Ma Végtelen lehetőségek vannak arra, hogy a testmozgást bárhol és a nap bármely szakában gyakorolhassuk. Éppen ezért még az időhiány sem szolgál mentségként azok számára, akik hosszú órákat vagy váltott műszakban dolgoznak, mivel sok személyi edző napi 5 perc és egy teljes órás edzés között kínál rutint, és szabadon megosztja azt. a közösségi hálózatokon és az olyan csatornákon, mint a YouTube.

immunrendszert

Az immunrendszer erősítése érdekében azonban a testmozgást jó étrendnek kell kísérnie. Ebben az értelemben felelősnek kell lenned, és ha úgy dönt, hogy olyan étrendet követ, mint például a paleo vagy a ketogén, akkor a legjobb, ha szakember felügyelete mellett végzi, mert különben számos egészségügyi kockázathoz vezethet, például koleszterinhez problémák.

Itt Spanyolországban a mediterrán étrend a mindenki számára elérhető legjobb táplálkozási lehetőségek közé tartozik. Így azok, akiknek nincs emésztési problémájuk, vagy bármilyen típusú intolerancia vagy ételallergia szenved, az étrendjüket erre a típusú étrendre alapozhatják.

Általában, azok az emberek, akik hosszú órákat töltenek az irodában a számítógép előtt számlák készítésével, dokumentumok készítésével vagy e-mailek küldésével olyan vitaminokat és tápanyagokat tartalmazó étrendet követnek, amely annyira szükséges az immunrendszer javításához. Ugyanez történik velük azoknak, akik szakmailag foglalkoznak póker játékok vagy játékosok, és a játékokra összpontosítanak anélkül, hogy túl sok figyelmet fordítanának étrendjükre, amely általában magas kalóriatartalmú és alacsony tápértékű feldolgozott termékek fogyasztásán alapul.

Az immunrendszert erősítő ételek

Mindenki ismeri a tulajdonságokat C-vitamin, amely megvéd bennünket a vírusoktól és javítja veleszületett immunrendszerünket. Hasonlóképpen, narancsban, kiviben, grépfrútban, mangóban, gránátalmában és datolyaszilva is megtalálható benne. Azonban nem csak a gyümölcsök járulnak hozzá ehhez a vitaminhoz, hanem a shiitakes gombák, a tojássárgája és a kékhalak segítségével is felvehetik az étrendbe.

A gomba fogyasztása előnyös az influenza megelőzésében mivel a C-vitamin mellett réz és cink is vannak, két kiváló vírusellenes szer. Ugyanez vonatkozik a fehérrépára és a tökre is.

Ezért az influenza és a megfázás megelőzése érdekében elengedhetetlen, hogy a kamrát C-vitaminban és cinkben gazdag ételekkel töltsük meg, hogy a védekezés természetesen növekedjen. Hasonlóképpen fontos figyelembe venni ezen ételek elkészítését, mivel egyes zöldségek, például a brokkoli túlsütése miatt elveszíthetik tulajdonságaik jelentős részét. Hasonlóképpen, igyuk azt a vizet, amellyel zöldeket és leveles zöldségeket főztek mint a karfiol vagy a cukkini nagyon hasznos lehet az egészségre.

A halfogyasztás kiváló D-vitamin és Omega 3 zsírsavforrás, különösen a kék halak. Ezért a heti többszöri hal fogyasztása növeli védekezésünket, és segít megelőzni az influenzát és a megfázást. Ugyanígy a tenger gyümölcseinek és a halaknak az elfogyasztása, ha már megfázott, szintén hozzájárul a jobb gyógyuláshoz, mivel hozzájárul a cinkhez, amely egy ásványi anyag segíti a légúti nyálkahártya regenerálódását és csökkenti a megfázás hatásait. A legtöbb cinket tartalmazó élelmiszerek közül néhány az osztriga, a kagyló, a szardínia és a kagyló. Ez utóbbiak szuperélelmiszereknek számítanak a sok táplálkozási tulajdonságuk miatt. Többek között fehérjében gazdagok és magas szintű jó zsírokat tartalmaznak, például az Omega 3 -ot. Hasonlóképpen javítják a csontok és a bőr állapotát és minőségét is.

Vírusellenes étrend-kiegészítők

A fokhagyma számos antivirális és antibakteriális tulajdonsággal rendelkezik, de nem mindenki eheti meg, sem nyersen, sem főzve. Éppen ezért azoknak van lehetőségük az Allium sativum szedésére, akiknek például problémái vannak a SIBO-val (a baktériumok túlnövekedése a bélben). Ennek az erjesztett fekete fokhagymás kiegészítőnek nincs se íze, se illata, ezért azok, akik vonakodnak természetes módon fogyasztani, mert egyszerűen nem szeretik, választhatják, hogy kapszulákban szedik-e. Ezenkívül biztosítják a fokhagyma minden előnyét, mivel főzve sokukat elveszíti.

Ugyanolyan fontos az Omega 3 zsírolajok fogyasztása, ezért egyes tanulmányok ragaszkodnak ehhez nagyon nehéz felvenni a szükséges mennyiségű olajat mivel a kék halat hetente legalább háromszor kell enni. Ezért nem árt alfa-linolénsav (Omega 3) kapszulákat szedni az étrend kiegészítésére és a piacon lévő legtöbb feldolgozott termékben jelen lévő Omega 6 sav szintjének kiegyensúlyozására. Ellenkező esetben a linolsavfelesleg (Omega 6) gyulladást okozhat a bél szintjén, annak ellenére, hogy a test megfelelő működéséhez szükséges olaj.

Természetes orvoslás

Amikor az influenzavírus már megtelepedett a testben az egyik leghatékonyabb gyógymód a gyömbér, édesgyökér, bodza és kakukkfű infúzióinak felvétele. Hasonlóképpen, egy jó csirkehúsleves póréhagymát, fokhagymát és hagymát tartalmazó zöldségekkel nagyon ajánlott megoldás, különösen vacsorára.

Végül nagyon fontos, hogy naponta legalább két liter vizet elfogyasszunk, mivel ez nemcsak a bőr jó megjelenését teszi lehetővé, hanem az orr és a nyak nyálkahártyáját is jól hidratált állapotban tartja, és ezáltal megakadályozza a kiszáradást. . Ehhez szükséges, hogy a víz ne legyen alacsony ásványi anyagtartalmú, mivel ebben az esetben a hatás ellenkező lehet.