Bár belefáradtunk az ajánlás meghallgatásába, valóban szükséges napi 8 pohár víz meginni? Mindent elmondunk a test helyes hidratálásáról
Olyan sokszor olvastad és hallottad, hogy valami mozdíthatatlannak, abszolút igazságnak tételezted fel. De egészítse ki egészséges étrendjét ivással Napi 8 pohár vizet (2 liter), Valóban szükséges-e? Lássuk, mit gondol a tudomány, és mit tehetünk vagy kerülhetünk, hogy testünket jól hidratáljuk.
Az American Journal of Physiology folyóiratban közzétett metaanalízis arra a következtetésre jutott nincs egyértelmű tudományos bizonyíték ajánlani a napi két liter ivását a bolygó minden egyes emberének. Még azt is megfigyelte, hogy ez egyes esetekben visszaeshet.
A test számára szükséges vízmennyiség emberenként változik. Velünk lesz abban, hogy élsportolónak lenni nem egyenlő azzal, mintha egész nap a számítógép előtt ülve töltenénk. Vagy 85 kilós férfi, mint 50 kilós nő. Is a klíma, amelyben él, befolyásolja, meleg helyeken nagyobb a vízveszteség, vagy ha lázas időszakot él át.
Sok tényező miatt ez az intézkedés nem felel meg mindenkinek egyformán. De aztán: Hány pohár vizet ajánlana? Egészséges embereknél ez a mutató a szomjúság érzése lenne, azonban ez nem teljesen megbízható, mert az évek során ez az érzés ugyanúgy megszűnik, vagy sokszor nem szomjazol, mert az étrend gazdag lehet gyümölcsökben és zöldségekben, illetve ezek vízében néhány pohár elfogyasztásával gyakorlatilag fedezni lehet.
Mennyi az a vízmennyiség, amelynek az étrendünkből kell származnia?
Az Európai Élelmiszer-biztonsági Ügynökség ezt javasolja a nők átlagosan napi 2 liter vizet, a férfiak pedig két és fél litert fogyasztanak. De emlékeznek arra is, hogy ennek a víznek 30% -át a diétából kell származnia. Ismét az étrend típusa, neme és olyan tényezők, mint a fizikai aktivitás, a lakóhely vagy az egészségi állapot határoznák meg ezt az ajánlást a folyadékbevitelre. De hogy ötletet szerezzen, ez lenne az ajánlás egy átlag elkészítésével.
Ebben a folyadékszámlálásban ezt már láttuk adhat hozzá gyümölcsöt és zöldséget, továbbá (és ellentétben azzal, amit sokan hisznek) kávé és tea, infúziók és gyümölcslevek. Az alkohol nem számít! Valójában azért marad, mert kiszárítja a testet, ezért olyan szomjas vagy egy őrült éjszaka után.
Ha kiszáradt, nyugodjon meg, hogy teste szédüléssel, fáradtsággal, fejfájással és a koncentráció hiányával figyelmeztet. A gyógymód? Azonnal igyon vizet! De próbálj meg nem kerülni ebbe a végletbe.
A vízhiány és a felesleg is végzetes lehet egészségre, ezért használjon józan észt a testének megfelelő hidratálásához a testsúlyának, a körülményeinek és az étrendjének megfelelően.
Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket