kezelésére

A premenstruációs szindróma (PMS) a nők csaknem felét érinti. Ez egy olyan fizikai és érzelmi változás, amely a menstruációs ciklus második szakaszában, éppen a 14. és 28. nap között jelenik meg, és eltűnik a menstruáció kezdetével.

Ezek a tünetek általában egy-két napig tartanak, de néhány nőt a premenstruációs szindróma (PMS) nagyobb mértékben és komolyabban érint.

Vessünk egy kicsit elmélyülést annak okaiba és mindenekelőtt azokba a lehetséges gyógymódokba, amelyeket beépíthet a mindennapi életébe, hogy javulást találjon a hónap ezen napjain.

A premenstruációs szindróma (PMS) okai

A premenstruációs szindróma (PMS) a következő okok bármelyike ​​miatt fordulhat elő:

Mik a tüneteid?

A premenstruációs szindróma (PMS) tünetei sokfélék és változatosak. Ezenkívül minden nőre másként hatnak, de általában a következő tartományra terjedhetnek ki:

  • Duzzadt mell.
  • Fejfájás.
  • Általános kényelmetlenség.
  • Duzzanat és kicsi súlygyarapodás.
  • Pattanás.
  • Székrekedés vagy hasmenés.
  • A kezek és a lábak duzzanata.
  • Az étvágy megváltozik (vannak kisebb vágyaid, például édes dolgokra vágysz).
  • Kevés hangulatváltozás.
  • Zavarok az álomban.

Ahhoz, hogy a premenstruációs szindrómát ilyennek lehessen tekinteni, a következő paramétereknek kell teljesülniük:

  • Ezen tünetek közül néhányat észre kell vennünk legalább közben 3 ciklus egymás után és észre kell vennünk őket 5 nappal azelőtt a menstruáció kezdetétől.

Természetes gyógymódok a PMS ellen

Megosztunk Önnel néhány olyan ételt, amelyet fogyaszthat a kellemetlenségek enyhítésére és megelőzésére (bár tudományosan nem erősítették meg, hogy a PMS tüneteinél működnek):

Az ételek nem ajánlottak

Ezek az ételek súlyosbíthatják a PMS tüneteit, bár tudományosan nem bizonyított:

  • Kávé: a koffein izgalmas ereje fokozza a PMS tüneteit.
  • Kerülje az üres kalóriákat: kerülje az alacsony tápértékű üdítőket és a finomított cukorral ellátott édességeket.
  • Kiegyensúlyozza a tejbevitelt: Naponta legfeljebb két adag tejtermék, jobb, ha soványak, mivel a laktóz blokkolja a magnézium felszívódását.
  • Kerülje az állati zsírt: A zsír növeli a prosztaglandinok szintjét, természetes kémiai szereket, amelyek közvetlenül befolyásolják a fájdalmat, gyulladásokat, izomösszehúzódásokat és migréneket a menstruáció előtt és alatt.
  • Csökkentse a sóbevitelt: kerülje, különösen tíz nappal a premenstruációs időszak kezdete előtt.
  • Kerülje az alkoholt: Alkoholfogyasztás nélkül fokozódik a fejfájás, növeli a cukros termékek fogyasztása iránti szorongásunkat is.

Befejezésül javasoljuk, hogy lépjen fel egy kis gyakorlat. Ez elősegíti az izmok ellazulását és megakadályozza a folyadékvisszatartást: úszás, kerékpározás, séta ... Mindez segít abban, hogy jobban megbirkózzunk a menstruáció előtti tünetekkel.

Ha úgy látja, hogy a fájdalom megnehezíti a mindennapi élet normális életvitelét, keresse fel a nőgyógyászt, hogy az Ön számára a legmegfelelőbb irányelveket tudja biztosítani.