Távmunka helyzetben vagyunk, ami nem normális, mivel ennek háttere nem a munkánkra vagy a szervezetünkre összpontosul, hanem inkább a világ, hazánk és önmagunk egészségére.

fizikai

Ezért a szervezeteknek és az alkalmazottaknak nem volt idejük megtervezni, hogy milyen feladatokat végezhetnek otthonról, vagy hogyan koordinálják az értekezleteket és hogyan szolgálják ki az ügyfeleket. Másrészt az alkalmazottak otthona nem feltétlenül van felszerelve feladataik optimális vagy minimális ellátására.

Amíg a szervezetek naprakészek, áttekintik az egyes alkalmazottak helyzetét, néhány szempontot szeretnénk bemutatni nektek, hogy fizikailag és mentálisan is egészségesek maradjanak.

Az elménk

Normális helyzetben a távmunka segít csökkenteni a stresszt, mivel koncentrálhatunk és eredményesek lehetünk a szervezet számára legrelevánsabb feladatok és projektek elvégzésével. De a lakosság nagy része számára ez a távmunka hirtelen érkezett meg, és sok feladatunk nehéz, ha nem a megszokott munkahelyen vagyunk. Mindezekkel való megbirkózás és a munkahelyi produktivitás összetett feladat.

Tervezze meg a napot

Fontos a nap strukturálása, annak ismerete, hogy mi fog történni óránként és mi az egyes tevékenységek célja. Bár ez a munkaforma nem mindenki számára való, mivel vannak olyan emberek, akik élvezik a spontaneitást, próbálja meg előző este megtervezni tevékenységét, hogy elkerülje a figyelmét az e-mailjeire. Ütemezzen a naptárba, ösztönözze a videohívásokat, és folyamatosan ellenőrizze a feladatokat.

A feladatok rangsorolása

A megfelelő termelékenységi módszer nagy változást hozhat a munkájában. Ahelyett, hogy túlterheltnek, céltalannak és produktívnak éreznéd magad, nyugodtnak érezheted magad, irányíthatod és készen állsz a projektek vállalására. A jó hír az, hogy számos technológiai megoldás segíthet Önnek.

Megszakítás nélküli munka

A telefonja tele van közösségi média értesítésekkel, WhatsApp üzenetekkel és riasztásokkal? Hagyjon időt a koncentrált és megszakítás nélküli munkára minden nap, elnémítva mobiltelefonját a készülék által biztosított különféle lehetőségekkel vagy kifejezetten erre a célra készített alkalmazásokkal.

Döntse el, hol dolgozik

Szervezze az íróasztalt vagy irodát úgy, hogy jó érzéssel töltse el Önt és ihletet nyújtson munkája elvégzéséhez. Gyermekek és családtagok valószínűleg ott vannak, és amennyire csak lehetséges, nekik és nélkülük kell kezelni az időket.

Munkaórák

Tartson produktív munkarendet, ahol lehetséges. Lehet, hogy váltania kell a munkaidejét a partnerével a gyermekek gondozásához. Állítson be egy Önnek megfelelő ütemtervet, és törekedjen annak betartására. Ne próbáljon órákon kívül dolgozni.

Kapcsolat más emberekkel

Próbáljon beszélgetni partnerével vagy munkatársaival. Ha nincsenek közös feladatai, ütemezzen egy kávészünetet videohívással, és folytasson beszélgetést bármilyen témában. Elengedhetetlen, hogy kapcsolatba lépj más emberekkel, még akkor is, ha nem fizikailag és személyesen.

Egyéb tevékenységek

Fontos, hogy tájékozódjanak a járványról, szervezete híreiről, munkájáról, de más dolgok elvégzése is releváns. Az első lépés a szabad és rögzített idő megállapítása a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtése érdekében. Hozd be az életedbe a pozitivitást, próbálj másokkal együtt nevetni, olvasni egy könyvet, nézni egy olyan sorozatot, amelyet szeretsz.

Testünk

Normális távmunka-helyzetben nem vagyunk feszültek arra gondolva, hogy mi fog történni Chilében és a világon. Amikor önkéntesen távmunkát tervezünk, felkészítjük a házunkat, hogy legyen kényelmes hely a fellépésre. Ezért testünk szenved. Szenved rossz helyzetben, amíg a fotelből, az ebédlőből, az ágyból vagy az íróasztaltól dolgozunk. Szenvedj, mert aggódunk a koronavírus minden stresszéért. Szenved, mert nem mehetünk el szabadon más egészséges tevékenységek végzésére, például testmozgásra, futásra vagy sétálásra a városban. És mindannyian tudjuk, hogy a test fizikai aktivitása hozzájárul az egészségesebb elméhez. Ezért elengedhetetlen a testünk gondozása.

ajánlások

Egészséges diéta:

A házban tapasztalható szorongás és hosszú órák miatt csábító az enni még rosszabbul. Fontos az étkezési rutin fenntartása, valamint az egészséges és tápláló adagok fogyasztása.

Gyakorlat:

Korától és fizikai állapotától függetlenül releváns a mozgás. A mozgás egészségessé tesz minket. Tervezzen különféle fizikai tevékenységeket a nap folyamán. Számos oktató van különféle sportágakban, mint például a jóga, a torna és a zumba, akik online és ingyen kínálják szolgáltatásaikat.

Pozíció:

Testünknek már hosszú órákon át kell foglalkoznia irodai székekben ülve, de most ugyanezt kell tennie olyan székeken vagy olyan helyeken is, amelyek nem ideálisak a munkavégzéshez. Különösen fontos, hogy vizsgálja felül testtartását és végezze el a szükséges változtatásokat a jó testtartás elérése érdekében a nap folyamán. Fontos továbbá, hogy pihenjen és aktív szüneteket tartson a nap folyamán.

Álom:

Lehet, hogy problémái vannak az alvással, és ez természetes ezekben a helyzetekben. Javasoljuk, hogy alvás előtt végezzen relaxációs gyakorlatokat, olvasson el egy könyvet és lazítson. Hagyja egy pillanatra a mobiltelefont, a televíziót és más ingereket. A testnek pihennie kell.

Személyi és családi higiénia:

Könnyű elveszíteni a higiéniai szokásokat, amikor a helyzet megváltozik. Amit teszünk, az az, amit gyermekeink látnak és utánoznak, ezért fontos, hogy aktívnak és magunkért aggódónak lássanak minket.

Vigyázzon magára és másokra

A hcmfronton az emberekkel és életminőségükkel törődünk. Minden tőlünk telhetőt megteszünk minden nap, hogy megoldásaink hasznát vegyék Önnek, ahogyan Önmagával és azokkal is, akiket szeret. Maradj egészséges és segíts másoknak is jól érezni magad!