Amellett, hogy esztétikailag kényelmetlen, a has körüli zsírfelesleg bizonyítottan növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák bizonyos típusainak kockázatát. Éppen ezért a hasi zsír eltávolításának elsőbbséget kell élveznie az egészség megőrzése során.

tegye

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a jóga vagy a Pilates csak a rugalmasság javításán dolgozik, de tudta-e, hogy segítenek megerősíteni a magunkat, fokozni az anyagcserét és csökkenteni a hasi zsírokat?

Más kutatások kimutatták, hogy a jóga javíthatja az étkezési szokásokat, az alvási szokásokat és a hangulatot is, ami nagyon fontos tényező, amely befolyásolhatja, hogy mennyi súlyt fogyhat le, amikor rászánja magát.

A jóga gyakorlása nem varázslatos megoldás, már tudjuk, hogy a fogyásnál nincs parancsikon. A hasi zsír a legkönnyebben nyerhető és a legnehezebben elveszíthető. A titok a kemény munka és az odaadás.

Íme 5 jóga gyakorlat, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírtartalmat. Koncentráljon a lélegzetre, szánjon rá időt és lazítson.

1- Urdhva Mukha Svanasana - felfelé mutató kutya

Ez a póz nemcsak a hasizmaidat erősíti a hasi zsír csökkentése érdekében, hanem a felsőtestedet is.

2- Naukasana - Csónak póz

Ez a jógapóz nagyon hasznos a derékzsír megtámadásához. Nagyon jó a has számára, és hozzájárulhat a lábak és a hát izmainak megerősítéséhez.

  • Feküdj a hátadon, a lábad együtt és kinyújtva.
  • Lélegezzen be, és kezdje megemelni a lábát, ügyelve arra, hogy tartsa az egyenes testtartást (térdhajlás nélkül).
  • Nyújtsd ki a lábad, és próbáld meg a lehető legmagasabbra emelni a lábad.
  • Ebben a helyzetben tartsa egyenesen a karjait, és 45 fokos szöget zárjon be a testével.
  • Lélegezzen rendesen, miközben ezt a pózot 15 másodpercig tartja.
  • Ismételje meg körülbelül ötször, 15 másodperces pihenéssel a gyakorlatok között.

3- Uttanasana - álló bilincs

Ez a póz teljesen összenyomja a hasat, elősegítve a zsírégetést és tonizálva a hasat.

  • Álljon össze lábakkal és egyenes háttal.
  • Mélyen belélegezve emelje fel a karját.
  • Kilégzéskor hajoljon előre, hogy teste párhuzamos legyen a talajjal.
  • Lélegezzen be, majd lélegezzen ki és hajoljon előre teljesen. Próbáljon megérinteni a földet a tenyerével anélkül, hogy behajlítaná a térdét. A kezdők kipróbálhatják a lábujjak vagy a bokák megütését.
  • Visszatartva a lélegzetét, húzza meg a hasát, és tartsa a helyzetet 60-90 másodpercig.
  • Kilégzés közben emelje fel a testét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, minden ismétlés között 10 másodperces időközzel.

4- Dhanurasana - Íj póz

Ez a póz erősíti a központi hasi területet, míg a ringató mozgás segít masszírozni és aktiválni az emésztőrendszert.

  • Kezdje úgy, hogy a hasán fekszik, kinyújtott lábakkal és a karokkal a test mellett.
  • Ezután hajlítsa meg a térdeit, amíg meg nem tudja ragadni a bokáját a karjaival.
  • Belégzés közben emelje fel a fejét és dőljön hátra. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabban.
  • Tartsa ezt a pózt 15-30 másodpercig. Lélegezz normálisan, miközben tartod a testtartást.
  • Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg a gyakorlatot ötször, 15 másodperc pihenőt hagyva minden ismétlés között.

5- Utthita Chaturanga Dandasana - Plank póz

A váll, a kar, a comb és a fenék tonizálása és megerősítése mellett ez a póz segít a hasi zsírégetésben is.

  • Feküdjön a gyomrán kissé szétválasztott és egyenes lábakkal, a kezeivel pedig a válla alatt.
  • Támassza testtömegét a kezén és a lábujjain, miközben felemeli a testét.
  • Húzza meg a hasizmait úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen.
  • Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig.
  • Lélegezzen ki, miközben a testét térdre támasztja, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg ezt a pózt ötször ötször, legalább 15 másodpercet pihenve az egyes pózok között.