Oldalak

2015. szeptember 13, vasárnap

Különböző stratégiák az izomtömeg megszerzéséhez LYLE MCDONALD szerint

Szerző: Lyle mcdonald

A tömeges táplálkozáshoz kapcsolódó alapokról szeretnék beszélni, különös tekintettel a különféle izomgyarapodási filozófiákra. Szokás szerint mindegyiket megvizsgálom, megvizsgálom az egyes megközelítések előnyeit és hátrányait.

És természetesen meg fogom adni a saját ajánlásaimat arról, ami szerintem a legtöbb ember számára optimális a legtöbb körülmények között. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a "többség" szót használtam. Mindig vannak kivételek, helyzetek, amikor valami mást lehetne csinálni. Itt általánosabban beszélek.

A testépítés régi napjaiban az izomtömeg növelésének szokásos megközelítése az volt, hogy az utószezonban nagy és kövér legyen, ezt nevezték tömegnövelésnek. A mai értelemben ezt általában GFH néven ismerik, ami a Get Fucking Huge rövidítése.

Mindkét megközelítés ugyanazon koncepció körül forog: edz, mint a vadállatok, és egyél, amennyit csak tudsz, gyorsan hízol (és testzsír). Régen vannak olyan történetek, amelyek szerint az emberek több mint 300 fontot gyűjtenek, mielőtt versenyükre 200 font alá esnének. Igen, őrült. A fogyókúra most egy kicsit egészségesebb, és általában 6-12 hónapba telik, amíg a kövér fiúk meghatározzák.

Szeretném leszögezni, hogy bizonyos mértékig ez az elképzelés még ma is létezik néhány profi testépítő körében. Például itt van Lee Priest, szezonon kívül és versenyben.

izomtömeg

Van néhány jó történet arról is, hogy a nagy erőemelők meghatározzák a testépítés szintjét a sovány tömeg és a fejlődés szempontjából. David Gulledge különösen jó példa, itt vannak róla készült képek előtte és utána.

Még a nem versenyző testépítők számára is, ha feltételezzük, hogy a személy megjelenési okokból edz, az év egy részében túl nagy és kövér lesz az, hogy valóban nem felel meg ennek a célnak. További negatív pontok a striák kialakulása és a test „beállított pontjának” tartós növelésének lehetősége (nehezebbé válik a karcsúság megtartása és a megmaradás, amikor visszatérünk a meghatározáshoz).

Hangsúlyoznom kell, hogy a nagyon sovány emberek vagy azok számára, akik a leggyorsabb növekedési ütemet keresik, elérjék genetikai határaikat, mondani kell valamit ennek a filozófiának. De a legtöbb ember számára azt gondolom, hogy általában a hátrányok meghaladják az előnyöket és a helyzet megszüntetését, például egy profi futballistának vagy olyan személynek, akinek csak gyorsan és gyorsan kell erősödnie, és akit nem érdekel a felesleges zsír. vagy hogy versenyképességre van szüksége), nem valószínű, hogy ezt a megközelítést javasolnám.

Mielőtt ehhez eljutnék, beszélnem kell valamiről, ami sok olvasónak nem fog tetszeni.

A magazinok 10 kg izomzatot ígérnek mindössze 8-10 hét alatt, egy kiegészítő 2 kg izomot ígér 3 nap alatt. Sajnos ez az egész alapvetően baromság. Igen, a glikogén vagy a kreatin betöltésével meglehetősen gyorsan meg lehet növelni a sovány testtömeget (nem egyenlő az izomtömeggel), de ezen túl a vázizomzat nagyon lassan növekszik.