Elmondhatjuk, hogy ezen a héten az edzőteremben kezdődik a tanfolyam, és sokaknak megvan a célja izomtömeg gyarapodása. Ennek elérése érdekében nagyon fontos tudni, hogy milyen tevékenységeket kell tennünk, és mit kell kerülnünk, különösen az edzés, az étkezés és a pihenés terén. Látunk néhányat olyan dolgokat, amiket nem szabad megtennünk az izomtömeg növelése érdekében.

olyan

Az első dolog az ne edz minden naps. A nyár után nagy vágyakozással érkezünk, és minden nap meg akarjuk verni magunkat, mert úgy gondoljuk, hogy így gyorsabban haladunk. Az izomnak pihenésre van szüksége az energia feltöltéséhez és a térfogat növeléséhez. A heti 2-3 szabadnap levétele az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, különösen az elején. Ami utána történik, az napi edzés, de a pihenés az izomcsoportok között marad.

Ne egyen nagyon nagy ételeket, mivel így csak az emésztőrendszert tudjuk túlterhelni. Nyilvánvaló, hogy az izmok gyarapításához pozitív kalória- és fehérjebevitelt kell elérni, de mindezt napi pár étkezésbe helyezni nem megfelelő. Próbáljon meg napi 5-6 ételt enni, alaposan tervezze meg étrendjét, hogy 2-3 óránként ne szenvedjen energiát, így a test jobban felszívja a tápanyagokat, mint ha egyszerre adná őket.

Ne azzal kezdje, hogy beveszi kiegészítők. Mindig azt mondjuk, hogy a kiegészítők arra szolgálnak, amikor teljesítményt vagy szintugrást akarunk, mivel aki "felhasználói szinten" mondja, felesleges. Biztosan kísértésbe esik a kreatin és a fehérjék szedése, de gondolja át, érdemes-e olyan dolgot szednie, amelyet diétával könnyen megszerezhet, és amelyet már magasabb teljesítményszintnél használnak.

Kerülje a magas stressz vagy alvás időszakait, mert a katabolizmus barátai lesznek, és megakadályozzák az izom növekedését. A pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés, mert ez idő alatt az izom felépül, megnő és készen áll a következő edzésre. A fáradt edzés az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, amellett, hogy nem sok eredményt érünk el, a sérüléseknek kedvezünk.

Amikor edzési rutinját végzi, ne mindig érje el az izom elégtelenségét. A kudarc elérését időben használják az edzés szakaszaiban, veszélyes, és tudnia kell, hogy milyen gyakorlattal és mikor kell elvégezni. Tipikus hiba az egyes sorozatok befejezése, amíg többet nem lehet, és ez, különösen az elején, számos íngyulladással lehet probléma. 80-90% terhelés intenzitással az izomnak már van helye a növekedésre, a 100% elérése veszélyes lehet, különösen, ha rendszeresen csináljuk.

Biztosan több dolgot kell elkerülnie, ha izomtömeget szeretne szerezni, apró trükköket vagy szabályokat szeretne alkalmazni az edzéseken vagy az étrenden, ezt magyarázza el nekünk a megjegyzésekben, és így bővítheti a listát.