Paco Cardenal · Megjelenés: 2014. március 15. · Frissítve 2014. március 16

A tejet régóta társítják életmóddal egészséges és áll az egyik ital plusz fogyasztják mind az Egyesült Államokban, mind Európában.

Több is van harangok és hirdetési üzenetek, amelyek megpróbálják tudatosság növelése gyermekek, fiatalok és felnőttek számára a tejfogyasztás növelése, mint egészséges választás.

A tej különböző állatfajokból származik, a tehén, juh Y kecske mint a legnépszerűbben fogyasztott. A ma jelen lévő tejnek számos alternatíváját is megtaláljuk, például a tejből szója, nak,-nek mandula, nak,-nek kókuszdió vagy innen kender, többek közt. Még mindegyiket különböző fajtákkal mutatják be ízek eper vagy csokoládé, nélkül laktóz, val vel Omega 3, fölözött vagy organikus.

Ebben a cikkben csak a következőkkel foglalkozunk tej nak,-nek tehén valamint annak előnyei és veszélyei, amelyeket az ilyen típusú tej fogyasztása egészségünkben okozhat.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

előnyök

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Tej. Táplálkozási értékek

Mielőtt elkezdené, tisztázza, hogy ez a szempont sokat függ a tartalomtól zsír hogy bemutassuk a tejünket. Például a tej egész tartalmaz 146 kalória, 8 gramm zsír, 13 gramm szénhidrát Y 8 gramm fehérje üvegenként.

Ha az Ön verziójára megyünk fölözött, a táplálkozási információ a következővé válik: 86 kalória, 0 gramm zsír, 12 gramm szénhidrát Y 8 gramm fehérje.

Néhány tápanyagok a tej legfontosabbak a következők.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Kalcium

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
A termékek tejtermékek mint a tej a legjobb forrása kalcium. A kalciumnak különböző funkciói vannak a testünkben, de fő feladata a egészségünk fejlesztése és fenntartása csontok Y fogak. A kalcium szintén fontos a gyógyulásunk felgyorsításához sebek, tartani feszültség artériás helyes, valamint összehúzódások izmos (szívvel együtt). Fontos, hogy kalciumban gazdag ételeinket együtt vegyük be D-vitamin, mivel ez a vitamin segíti a vékonybelet elnyel A kalcium. A sovány tej esetében fogyasztjuk 306 mg kalcium üvegenként.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Hegy

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
A tej szintén az egyik legjobb kolinforrás, amely nagyon fontos tápanyag a szabályozáshoz álom és segítenek a mozgásban izmos, tanulás Y memória. A domb nagy támogatást nyújt a membránok mobiltelefonok, segíti a továbbítását impulzusok ideges és megkönnyít bennünket abszorpció a zsírok. Ezenkívül jó kiegészítő a problémákra gyulladásos.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Kálium

[symple_box color = ”szürke” text_align = ”bal” szélesség = ”100%” float = ”nincs”]

A káliumban gazdag étrend a szivárog agyi-, problémák szív- vagy innen feszültség artériás, véd a veszteség ellen tömeg izmos és a sűrűség értem és csökkenti a képződését kövek nál nél vese.

Ha teljesítjük az ajánlott napi mennyiséget (4700 mg felnőtteknél naponta), akkor csökkenünk húsz% kockázata halál bármilyen okból.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

D-vitamin

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

A D-vitamin fontos egészségünk szempontjából csontok, segíti annak kialakulását, növekedését és regenerálódását. A D-vitamin alapvető szerepet játszik a abszorpció a kalcium és a funkció helyes kialakulása immunrendszer.

A D-vitamin hiányát összefüggésbe hozták a csontritkulás, depresszió, fáradtság krónika, fájdalmak izmos, magas vérnyomás Y Rák nak,-nek kettőspont Y mellkas.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Egyéb tápanyagok

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
A tej kisebb mértékben nyújt számunkra magnézium, mérkőzés, A-vitamin, riboflavin, vitamin B6 Y vitamin B12.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Tej. Előnyök az egészségünk számára

Sokan kapcsolódnak egészségünk egészségéhez csontok a tejben lévő kalciummal. De ez a folyadék sokkal több előnnyel jár testünk számára. Szeretné tudni őket?

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

A csontok egészsége

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
Azt hiszem, mindenki hallotta, hogy a tej jó a csontoknak. Ez a kettősüknek köszönhető kalcium Y D-vitamin. Ugyanakkor ugyanolyan fontos a diéta egészséges és kiegyensúlyozott, mivel a kalcium és a D-vitamin nem akadályozza meg önállóan a csontritkulást.

Gyakorlat gyakorlat fizikai rendszeresen és edzeni Kényszerítés, alacsony étrendű diéta követése Só és magasan kálium Hozzájárul csontjaink egészségéhez és csökkenti az oszteoporózis kockázatát. Ha nem dohányosok, még egy pont az ön javára.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Vérnyomás és a szív egészsége

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Az étrendben jelen lévő kálium növelése fontos szerepet játszhat az étrend csökkentésében feszültség artériás.

A kálium növekedése és a nátrium csökkenése a két változás alapvető hogy elvégezhetjük a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának kockázatát. Mindezt szerint Mark Houston, a Vanderbilt Orvostudományi Kar professzora, a tennessee-i St. Thomas Kórház magas vérnyomás-intézetének igazgatója.

Egy tanulmányban azok, akik használták 4069 mg a napi kálium kockázatot jelentett 49% Kevésbé ischaemiás szívbetegségben meghalni, mint azok, akik csak fogyasztottak 1000 mg naprakész.

Sajnos vannak kevés akik étrendjükben elérték ezt a káliumszintet.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Rák

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Az a kockázat, hogy meghal Rák colo-rektális magasabb azokban a régiókban, amelyek rendelkeznek Kevésbé fény napenergia naponta. Egyes tanulmányok összekapcsolják ezt a tényt a D-vitamin szerepével a növekedés sejtes és a védelem a rák ellen.

Az American National Cancer Institute szerint a tanulmányok összekapcsolják a nagy mennyiségű kalcium bevitelét a vastagbélrák eseteinek csökkentésével, de ezeket nem igazolták kellőképpen.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a tejtermékekből származó fokozott kalcium- és laktózbevitel segíthet megelőzni Rák nak,-nek petefészek.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Depresszió

[symple_box color = ”szürke” text_align = ”bal” szélesség = ”100%” float = ”nincs”]

Megfelelő D-vitamin szint segíti elő a szerotonin, egy kapcsolódó hormon felvidít, étvágy Y álom. A D-vitamin hiányát összefüggésbe hozták depresszió Y krónikus fáradtság.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Izomfejlődés és fogyás

A tej fontos természetes forrása fehérje nak,-nek minőség. Megfelelő mennyiségű izomszövet fenntartása fontos, hogy segítsen anyagcsere és hozzájárulnak az elvesztéséhez vagy fenntartásához súly.

Az izomtömeg fenntartásához vagy növeléséhez elegendő fehérjetartalmú étrendre van szükség. A mai dietetikus szerint több mint 20 klinikai vizsgálat új elemzése azt sugallja, hogy a megnövekedett tejfogyasztás több tej kifejlesztéséhez vezethet. tömeg izmos Y kitartás felnőtteknél gyakorolni.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Tej. Kockázatok és óvintézkedések

Mint minden ételnek, a tejnek is megvan problémák Y szövődmények egészségünkben. A legismertebbek és legfontosabbak az alábbiakban részletezettek.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Laktóz intolerancia

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
A laktóz intolerancia jelenik meg, amikor egy személynek hiányzik a enzim Ez megengedi neki lebomlanak a cukor jelen van a tejben. A laktóz-intoleranciában szenvedőknek előfordulhat hányás, puffadás vagy hasmenés tej vagy származékok fogyasztásakor. Az emésztést elősegítő enzimeket tartalmazó laktózmentes tej fogyasztása enyhítheti vagy teljesen megszüntetheti ezeket a tüneteket.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Allergia vagy túlérzékenység

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]
A allergia nak nek a tej vagy túlérzékenység különbözik a laktóz intoleranciától, és az immunrendszer kóros reakciójára utal, amelyben a test a ellenanyag az úgynevezett immunglobulin E, amelynek eredményeként tünet allergiás például légzési problémák, hasmenés vagy hányás A tejallergia asztmának, ekcémának, náthának vagy gyomor-bélrendszeri problémáknak, valamint vérzésnek, tüdőgyulladásnak vagy akár anafilaxiás sokknak is megnyilvánulhat.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

A kálium vagy a foszfor feleslege

[symple_box color = ”szürke” text_align = ”bal” szélesség = ”100%” float = ”nincs”]
Fogyaszt túl sok kálium vagy foszfor, mindkettő nagy mennyiségben van jelen a tejben, káros lehet azok számára, akiknek kevés van vese más mint teljesen funkcionális. Ha veséje nem képes eltávolítani a felesleges káliumot vagy foszfort a vérből, az halálos kimenetelű lehet.
[/ symple_box]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Felesleges kalcium

[symple_box color = ”szürke” text_align = ”bal” szélesség = ”100%” float = ”nincs”]

Fogyaszt felesleges kalcium az is veszélyes. Nagyon nehéz meghaladni a maximálisan ajánlott szintet csak étel alapján, de azzal együtt kiegészítők A kalcium olyan mellékhatásokat eredményezhet, mint székrekedés, vesekő vagy veseelégtelenség. Ha kíváncsi, a maximálisan ajánlott mennyiség 2,5 gramm kalcium napi 1 év feletti emberek számára.

Ezenkívül a magas kalciumadagok összefüggenek a kialakulás kockázatával Rák nak,-nek prosztata amint azt néhány tanulmány mutatja. Mások azonban nem találnak semmiféle kapcsolatot a prosztatarák és a kalciumfogyasztás között, ezért egyáltalán nem világos.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Röviden, remek étel azok számára, akik nem szenvednek allergiától vagy intolerancia problémától, mindaddig, amíg mindenki máshoz hasonlóan mértékletesség.