gabona

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek különféle ételei vannak: zöldségek és gyümölcsök, keményítőtartalmú ételek, például burgonya, gabonafélék, kenyér, rizs és tészta, néhány olyan fehérje-tartalmú étel, mint hal, hús, lencse és tojás, valamint néhány tejtermék mint a sajt és a joghurt.

Az ételcsoportok általában ajánlott egyensúlya magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek nagy részét, valamint a gabonafélékből készült ételeket, mert ezek jelentik az emberi test fő energiaforrását.

Teljes kiőrlésű gabona az egészséges étrendbe

Akár hiszi, akár nem, a gabonafélék fontos része az egészséges táplálkozásnak, mivel mindenféle gabonafélék nagyszerű összetett szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai, alacsony zsírtartalmúak is, és összekapcsolódnak a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és egyéb egészségügyi problémák.

De a legegészségesebb gabonatípusok a teljes kiőrlésű gabonák, és talán itt bukik el a legtöbb ember, ha nem gondoskodik arról, hogy az általunk fogyasztott gabonafélék legyenek. Ezért itt beszélek egy kicsit arról, hogy milyen típusú gabonák elérhetők, és hogyan lehet ezeket hozzáadni a napi étrendhez.

A szemek típusai

Teljes kiőrlésű gabonafélék: az ilyen típusú szemek a legegészségesebbek, amelyeket mindig bele kell foglalni az egészséges étrendbe, mert finomítatlan szemekről van szó, amelyek az őrlés miatt nem szüntették meg a korpát és a csírájukat.

Valójában a teljes kiőrlésű gabona adja a legtöbb rostot és egyéb tápanyagot, például szelént, káliumot és magnéziumot.

Finomított szemek: az ilyen típusú szemeket őrlik, olyan folyamat során, amelyben mind a korpát, mind a csírát megszüntetik, hogy finomabb textúrát kapjanak és meghosszabbítsák hasznos élettartamukat. Ennek során jó néhány tápanyagot, köztük rostot is eltávolítanak.

A finomított szemek között fehér rizst, fehér lisztet, kenyeret és csíra nélküli kukoricalisztet találunk. Sajnos sok gabonafélék, kenyér, desszert, sütemény és sütemény finomított szemcsékből készül, amelyek az egészséges táplálkozáshoz nem nagyon ajánlottak.

Dúsított gabonafélék: Az a tény, hogy dúsítottak, azt jelenti, hogy a finomítási folyamat során eltávolított tápanyagok egy részét újra hozzáadják, például B-vitamint, folsavat és vasat.

De ami a dúsított szemekbe nem kerül vissza, az a természetes rost, amelyet eltávolítottak. Ezen a ponton fontos emlékeztetnünk magunkat arra, hogy a finomított szemek közül sok dúsított, sőt dúsított is, ez utóbbi teljes kiőrlésű gabonákban is látható.

Válasszon teljes kiőrlésű gabonát

Minden embernek tudnia kell, hogy az egészséges étrendbe bevett gabonák fele valójában teljes kiőrlésű, mivel ezek a legjobb alternatívák az egészséges és kiegyensúlyozott étrend eléréséhez.

Jelenleg bármely piacon vagy élelmiszerboltban megtalálható rizs, kenyér, gabonafélék, lisztek és tészta teljes kiőrlésű változatai.

Azonban nem mindig könnyű megtudni, hogy a terméknek milyen típusú szemek vannak, főleg kenyér. Klasszikus példa erre a teljes kiőrlésű kenyér, amelyben a "teljes kiőrlésű" nem azt jelenti, hogy főként teljes kiőrlésű búzából készül, sőt színezete is lehet, hogy megjelenjen.

Ennek biztosítása érdekében javasoljuk, hogy alaposan tanulmányozza át vagy ellenőrizze a termék címkéjét abban a részben, ahol a táplálkozási információk és az összetevők találhatók, és ellenőrizze, hogy a teljes kiőrlésű gabonák szerepelnek-e elsőként.

Hogyan lehet több teljes kiőrlésű gabonát bevinni étrendjébe

Akár hiszed, akár nem, a teljes kiőrlésű gabonák napi étrendbe való belefoglalása meglehetősen egyszerű. Itt van egy lista az ennek elérésére vonatkozó ajánlásokról, hogy a napi étrend egészséges és kiegyensúlyozott legyen, hogy vigyázzon az egész test általános egészségi állapotára.

A reggelinél egész gabonapelyheket kell tartalmaznia, például: teljes kiőrlésű korpapehely, aprított búza vagy egyszerűen zabpehely.

Próbáld meg kicserélni azokat a fehér lisztes tortillákat azokra a teljes kiőrlésű tortillákra, amelyeket egyszerűen a szupermarketben is vásárolhatsz, és tedd ugyanezt a kenyérrel szendvicsekre.

A zsemlemorzsát igénylő recepteknél azt javaslom, hogy ezt cserélje ki búzakorpával vagy egyszerűen zabpehellyel.

Azt is javasoljuk, hogy próbálja meg megváltoztatni a fehér rizst más fajtákra, például barna rizsre vagy vad rizsre.

Mindig tartsa szem előtt, hogy a különféle teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása biztosítja a jobb tápanyagokat, amelyek valóban nagy előnyökkel járnak az általános egészségi állapot mellett, az ételek gazdagításán és az érdekesebb érzésen túl.

Tippek az ételek egészséges kombinálásához

A mai téma nagyon fontos ahhoz, hogy egészséges testet szerezhessen, és mindenekelőtt képes legyen tükrözni a természetes alakot, ezért most azokról a tippekről fogok beszélni, amelyekkel kombinálhatja az ételeket egészséges módon, ahol a helyes étrendet kell kiegészítenie. mindez szorosan kapcsolódik az emésztési folyamathoz, ahol a tökéletes táplálkozás egyenlő:

Az étrend megfelelő megválasztása

Például a gyomorban lévő gyomornedveknek bizonyos savasságot kell kiválasztaniuk ahhoz, hogy megfelelően megemészthessük ételeinket, ezért ha nem megfelelő táplálékot kapunk, akkor a gyomor sokat befolyásolhatja az emésztett ételek egyensúlyát.

Tudnia kell, hogy ebben az esetben az emésztés eltarthat egy bizonyos időig, különösen, ha a hús kombináltan káros, mivel ez a kombináció nagyon káros a táplálkozásunk számára, mert a szervezetben erjedhet anélkül, hogy helyesen emésztenék, és ennek nincs mit tennie egészséges táplálkozással.

Az egészséges táplálkozáshoz figyelembe kell venni a következő ételcsoportokat:

Friss gyümölcsök: Alapvető fontosságú, hogy minden étkezés előtt mindig legalább 30 percet vegyen igénybe, amellyel soha nem kell kevernie egymás között, vagy kivételesen édességet édességgel vagy savval savval. Ezért megfelelő gyümölcsöket kell fogyasztania, amelyek jobb táplálkozást biztosítanak, például:

Édes gyümölcsök: Van köztük szőlő, banán, papaya, mangó, puding alma, édes perzsa, füge, mazsola, datolya stb.

Savas gyümölcsök: Ezek eper, narancs, ananász, alma, citrom, passiógyümölcs, lime stb.

Növényi zsírok és fehérjék

A jobb étrend érdekében olyan aszalt gyümölcsöket, magokat, szárított gyümölcsöket kell fogyasztani, amelyek ideálisak a jobb emésztéshez, kombinálhatod a 4. csoport ételeivel is nyersen. Szintén elfogadható ajánlás az, hogy ne keverjük egymást.

3. csoport keményítői

Ebben a csoportban olyan tápláló ételeket találhatunk, mint a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, burgonya, avokádó, hüvelyesek, főtt kukorica stb. Együtt vagy a 4. csoporttal kell nyers vagy főtt formában szednie, különösen soha ne keverje össze, mert ez befolyásolhatja az emésztést.

4. csoport zöldségek

Fogyaszthat mindenféle zöldséget, ha nyers is, akkor kombinálhatja a 2. csoporttal főzve vagy nyersen.

Keveredhetnek egymással

Tudnia kell, hogy a semleges ételek, vagyis a friss gyümölcs kivételével bármely csoporttal kombinálhatók:

Minden nyers zöldséget, 70% -os étcsokoládét, mustárt, vörösmártást, olajbogyót, olívaolajat, gyógynövényeket és fűszereket, mandulatejet és különösen agave szirupot ajánlok.

Ezért az egészséges táplálkozás és az ételek megfelelő kombinációja attól a tökéletes táplálkozástól függ, amelyben a gyomor és a belek lazán működnek, és hogy van idejük pihenni, lehetővé téve az elmének a mozgékonyságot, az összpontosítást és a tökéletes energiát, hogy visszatérjen az egészséghez. a tested mint elme és szellem.

Hogyan kell követni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet?

Alapvető a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bevitelének pontos kombinálása, amelyek jobb emésztést biztosítanak a jó egészség érdekében.

A jó étkezés fontossága

Mindenkinek jól kell táplálkoznia ahhoz, hogy élhessen, ezért a tápanyagoknak jelen kell lenniük az ételekben, amelyek biztosítják a szükséges energiát a napi tevékenységek kezeléséhez, és így képesek fenntartani a test megfelelő működését.

Ezért egészségesnek és kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, és minden nap meg kell őriznie az optimális teljesítményt, így ezt úgy lehet elérni, hogy az ételt a lehető leghatékonyabban ötvözve fogyasztjuk a megfelelő tápanyagokat az életkor, a nem és különösen a fizikai aktivitás szintjével te teszed.

A fehérjék, hidrátok és zsírok egyensúlyban vannak a kulcs

Ez a három nagy tápanyag fordul elő a természetben, amelyek fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ezért a jó étrend magában foglalja mindezek a tápanyagok optimális kombinálását, és megfelelő arányúnak kell lennie, amely kiegyensúlyozott étrendhez vezet.

Először a tápanyagok 15-20% -ának kell lennie, amelyeknek fehérjéknek kell lenniük, mivel ez az izomszövet felépítésének és regenerálásának, és mindenekelőtt a tápanyagok, beleértve a zsírokat is, megfelelő szállításának felel meg.

25% és 30% között kell lennie zsírnak, mivel ezeket a tápanyagokat főleg testünkben használják alapvető módon az optimális energia előállításához.

Végül 50% és 60% között kell lennie azoknak a szénhidrátoknak, amelyek a zsírokhoz hasonlóan a szénhidrátokat is a szervezet széles körben használják megfelelő módon, hogy természetes és egészséges módon energiát nyerjenek testünkben.

Ezért a táplálékbevitel jobb étrendet eredményezhet számunkra, egészséges és erényes életet eredményezve, csupán az örökké tartó jó egészséges táplálkozás kiemelésével.

Egészséges tippek a fogyáshoz

A túlsúly az egyik fő oka annak, hogy az ember szenvedhet bizonyos betegségekben, például cukorbetegségben, magas vérnyomásban, légzési nehézségekben, szív- és érrendszeri problémákban stb.

Amellett, hogy nem tudnak fitt testet alkotni, ahogyan mindannyian szeretnénk, akkor azért, hogy elkerülje sok betegséget, és főleg, hogy jobb esztétikai stílusban nézhessen ki, most néhány egészséges tippet hagyok Önnek a fogyás érdekében.

A fogyás nem olyan bonyolult vagy lehetetlen, mint sokan hiszik, csak kulcsok és ajánlások sorozatát kell betartani, de mi a jobb módja az orvosi túlélőnek.

Azok a tippek, amelyeket legközelebb hagyok, segítenek valamiben, de mielőtt bármilyen fogyókúrás módszerrel kezdene, konzultáljon orvosával.

Igyál sok vizet

Ne feledje, hogy az agy gyakran hibázza az éhség szomját. Ennek eredményeként a test meg van töltve olyan kalóriákkal, amelyekre nincs szüksége. Javasoljuk, hogy naponta igyon nyolc pohár vizet, és ne felejtse el, hogy a víz segít eltávolítani a zsírt a szervezetből.

Semmi sem jobb, mint életmódunk megváltoztatása az étkezési szokásoktól kezdve, ily módon kihasználjuk egészségünket és elkerüljük mindazokat a betegségeket, amelyek túlsúlyosak.

Gyakori kérdések

1.- Melyik ezek a legjobb gabonafélék a fogyáshoz?

A fogyás egyik legjobb gabonaféléje a TEFF, ezt a több mint 500 éves, leginkább Afrikában fogyasztják. Remek vitaminelemekkel rendelkezik, amelyek lehetővé teszik az egészséges életet.

Egy másik elengedhetetlen gabona a zab, ezt különböző módon lehet fogyasztani.

2.- Hogyan lehet fogyni a zabbal?

A zab fogyásának többféle módja van, az egyik az, hogy a zabpelyhet a következő módszerekkel szedjük:

Zabvíz, Ez megtehető 6 csésze ásványvízzel, egy csésze zabpehellyel és egy teáskanál citromlével.

Főtt zab, 6 csésze ásványvíz, egy csésze zabpehely és két evőkanál árpa.

Zabpehely turmixot is felvehetünk étrendünkbe.

3.- Hogyan lehet fogyni barna rizzsel?

Ebédnél fogyaszthatunk egy csésze barna rizst, tonhal vagy sovány hús kíséretében, hogy hozzájáruljon a fogyáshoz.

A barna rizst nem szabad nagy arányban fogyasztani, a legjobb, ha ez napi csésze lehetőleg ebéd közben, sovány hús vagy grillezett mell kíséretében.

Kapcsolódó hozzászólások

Tisztító húsleves fogyáshoz

Zöld leveles zöldségek a test méregtelenítésére

Lazac diéta fogyáshoz

A barackdiéta fogyáshoz

Gyümölcsök, amelyek karcsúsítják a hasát

A fogyókúrás étrend legjobb sajtjai

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

UTOLSÓ POSZTOK

A ropogás módjai

Megszünteti az orrzsírt

Szezonális gyümölcsök és zöldségek

Gyógynövények fogyni a hasban

Hogyan lehet fogyni a zöld tea étrenddel

Itt különféle recepteket, diétákat, gyümölcsleveket, turmixokat, tippeket, trükköket, testmozgási rutinokat, otthoni gyógymódokat, kezeléseket és mindent, amit komplikációk nélkül szeretne lefogyni, talál.