Oszd meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a fogyáshoz, mi ez és hogyan érhető el?
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Fogyáskor az étrendünkkel először a negatív energiamérleget kell elérnünk, vagyis el kell távolítanunk a kalóriákat. De ezek kivonhatók szénhidrátokból, zsírokból vagy fehérjékből, bár az egyik leggyakrabban használt lehetőség alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyáshoz. Elmondjuk, mi ez, és hogyan érheti el.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ahogy a neve is mutatja, az alacsony szénhidráttartalmú étrend a alacsony szénhidráttartalmú étrend amelyet a fogyás erőforrásaként használnak különböző formátumokban, mivel sokféle alacsony szénhidráttartalmú étrend áll rendelkezésünkre.
Ez a fajta étrend nem abból állnak, hogy a szénhidrátokat kiiktatják az étrendből, hanem csökkenteni őket, mint a napi energiaforrást, és ezzel elveszíteni azt a kiemelt szerepet, amelyet általában a szokásos étrendünkben töltenek be.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend általában fehérjében és zsírban gazdagabbak, mivel ezek az utolsó tápanyagok együttesen járulnak hozzá a nap kalóriáinak nagy részéhez.
Ezen túlmenően alacsony szénhidráttartalmú étrend A hidrátforrások megválasztása nagy jelentőséggel bír, mert ha csak egyszerű cukrokat választunk, lehetetlen lenne ilyen típusú étrendet folytatni.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend, hasznos a fogyáshoz?
Sokan hallottátok, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend jót tesz sújt veszteni de az egészséget veszélyeztetik azzal, hogy nagy mennyiségű zsírt és fehérjét kínálnak energiaforrásként. A különböző vizsgálatok elemzése azonban azt mutatja, hogy ez nem így van.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend hasonló pozitív hatással lehet a vérnyomásra, a vér lipid- és glükózszintjére, mint az alacsony zsírtartalmú étrend fogyni.
Ugyanakkor elengedhetetlen a különbség az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend és a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend között, amelyek ketózis és igen, vannak olyan mellékhatásai, mint a rossz lehelet, a szédülés, a koncentráció hiánya és mások.
Ezenkívül a ketogén étrendek végrehajtása bonyolultabb, és időtartamukat korlátozni kell, mert nem mehetünk el sokáig anélkül, hogy gyakorlatilag nem fogyasztanánk szénhidrátokat. Tehát tudnunk kell, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend nem ugyanaz.
Kimutatták, hogy a szénhidrátban csökkentett étrend termel nagyobb fogyás, mint az alacsony zsírtartalmú étrend és figyelembe kell vennünk, hogy ha a szénhidrátbevitel megfelelő csökkenése nem csak több kilót fogyhatunk, hanem folytathatjuk a hosszú távú fogyókúrát is.
Hasonlóképpen, ha csökken az emészthető szénhidrátok mennyisége (azok, amelyek nem rostok), akkor az előnyök nagyobbak, mivel egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy év után akár 4 kilóval is többet lehet fogyni, mint zsírban csökkentett étrend mellett., csökkentik a kardiovaszkuláris kockázati tényezőket.
Azután, A megfelelően megtervezett, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely nem éri el a ketózist és jó minőségű szénhidrátokat tartalmaz, valóban segíthet a fogyásban és az egészségének gondozásában. a szervezet.
Hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú étrendet végrehajtani
Mint mondtuk, az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban hasznos lehet karcsúsítson és vigyázzunk a szervezet egészségére, helyesen meg kell terveznünk és helyesen kell megválasztanunk a hidrátforrásokat.
Azután, többnyire rostban gazdag vagy emészthetetlen szénhidrátokat választunk és a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük a finomított hidrátok és a cukrok forrásait.
Azok az ételek lesznek, amelyek a legjobban segítenek minket gyümölcsök és zöldségek, valamint hüvelyesek, diófélék és magvak. Ez utóbbiak nemcsak nagy mennyiségű rostot kínálnak, hanem fehérjék és jó zsírok hozzáadásával is kielégítik a testet.
A különféle zöldségek, gumók és friss gyümölcsök lesznek a fő hidrátforrásunk, bár természetesen alacsony arányban fogyaszthatunk teljes kiőrlésű gabonákat és különösen hüvelyeseket, amelyek kevesebb szénhidrát, több rost és fehérje hogy az első.
Használhatunk olyan gabonaféléket is, mint a quinoa vagy az amarant, amelyek tápanyag-összetétele hasonló a hüvelyesekhez, és ezért több fehérjét, jó zsírt és rostot kínál, mint bármely más teljes kiőrlésű gabona, amelyet elfogyaszthatunk.
Végül, ahhoz, hogy valóban egészséget javító étrend legyen, az energia nagy részének származnia kell jó fehérje- és zsírforrások. Vagyis sovány húsokat, halat, tojásfehérje- és növényi olajokat, dióféléket, magokat, avokádót választunk a szervezet jó zsírforrásaként.
Csak ezeknek a tulajdonságoknak a figyelembevételével és megfelelő tervezéssel, amelyet egy táplálkozási szakember helyesen végezhet el, a alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás érdekében remek erőforrás lehet, amelyre a kezünket adjuk.
Megtekintett bibliográfia | A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 88. évfolyam, 4. szám; PlosOne, 2015. október 20., http://dx.doi.org/10.1371/journal.pone.0139817; és Ann Intern Med. 2014; 161 (5): 309-318. doi: 10.7326/M14-0180
Kép | iStock
Oszd meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a fogyáshoz, mi ez és hogyan érhető el?
- Ketotarian étrend, a sikeres fogyás új divatja
- Diéta Hogyan kell enni a reggelit (és melyik a legjobb idő), ha fogyni szándékozik
- Őrült és szexi étrend összefoglaló könyv Kris Carr; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- DASH diéta, hogy lefogy, miből áll
- Gyümölcs diéta fogyás mítoszok és igazságok ¿10 kiló 3 nap alatt