Tegye ezt az irodában, hogy több kalóriát égessen el

irodában

2021 a felelős fogyasztás éve lesz

Egész nap a fenekével a székhez ragasztva töltöd? Van egy nagyon egyszerű módszer a zsírégetésre munka közben, anélkül, hogy ez befolyásolná a munka teljesítményét

Aggódsz a súlyod miatt, és a napi hosszú munkaidő a számítógép előtt ülve nem segít. Először is, ha nem áll fel a székről, az számos negatív hatással van az egészségére, mivel az European Heart Journal hasonló tanulmányai szerint az ülőidő magas szintje összefüggésben áll a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az idő előtti halálozással. És ezzel a forgatókönyvvel kevés kalóriát égethet el. Igen, előfordulhat, hogy egyszer vagy kétszer feliszik egy kávét és kinyújtják a lábát, de ez nem elég.

A hatékony dolog ahelyett, hogy sok időt töltene állva, sokszor felkel és ül. Mond egy tavaly decemberben megjelent tanulmányt az Orvostudomány és Tudomány a Sport és testgyakorlat c. Részben, amelyben a résztvevők több kalóriát és zsírt égettek el, amikor nyolc órán keresztül gyakrabban álltak fel (minden alkalommal 90 másodpercig), mint amikor hosszabb blokkokban álltak mint 15 perc. Pontosabban 76 kalóriát égettek el a nap folyamán. A testük átlagosan további 71 kalóriát (és körülbelül 7,1 gramm zsírnál többet) égett el, amikor megnövelte a hullámvölgyön való fellendülés gyakoriságát, és 20,4% -kal több kalóriát égetett el.

Dr. Emilio Luengo, a Spanyol Szív Alapítvány Szívegészségügyi üzleti programjának (PECS) fizikai aktivitásáért felelős kardiológus szerint „a legnagyobb kalóriaveszteség annak az egyszerű oknak köszönhető, hogy a felkelésből és a leülésből való átmenet izomra van szükség aktiválás és energiafelhasználás. Ha állsz, alig éget kalóriát, hacsak nem végez olyan fizikai gyakorlatot, mint a lépcsőn való fel-le járás ".

Ezt a magyarázatot támasztja alá a Pittsburghi Egyetem (USA) tanulmánya, amely szerint az ülés és az állás közötti különbség csak 8 és 10 kalória között van, nem elegendő a fogyáshoz.

Az orvos azonban megjegyzi, hogy "bármennyire is felkel és leül újra, vannak olyan paraméterek, mint a glükóz, az inzulin vagy a trigliceridek, amelyek aligha módosulnak az alacsony testmozgás miatt". Emiatt Genevieve Healy és munkatársai a fent említett European Heart Journal folyóiratban megjelent tanulmányban azt javasolják, hogy a napi két órás ülési időt cseréljék le a gyaloglásra vagy a futásra, mivel ez körülbelül 11% -kal kevesebb testtömeggel fele társult. Amihez az orvos hozzáteszi, hogy "manapság a mozgásszegény életmód pestisjárvány, és ha új napi szokásokat alkalmaznánk, például helyekre járást vagy lépcsőmászást a lift helyett, megtehetnénk az edzőterem nélkül is, és egészségesebb életet élhetnénk." Tehát vegye tudomásul, mert az irodában is alkalmazhatja a történetet.