Aktiválás utáni felhatalmazás
Az izomnövelés vagy az aktiválás utáni potencírozás (PAP) a sportmozgások robbanékonyságának növelésére használt módszer.
1RM teszt
Ezúttal az 1RM értékelési protokollra fogunk összpontosítani, vagyis a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módra az 1RM megtalálásához
Készen áll az 1RM-re?
Az 1RM megtalálásához elõzõ bemelegítési rutint kell végeznünk, bár a benne szereplõ elemek nem biztos, hogy tiszták
Legyen nagy a TTÜ-vel (Jim Kielbaso)
Ez a cikk azoknak szól, akik új edzésmódszert keresnek, hogy az állandó feszültség révén több izomot gyarapítsanak.
Kettlebell az edzésen?
Ma a kettlebell nagyon népszerű edzésmódszer az egész világon. De szükség van-e rájuk a képzésünk során?
Edzés instabil felületeken
Az instabil felületeken (bosu, fitball stb.) Végzett edzés növeli az egyensúlyt, a stabilitást és a proprioceptív erőt
Kell-e edzeni az izomelégtelenségig?
Az izomhiányos edzés nagyon gyakori módszer az erőnléti edzés során, és ez sok edző vitája
Aktív pihenés a hipertrófia fokozása érdekében?
Javíthatjuk az izmok hipertrófiájának eredményeit, ha alacsony intenzitású aerob gyakorlatokat hajtunk végre a szettek közötti szünetekben.
Veszélyes gyakorlatok az edzőteremben
Számos nagyon veszélyes gyakorlat van, amelyet tornatermekben végeznek, és ezeket másokkal kell helyettesíteni, amelyek biztonságosabbak az egészségünk számára.
Alacsony sávos guggolás a magas sávban
Áttekintettük a Low Bar Squat Vs. High Bar Squat -t, Mark Rippetoe cikkének fordítását, amely az erőnövekedést kereső sportolók számára készült.
Égetsz-e több zsírt koplalás közben?
Áttekintjük a testépítők és az edzők divatos stratégiájának zsírégető hatékonyságát, például éhgyomorra végezzük a kardiózást.
Első guggolás. Technika és alkalmazások
Amikor meghalljuk a guggolás szót, mindig a hátsó guggolás jut eszembe, de vannak más, és nagyon hasznosak is, például az első guggolás.
Izomzáró gyakorlatok
Tényleg megtehetjük az izmok izolálását az edzésen? Elemezzük a különféle gyakorlatokat és azok izolációját, vagy sem az izomszövetektől.
Hippresszív vs. Hypopresszív abs
Jairo és Arturo vitájában megpróbáljuk megoldani a hiper- és hipopresszív hasi munkamódszerekkel kapcsolatos kételyeit.
Izomedzési terv meghatározása (XIV): Vége
Végül a # DefiningMuscle edzésterv utolsó kiadványa. 16 intenzív hét telt el, néhányuk pokolian követõink számára, amelyek során megpróbáltam bemutatni, hogyan lehetséges egy másik típusú képzés a
Javítsd csapdáidat
Kevesen végeznek jó munkát a zsugorodásban, ami megmagyarázhatja, miért szégyen ennek a mozgalomnak a gyakori gyenge teljesítménye. Az alapvető vállvonások stimulálják a felső trapézzárat, emelik a vállakat, miközben súlyzót vagy súlyzót tartanak.
Izomedzési terv meghatározása (XIII): önfejlesztés
A #DefiningMuscle XIII. Hete. Elemezzük, hogy mi az erőfeszítés az önfejlesztésben az intenzitás utolsó hetével.
A Smolov Jr módszer.
A Smolov Jr módszer egy rutin, amelyet az olyan gyakorlatok javítására használnak, mint a guggolás, amely 4 napos edzésből áll 3 hétig.
A testépítő edzéseket olyanokként értjük, amelyek az izomrostok hipertrófiával történő növelésére törekszenek, sorozatokra és gyakorlatokra osztott ismétlődő rutinok alkalmazásával. Jelenleg olyan képzési technikák sokasága létezik, amelyek különböző kiindulási pontokból próbálnak javítani. Másrészt a testépítésen belül a meghatározó munkára összpontosító edzéseket is találunk, amelyek rutinokból állnak, azzal a céllal, hogy az izomtérfogatot alacsonyabb zsírtartalommal jelöljék.
Szeretnénk naprakészen tartani a sport, az erőnlét, a táplálkozás, az egészség, az egészséges receptek és a sportra és az egészséges életmódra alkalmazott technológiákról.