Kezdje a pranayamával. Töltse le a Divya Yog pránájámát, amelyet Swami Ramdev készített, vagy bármilyen más jóga pránájámát és videót. Megtanulják, hogyan kell folytatni a pránájámát. Csak próbálja ki és ismerkedjen meg a videó használatával.
két
Fogadjon el egy jó étrendet, amely lehetőleg csak zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz.
3
Tanulja meg a pránájámákat, hogy szükség esetén megtehesse anélkül, hogy hivatkozna a videóra. 7 alapvető pranayama vagy légzési gyakorlat van, amelyeket meg kell tennie a jóga megkezdése előtt. Kényelmének megfelelően kettőt vagy hármat kihagyhat. Ne hagyja ki azonban a Bhastrika pranayamát, Kapalbhati pranayamát és a Vilom pranayama Alomot. Ez a három a fogyás kulcsa. Ennek a három légzőgyakorlatnak a napi 1 órás gyakorlása akár 25 font fogyást is eredményez egy hónap alatt.
4
Gyakorold helyesen a Kapalbhati pranayamát 10 percig. Ezután lépjen a Bhastrika pranayama-ra, és ismételje meg a gyakorlatot 12 vagy 15 alkalommal. Végül gyakorold a Vilom Alom pránájámát, amikor csak akarod. Ezt akkor teheti meg, amikor inaktívan ül vagy aludni. Alom Vilom pranayama szintén kiváló energizáló. Ha stresszes vagy, és sok munka vár rád, akkor 10 percig végezheted az Alom Vilom pránájámát, és újra formába lendülsz, mintha csak frissen ébredtél volna 12 órás alvásból.
5 A légzőgyakorlatok után válasszon ki 5 alapvető jógaállást, amelyek tetszenek. A jógapozíciókat úgy kell megválasztani, hogy képesek legyenek rá kis erőfeszítéssel és gyakorlással. Ne válasszon túl nehéz jógapózokat.
6.
Hetente ellenőrizze a haladást. Meg fog lepődni, ha látja, mennyi előrelépést értek el.
- Hogyan mérjük meg kézzel az egészséges adagokat a fogyáshoz
- Hogyan lehet fogyni az Omega-3, 6 és 9 hatékony fogyási módszerekkel
- Hogyan szervezzük meg ételeinket a fogyásért Egészség és szépség Blog
- Hogyan lehet lefogyni és örökké így tartani! Napidíj
- Hogyan lehet fogyni a kertészkedéssel - ötletek a kertekhez és a dekorációhoz