May Lujбn a carrerapopulares.com webhelyhez
Általában akkor fordul elő, amikor vannak hőmérsékletváltozások, napfényváltozások, időváltozások, vagy amelyben új állomásra lépünk. Vagyis a tavaszi hónapokban és akkor is, amikor a nyár közeledik, amikor észrevehetjük annak hatásait.
Ez nem betegség, sokkal inkább egy tünet, amely a fent említett változásokkal (az idő, a hőmérséklet változásával) együtt jelentkezik, munkahelyi stressz vagy életciklus-módosítások, például). Általában termel fáradtság vagy az energia látszólagos csökkenése. Valójában maga a szó klinikai kifejezés, amely "fáradtságot" jelent. Vele együtt emellett fejfájás vagy apátia is jöhet.
Mindezek a változások többek között a csökkent melatoninszint, amely az alvásunk szabályozásáért felelős hormon. De ez befolyásolja a szerotonin vagy az endorfin szintjét is, ami az általános hanyatlás érzését kelti bennünk.
Amint láthatja, annak az ellenkezője, amit a sport gyakorlása okoz nekünk, és egy olyan állapotba vezet be bennünket, amelyben többe kerülhet nekünk kimenni futni, mert apatikusnak érezzük magunkat.
Küzdelem az aszténia ellen
Az első tanács, amelyet pontosan megadunk neked, pontosan az a sport. A bomlás elleni küzdelem általában, de amit az aszténia és különösen ezek a helyzetek okoznak, az az, ha jó cipőt vesz fel és kimegy edzeni.
Amikor futunk, testünk egy jó sorozatot generál endorfinok. Ez a legharcosabb természetes gyógymód az apátia ilyen helyzeteivel szemben. Bizonyára emlékszel erre a jó közérzetre, sőt energiával teli érzésre egy jó futás után. Nos, újra létre kell hoznia ezeket az anyagokat (endorfinok, de szintén dopamin vagy szerotonin, hormonok, amelyek segítenek megtalálni a jólétünket), hogy ellensúlyozzák a visszaesés e pillanatait.
A ütemváltozás futás közben előnyösek. Ezekben az esetekben javasoljuk, hogy változtasson egy kicsit az edzésen. Bármilyen fizikai aktivitás jó, de ideális lenne elkerülni az egyhangú edzéseket, és bevezetni néhány aktívabbat és különbözőt. Például a tempóváltások nagyszerűek lennének az Ön számára, különösen, ha ezek közül a tempóváltozások bármelyike kissé megterhelő.
Azt az érzetet kelti, hogy tűzzel kell harcolni a tűzzel, vagyis ha fáradtság és apátia támad rád, akkor a futáshoz vezetés kontraproduktív, de éppen ellenkezőleg, működik.
Ellenőrzött pihenés és alvás. Olyan időkben, amikor az aszténia betörhet rád, ideális, ha az alvási ciklusod megfelelően szabályozott. Próbálj aludni, amikor játszom. Amikor a jó hőmérséklet eljön, hajlamosak vagyunk későn maradni. Ha nem pihen eléggé, az igazi fáradtság tovább növeli ezt a helyzetet. Irányítsd.
A diéta. Ez a másik nagy kulcs. Változatos étrend, de gazdag benne gyümölcsök és zöldségek, olyan ételekben, amelyekben van antioxidánsok és hogy energiát adnak, akkor ezekben az időkben ajánlott. Kerülje a zsíros ételeket (telített) egy ideig, mint a felvágottak. Előfőzött vagy feldolgozott élelmiszerek is. Inkább nézze meg, mint mondtuk, gyümölcsöket és zöldségeket, de adjon hozzá néhányat is dió vagy pulyka Reggelinél. Jó lesz legyőzni a futás ezen ellenségét.