A tengeri ételek olyan termékek, amelyeket zsírminőségük miatt ideális fenntartani az egészséges étrendben, a magas foszformennyiség biztosítja a szív- és érrendszeri egészséget, többek között az egyik legegészségesebb fehérjeforrás, és ajándék a magas biológiai szintért.
A hal tartalma nagy mennyiségben tartalmaz vízoldható vitaminokat, főleg B1, B2, B3. Egyes fajok tartalmaznak b12 vitamint is, mint például a szardínia, a hering, a szardella, ugyanakkor sok vitamint tartalmaznak az úgynevezett zsírban oldódó vitaminok csoportjából, mint például az E, amely segíti az öregedési folyamatok továbbvitelét és tökéletesen alkalmas a fenntartására. a bőr egészsége: májában található A és D-vitamin tartalma miatt.
A rizs természetes rostforrás, és a történelem során az egyik legegészségesebb szénhidrátnak számít, magas a B-, B5-, B3- és B9-csoportú vas- és vitamintartalma, amelyek lehetővé teszik az ásványi anyagok megfelelő felszívódását.
Információ:
| Adag | Kalóriák | Szénhidrátok | Kálium | Fehérje | Rostok |
| 1/3 | 205Kcal | 16,3 gr | 232mgr | 19,7grs | 10,0 mg |
Hozzávalók:
- 1/2 kiló rizs
- 1 teáskanál olívaolaj
- 2 teáskanál paradicsomszósz
- 1/4 kiló tiszta garnélarák
- 1/4 kiló friss pepitonas
- 1 hagyma
- 3 paprika
- 2 érett paprika
- 1 1/2 liter vizet
- Só ízlés szerint
készítmény:
Nagyon jól mossa meg a zöldségeket, aprítsa fel vagy keverje össze a hagymát és a paprikát. összekeverjük a mártásokkal, és öt percig pároljuk közepes hőmérsékletű olajban, tegyük a vizet és a sót a tűzre, majd amikor felforraljuk, adjuk hozzá egy másik edényben a pirított önteteket és a mosott és lecsepegtetett rizst. és a pepitonákat, amikor a rizs legalább tíz percig főtt, adjuk hozzá az elkészítéshez, és csökkentjük a hőt, főzzük, amíg a rizs száraz és puha nem lesz, tálaljuk az Ön által választott salátával.