Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
nyers barna rizs 75 gr. 1 csésze kávé 263,13 kcal. paradicsom 100 gr. 1 kis darab 17,85 kcal. sült zöldbors 50 gr. 1/2 kis darab 8,18 kcal. pirított pirospaprika 50 gr. 1/2 kis darab 8,18 kcal. hagyma 50 gr. 1/2 kis darab 16,96 kcal. garnélarák 20 gr. 4 Kis darab 9,42 kcal. tintahal 50 gr. 1 kis egység 28,6 kcal. olivaolaj 10 gr. 1 evőkanál 90 kcal. édes paprika 2 gr. 1 csipet 6,24 kcal. sáfrány 2 gr. 1 csipet 7,18 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal.
Készítmény
1. Az egyik oldalon a kagyló és a garnélarák főtt. A főzőlevet lefoglaljuk.
2. Másrészt megtisztítjuk, meghámozzuk és nagyon apróra vágjuk a zöldségeket.
3. Megfelelő tartályban felmelegítünk egy kevés olajat, és miután forró, hozzáadjuk a fokhagymát.
4. Miután aranyszínű, hozzáadjuk a hagymát, és addig forgatjuk, amíg ki nem sül.
5. Ezután egyenként hozzáadjuk a többi zöldséget.
6. Addig keverjük, amíg minden meg nem fő.
7. Adja hozzá a paprikát, a sáfrányt és a sót. Jól összekeverjük.
8. Ezután hozzáadjuk a rizst, és jól összekeverjük a zöldségekkel.
9. Ezután hozzáadjuk a főzőlevet és a tintahalat (előzőleg megtisztítva és felvágva).
10. Hagyjuk 5 percig nagy lángon, majd további 15 percig alacsony lángon.
11. Végül hozzáadjuk a kagylókat és a garnélákat. Addig tartjuk a tűzön a paellát, amíg a húsleves el nem fogy, és a rizs nem megfelelő.
12. Ha elkészült, hagyja pihenni 5 percig, és megkapjuk ezt a főzési receptet a tengeri rizsből készült paellához.
további információ
Kiegyensúlyozott recept előtt állunk, amely energiaellátást biztosít számunkra a rizs és a tenger gyümölcsei révén, valamint táplálkozási hozzájárulással a zöldségek révén.
A rizs nagyon energikus, mivel szénhidrátot ad nekünk. Tartalmaz továbbá vitaminokat (B csoport vitaminjai), ásványi anyagokat, rostokat (szabályozza a béltranszportot, elkerülve a székrekedést) és antioxidánsokat (fenolos vegyületek, gyulladáscsökkentő hatással). Alacsony a zsír-, a koleszterin- és a nátriumszint, előnyös azok számára, akik magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben és szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. Összehúzó, ezért jó hasmenést csökkenteni.
A tenger gyümölcsei magas biológiai értékű és alacsony zsírtartalmú fehérjéket biztosítanak számunkra.
Röviden elmondhatjuk, hogy egy egészséges recept előtt állunk, amely ideális azok számára, akik kiegyensúlyozottan táplálkoznak.
A barna rizst helyettesítheti a normál rizzsel, de ne feledje, hogy ha székrekedés vagy gyakran székrekedés van, akkor a barna rizs nagyobb mennyiségű rostot tartalmaz, ami megkönnyíti ennek a betegségnek a javítását. Ha általában nincs székrekedése, akkor lehetséges, hogy a fogyókúra során ez valamikor megtörténik veled.
- Egzotikus és szerves recept Barna rizs gyömbérrel, mandarinnal és szárított gyümölcsökkel
- Barna rizs recept tintahal ✅
- Barna rizs édesburgonyával és almával - Karlos Arguiñano
- Rizs zöldségekkel recept, hogyan lehet a legjobb vegán paellát elkészíteni
- Barna rizs recept zöldségekkel és sovány sertéshússal ✅