Hogyan lehet megelőzni és kezelni megfelelő táplálkozással, íngyulladással és izom-kontraktúrákkal

contigo
Írta: Dra. Melissa Murillo Badilla, táplálkozási szakember

A jelenlegi életmód nagy változásokat váltott ki az emberek által napi szinten elszenvedett stressz típusában, valamint a mozgásszegény életmódban, amelyet a legtöbb munkahely magában foglal, mivel órákon át számítógép vagy tárgyalók előtt töltik az órákat.

A családi vagy gazdasági kérdések iránti nyomás, valamint az egészséges életmódra való törekvés személyes igénye hozzájárul a nagyobb feszültséghez, amely közvetlenül befolyásolja az emberek egészségét.

Másrészt az íngyulladás megjelenítéséhez már nem szükséges az életkor előrehaladása, mert az inak elveszítik rugalmasságukat, elegendő órákat tölteni a billentyűzet gépelésével. A testmozgás során sem kell rossz testtartás, hogy izom-kontraktúrát szenvedjen; ugyanaz a munkahelyi stressz elég az izom sérüléséhez.

Számos tényező befolyásolhatja az emberek izmos egészségét, némelyik könnyen korrigálható, mások nehezebben manipulálhatók. De ma szeretnék megosztani veletek egy kicsit arról, hogyan lehet megelőzni és kezelni megfelelő táplálkozással, íngyulladással és izom kontraktúrákkal.

Íngyulladás

Az íngyulladás az ín irritációjából és gyulladásából áll, amelyet olyan ismétlődő mozgások okoznak, mint például a billentyűzet használata; ízületi túlterhelés, például egy teniszező szenved a vállán vagy bizonyos szisztémás betegségekben, például ízületi gyulladásban és húgysavban.

Kezelés

Az íngyulladás eseteinek kezelésekor a legfontosabb az érintett terület pihentetése, hogy elegendő gyógyulási ideje legyen, és csökkenjen a fájdalom és a gyulladás.

Vannak olyan ételek, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásokat, amelyek nagyon hasznosak a enyhítésben. Például az ananász tartalmaz egy bromelain nevű enzimet, amely képes inak leeresztésére, valamint olívaolajat, tonhalat és lazacot, amelyek az omega-3 zsírsavak forrásai, és amelyeket gyulladáscsökkentő képességükről alaposan tanulmányoztak.

Másrészt az állati eredetű ételek, például a hal, a sajt és a tojás, segítenek ellensúlyozni az ideggyulladás miatti fájdalmat, mivel ezek a B12-vitamin forrásai vagy más néven kobalaminok, amelyek képesek enyhíteni a fájdalmat.

Másrészt a citrusfélék, mint a kivi és a narancs, valamint az édes chili, a paradicsom és a burgonya, a C-vitamin táplálékforrásai, amelyek részt vesznek a kollagén képződésében. Ez rendkívül fontos, mert az inak kollagénből állnak, és ha nyersanyagot biztosítunk számukra képződésükhöz, gyorsabban helyreállnak, helyreállítva rugalmasságukat.

Az Aloe Vera ebben az állapotban csillagtáplálék, mivel fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, kiváló folsav-, A-, C- és E-vitamin-, szelén-, vas-, magnézium- és cinktartalom, valamint antioxidánsok kíséretében., enzimek, aminosavak, szterolok és élelmi rostok. Antioxidánsai elősegítik a sejtek regenerálódását, és pillanatok alatt jobban érzik magukat. Ugyanez a gyulladáscsökkentő hatás akkor érhető el, ha kamilla is szerepel benne.

Megelőzés

Fontos megjegyezni, hogy az íngyulladás visszatérő, és akár ínrepedést is okozhat. A válságok és az esetleges szövődmények megelőzése érdekében elengedhetetlen az ín táplálkozással történő működésének javítása.

Javaslom, hogy vegye be étrendjébe:

  • Magnézium: Ez az ásványi anyag képes a stressz csökkentésére és megelőzésére, ami kétségtelenül segít abban, hogy jobban érezze magát és megelőzze az íngyulladást. Tegyen bele salátát salátával és spenóttal, valamint pisztáciát az uzsonnájába.
  • E-vitamin: Az E-vitamin a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik, és antioxidáns par excellence, ahol védi a sejtmembránokat, jobb egészséget biztosítva. Növényi olajok, például szója, napraforgó vagy kukorica fogyasztásával kaphat.
  • C-vitamin (aszkorbinsav): Mint fentebb említettük, a C-vitamin részt vesz az inak alapvető összetevőjének, a kollagénnek a képződésében.
  • B3-vitamin (niacin): A niacin részt vesz a kollagén képződésében és javítja az inak egészségét. A teljes kiőrlésű kenyérrel vagy a szeletelt mandulával készült salátáiba beépítheti.
  • B5-vitamin (pantoténsav): A B5-vitamin segít helyreállítani az olyan szöveteket, mint az inak, az izmok és a csontok. Ezt a vitamint megtalálhatja a tojássárgájában és a teljes kiőrlésű gabonákban.

Izom kontraktúrák

Gyakran hallani, hogy az izom kontraktúrák a túlterhelt és fáradt izmok, a túlságosan megnyújtott vagy sokáig ugyanabban a helyzetben maradt izmok, valamint a testmozgás során fellépő helytelen bemelegítés és helytelen testtartás eredménye. Amit nem szokás hallani, hogy az izom-kontraktúrákat a kiszáradás és az alultápláltság is okozhatja.

Ebben a részben tippeket adunk az izom kontraktúra kezelésére és megelőzésére.

Kezelés

Az izmok táplálásakor mindig a fehérjeforrás ételeket vesszük figyelembe. Vannak azonban más tápanyagok is, amelyek fontos szerepet játszanak.

Például az izmok összehúzódásához nemcsak energiára van szükség, hanem olyan kulcsfontosságú tápanyagokra is, mint a kalcium és a magnézium, valamint megfelelő hidratáltságra van szükség.

Ezután megemlítjük azokat a tápanyagokat és ételeket, amelyek elősegítik a kontraktúra fejlődését.

Megelőzés

Az izomkontraktúra megelőzése érdekében nagyon fontos a fent leírt tápanyagok és ételek beillesztése, de fontos a relaxáció is, ahol a betegségekhez és fizikai károsodáshoz vezető stressz szintje csökken.

Akár hiszed, akár nem, számos olyan étel van, amely segít ebben, és megosztok néhányat.

  • Spenót: a spenót kiváló magnéziumforrás, amely segíti a kortizol stresszhormon felszabadulásának ellenőrzését és korlátozását.
  • Szárított barack: A szárított sárgabarack természetes izomlazítót tartalmaz, amely segíthet a stressz fizikai tüneteinek enyhítésében, valamint magnéziumban is gazdag, amely ismert feszültségcsökkentő.
  • Joghurt: a joghurt gazdag triptofánban, aminosavban, amely növeli az érzést, ezáltal segít a jólét érzésében.
  • Lazac, tonhal és szardínia: segítsen szabályozni az adrenalinszintet, hogy nyugodtabban érezze magát.
  • Tea: nyugtassa meg idegeit egy meleg csésze kedvenc teakeverékével. Az enyhe hő és a teaban található vegyületek segítenek megbirkózni a stresszel. Ezenkívül magas antioxidáns-tartalma miatt csökkenti a szabad gyökök termelését, javítja a szervezet védekező képességét és csillapítja a szorongást.

Ne felejtsen el egészségesen étkezni, fizikai tevékenységet folytatni, folyamatosan hidratálni és pihenni.