A táplálékkal kapcsolatos teljes perspektívánk a terhesség időszakában változik. Mielőtt bármilyen ételt fogyasztana ebben az állapotban, felmerül a kérdés, hogy vajon biztonságos lesz-e babánk számára.
A joghurt lehet a legjobb egészséges snack a terhesség alatt, mivel tele van ásványi anyagokkal, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséged és a baba egészsége szempontjából. De többek között mindig meg kell győződnie arról hogy a joghurt készült pasztőrözött tej és ügyeljen arra, hogy terhesség alatt ne fogyasszon lejárt joghurtot.
Tudjuk, mennyire fontos számodra, hogy vigyázz a baba egészségének minden aspektusára, és ezért ma információkat és tanácsokat adunk Önnek, hogy a terhesség alatt is élvezhesse a joghurtot, sajnálat nélkül.
Tartalomjegyzék
Ehetsz joghurtot terhes állapotban?
Sokan megpróbálják elkerülni a tejtermékeket a terhesség alatt, mert úgy gondolják, hogy ez hatással lehet a babára. De a valóság az, sok tejtermék létezik, amely bizonyos előnyökkel jár a baba növekedése szempontjából.
A joghurtot, más néven bifidus joghurtot friss tej vagy pasztőrözött tejszín erjesztésével készítik különféle baktériumtenyészetekkel, például lactobacillus bifidus és streptococcus thermophilus. Így a fermentált joghurtban a laktóz tejsavvá alakul át, és konzisztenciája a fehérje koagulációjának köszönhető.
A terhesség alatti joghurt nemcsak ideális ahhoz, hogy kielégítse vágyait, hanem:
- Probiotikumok
- Kalcium
- B6-vitamin
- B12-vitamin
- Riboflavin
- Kálium
- Magnézium
- E-vitamin
A joghurt 10 előnye a terhesség alatt
Javasoljuk, hogy terhesség alatt fogyasszon joghurtot, mert gazdag B-vitamin- és aminosav-forrás hagyja megerősíteni a csecsemő csontjait és idegrendszerét. De azért, hogy ne habozzon, hagyjuk a legjobb 10 okot, amiért érdemes joghurtot bevinnie étrendjébe:
1. Javítsa emésztőrendszerét
A joghurt jó baktériumokat biztosít, amelyek elősegítik az ételek megfelelő emésztését és fenntartják az egészséges beleket. A terhesség alatti joghurt fogyasztásával az emésztőrendszer több tápanyagot képes felszívni.
két. Harcolj a gyomorégés ellen
A joghurt terhesség alatt történő fogyasztása csökkenti az étel okozta gyomorégést. Ebben a szakaszban gyakori, hogy több ízű, vagy kevés fűszeres ételt szeretne enni, ezért a joghurt magánál tartása jó módszer lehet a savas ételek eredendő mellékhatásainak kezelésére.
3. Gazdag kalciumban
Mindössze három adag joghurt biztosítja a napi kalciumigény 50% -át, 2500 mg-ot. A terhesség alatt a kalcium létfontosságú szerepet játszik a csecsemő és a fogak fejlődésében, más testi funkciókkal együtt.
4. Javítja az immunrendszert
A terhesség alatti joghurt ideális a gyomorfertőzések megelőzésére. Bélünk számos probiotikus baktériumot tartalmaz, amelyek elősegítik az ételek megfelelő emésztését és fenntartják az emésztőrendszer megfelelő működését. A terhesség alatt azonban emésztőrendszerünk jelentősen megváltozott, ami növeli a székrekedés kockázatát, amely a terhesség nagyon gyakori tünete.
Szerencsére, mivel a joghurt természetesen gazdag probiotikumokban, a benne található különféle jó baktériumok miatt segít javítani az emésztőrendszer egészségét.
5. Megakadályozza a magas vérnyomást
A terhesség alatti magas vérnyomás nagyon veszélyes lehet mind az anya, mind a baba számára. A joghurt fogyasztása szabályozhatja és csökkentheti a vérnyomását. Ezenkívül kontroll alatt tartja a koleszterint, nagyobb egészséget nyújtva szívünknek.
6. Enyhíti a stresszt és a szorongást
A szorongás és a stressz is nagyon gyakori tünet a terhesség alatt. A joghurt segíthet a kikapcsolódásban, és kiváló alternatíva más desszertekhez, például süteményekhez és fagylaltokhoz, amelyek terhesség alatt nem ajánlottak.
7. Megőrzi a bőr egészségét
A terhesség alatti hormonális változások miatt a bőr kiszáradhat, és egyenetlen foltok vagy pigmentációk jelennek meg. A joghurt gazdag E-vitamin-forrás, amely megakadályozhatja a bőr rendellenes pigmentációját.
8. Kerülje a túlzott súlygyarapodást
Bár a súlygyarapodás egészséges és a terhesség elkerülhetetlen része, a túlzott súlygyarapodás súlyos problémákhoz, például terhességi cukorbetegséghez vezethet. A joghurt megakadályozza a kortizol stresszhormon növekedését a szervezetben, és ezáltal megakadályozza a túlzott súlygyarapodást.
9. Segít az egészséges izmokban
A joghurtban lévő fehérje elősegíti az izomfejlődést, és megkönnyíti az izomrostok megfelelő összehúzódását, ezért kiderül, hogy nagyszerű forrás az izom egészségének fenntartására.
10. A B12-vitamin természetes forrása
A B12-vitamin segíti a gyermekek kognitív fejlődését, a joghurt pedig tele van ilyen tápanyaggal. A legtöbb terhes nő a B12-vitamin-kiegészítőket választja a B12-vitamin szintjének korrigálására, de a joghurt egy erőteljes természetes alternatíva.
Milyen ajánlott joghurtok terhes nőknek?
Mint látható, a joghurt egészségre gyakorolt előnyei a terhesség alatt az immunrendszer javításától a székrekedés enyhítéséig és az emésztés elősegítéséig terjednek, de mindez az elfogyasztott joghurt típusától függ.
Míg a joghurt jó kiegészítője az étrendnek a terhesség alatt, 3 típusú joghurt kerülendő:
- Pasztörizálatlan joghurt vagy kézzel készített, mert tartalmazhat listeriát, egy baktériumot, amely átjuthat a placentán, és életveszélyes fertőzést okozhat a csecsemő számára. Akár vetélést is okozhat.
- Nagy zsírtartalmú joghurt, mert felesleges fontokat fog megkapni, amelyeket később nehéz lesz megszabadítani.
- Joghurt magas cukortartalommal vagy mesterséges ízesítők, mert a túl sok cukor fogyasztása a súlygyarapodás mellett megváltoztatja a glükóz és az inzulin szintjét, növelve a terhességi cukorbetegség kialakulásának esélyét; hozzájárul a zsírmáj kialakulásához; alacsonyabbá teheti a csecsemő születési súlyát és génjeit úgy, hogy kiszolgáltatottabbá váljon a metabolikus szindróma és a cukorbetegség szempontjából.
Másrészt a legjobb terhes nők joghurtjai:
Természetes joghurt terhesség
A sima joghurt terhesség alatt történő fogyasztása a legegészségesebb lehetőség, ha minden előnyét hozza egészségére és a csecsemő egészségére, anélkül, hogy meg kellene kockáztatnia a sok hozzáadott cukorral rendelkező más verziók fogyasztását. Készíthet még egy finom joghurtmártást is, amellyel minden ételét felöltheti. Engedje, hogy kreativitása repüljön, és élvezze teljes mértékben a terhességét!
görög joghurt terhesség
Az összes terhes nők joghurtja közül a görög joghurtot előnyben részesítik a szakemberek, mert sokféle vitamint tartalmaz, amelyek segítik az egészséges terhesség iránti igény kielégítését. Például tartalmaz A-vitamint, egy tápanyagot, amely a csecsemő szemének fejlődéséhez szükséges.
A terhesség alatt a görög joghurt szintén segít megelőzni a végtagok duzzadását, különösen a lábakon, ami terhes nőknél gyakori; mi több enyhíti az emésztési zavarokat és a gyomorhurutot, a terhesség harmadik trimeszterében gyakori problémákat.
A görög joghurt is kiváló jódforrás. A terhesség alatt nagy mennyiségű jódra van szükség a baba agyának fejlődéséhez, valamint a pajzsmirigy megfelelő működésének elősegítéséhez.
Mintha ez nem lenne elég, a görög joghurt és a terhesség a legjobb kombináció, mivel a még alacsonyabb laktózmennyiség a szokásos joghurthoz képest, így még egészségesebbé válik.
Folyékony joghurt terhesség vs szilárd joghurt
A folyékony joghurt azonban az egész világon az egyik legnépszerűbb desszert az emberek számára, nem olyan egészséges, mint gondolnád. A szilárd joghurthoz hasonlóan a folyékony joghurtot különféle baktériumok - például lactobacillus, bulgaricus és streptococcus thermophilus - tejsavas erjesztésével nyerik.
Mindazonáltal, nagy különbségek vannak a folyékony joghurt és a sűrű joghurt között. Természetesen az első nagy különbség az állaga, amely akkor következik be, amikor az erjesztett tejet 5-10 percig rázzuk 20 ° C hőmérsékleten, aminek következtében a tejsav alvadék feloszlik és folyadékká válik, készen áll a fogyasztásra.
De a folyékony joghurton végzett táplálkozási vizsgálatok ezt bizonyították e termékek túlnyomó többségében magas a hozzáadott cukortartalom, még az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott adagonként 5 gramm felett is. Valami, ami nem történik meg a sima joghurttal és a görög joghurttal.
A legtöbb márkájú folyékony joghurt 100 grammjában a cukor mennyisége 9 és 12 g között mozog, vagyis majdnem a duplája az ajánlottnak! Éppen ezért NEM tartozik a terhes nők számára ajánlott joghurtok közé, kivéve, ha a címkéje kifejezetten jelzi, hogy nem tartalmaz cukrot, vagy alacsony a cukortartalma.
Ahogy korábban említettük, kerülje a túlzott cukorfogyasztást terhesség alatt, mivel ez növeli az elhízás és a krónikus betegségek, például a cukorbetegség kockázatát. Tehát az egyetlen módja annak, hogy folyékony joghurtot fogyasszon terhesség alatt, az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy cukormentes. Ne kockáztassa a baba egészségét, és ne felejtse el, hogy a terhesség alatt a joghurtnak egészségesebb alternatívái vannak!
Következtetés a joghurtról a terhesség alatt
Teljesen tanácsos terhesség alatt enni joghurtot, mindig ellenőrizni, hogy pasztőrözött tejjel erjesztett joghurtról van-e szó, megelőzve a halálos baktériumokat, például a listeriát.
A terhes nők számára ajánlott legjobb joghurtok a természetes joghurt és a görög joghurt, magas vitamin- és ásványianyag-tartalmuk, valamint alacsony cukortartalmuk miatt.
Ha 100 gramm joghurtot fogyaszt terhesség alatt, hozzájárul a szervezetéhez:
| Tápanyagok | Mennyiség |
| Kalóriák | 80 kcal |
| Víz | 88% |
| Fehérje | 15 gr |
| Szénhidrátok | 6 gr |
| Nátrium | 55 mg |
| Kálium | 210 mg |
| Koleszterin | 10 gr |
| Cukor | 4 gr |
| Kalcium | 300 mg |
Ne habozzon, teherbe ehet joghurtot! Használja ki az alkalmat, hogy táplálja csecsemőjét minden előnyével, és kényeztesse magát finom ízével.
Weboldalunkon mindig megtalálja a legjobb tippeket, hogy vigyázzon az egészségére és a baba egészségére, ebben az életének legjobb szakaszában.