üzemanyaggá váljon. A szakemberek egyetértenek abban, hogy önmagában a mély lélegzés két százalékkal is képes zsírégetésre.

Végül a mély légzési gyakorlatok növelik a pulzusszámot és a keringést. Ezért nem ajánlott koszorúér-betegségben szenvedőknek. Mielőtt kipróbálná ezt a gyakorlatot, kérdezze meg orvosát.