Terhes vagy, de nem tudsz sportolni? Akkor örömmel fogod tudni, hogy nem csak tudsz, hanem neked kellene. Szeretné megtanulni, hogyan?

Manapság már legyőztük azt az elképzelést, hogy a terhes nőnek pihennie kell.

Mi több, tudjuk, hogy az egészséges terhesség magában foglalja a cselekvést Rendszeres testmozgás. A nap végén formában kell maradnia.

Ezért a testmozgásnak köszönhetően fel fogja készíteni a testét egy nagyon intenzív és igényes eseményhez, például a szüléshez. Ami a későbbi szakaszt illeti, ami szintén elég nehéz: a gyermek nevelése.

Egészséges terhes

Azt már tudjuk, hogy a testmozgás a legjobb gyógyszer. Valójában segít enyhíti a tipikus kényelmetlenséget terhesség, például isiász fájdalom és a lábak duzzanata.

Ezenkívül segít a testtömeg ellenőrzésében is, egészséges margókban tartva. Ez megakadályozza és segít is kezelje a terhességi cukorbetegséget és az úgy féltek szülés utáni depresszió.

Tehát, ha nem edzett, mielőtt teherbe esett, akkor ez egy jó alkalom a kezdéshez. Természetesen mindig a szakmai felügyelet amelyek eligazíthatnak és az edzésedet a fizikai állapotodhoz igazíthatják.

most

Tippek a terhes edzéshez

Általában a második trimeszter a legjobb idő egy terhes nő számára. Többek között azért is, mert az első trimeszterre jellemző hányingernek és kellemetlenségnek el kellett volna tűnnie. Ráadásul ebben az időben a magzat már megtelepedettebb.

Valójában, ha sportoló vagy, akkor most ne hagyd abba az edzést, csak meg kell módosítsa egy kis.

Először is figyelembe kell venni, hogy a csecsemőnek sok a glükóz- és oxigénigénye. Ezért kellene alkalmazkodjon az intenzitáshoz az edzéstől kezdve az új állapotig. Ne felejtsd el, hogy a tested tartalékainak egy részét most a magzat fejlődésének szenteli, így nem fogod tudni felhasználni őket edzés közben, mint korábban.

Ezért, ha terhes, csökkentenie kell az edzés intenzitását. Emellett nem haladhatja meg a maximális szívkapacitás 60% -át.

Edzés közben fáradtnak érezheti magát, de kerülnie kell a fáradtságot.

Másodszor, egy terhes nőnek óvatosnak kell lennie hőfok, különösen az első trimeszterben. Gyakoroljon hűvös, szellőző helyen, vagy ennek hiányában légkondicionálóval. Így elkerülheti hipertermia.

Terhes vagyok: tudok-e nagy hatású gyakorlatokat végezni?

Általában egy terhes nőnek kerülnie kell az ilyen típusú gyakorlatokat, például a futást vagy az ugrást. Tulajdonságaikból adódóan képesek tegyük fel, hogy ütések vagy esésveszély van (ökölvívás, korcsolyázás).

Azonban fenntarthatja az alacsony hatású aerob gyakorlatokat: elliptikus, táncos, sétáló ...

Továbbá, ha rendszeres futó vagy, folytathatod a gyakorlást, mindaddig, amíg jól érzed magad és viselsz kimerítő irányítás edzője és orvosa.

Ne feledje azonban, hogy terhesség és szülés alatt a medencefenék nagy nyomás alatt áll. Ezért a nagy hatású gyakorlatok növelik ezt az izmokat. Valami, amit figyelembe kell vennie az edzés adaptálásakor.

Néhány utolsó szempont, ha terhes

Végül ne feledje, hogy muszáj mindig kerülje a valsalva manővert, vagyis visszatartja a lélegzetét. Bármilyen típusú edzés közben vegyen egy természetes és nyugodt lélegzetet az ismétlések mindegyikében.

Ezenkívül tanácsos követni edzés erő az egész terhesség alatt. Egyszerűen hozzá kell igazítania a gyakorlatokat és a súlyokat új állapotához.

Másrészt ne feledje, hogy ne erőltesse a helyzetet. Különösen akkor, ha hízik és térfogatot szerez a has területén, mivel nehéz lehet egyes gyakorlatok végrehajtása. Alkalmazza őket, vagy változtassa meg másokkal, akik ugyanazt az izomcsoportot használják. A tornaterem technikusai képesek lesznek eligazítani.

Egyértelműen: Ha terhes vagy, tornázz!

Csak csökkentenie kell az edzés intenzitását, adaptálnia kell a terheléseket, kerülnie kell a nagy hatású ízületi gyakorlatokat, és soha nem kell megunnia.

Ezenkívül tanácsos megtenni légzőgyakorlatok a szülés előkészítésében. A kismedencei területet nagyon mozgósító gyakorlatok mellett szükséged lesz szüléskor is.

És ezeket a gyakorlatokat, mint mindig, a szakterület szakértőjének kell felügyelnie. Ne habozzon kapcsolatba lépni velünk!

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban