Jó reggelt forer @ s. Van egy kérdésem, és szeretném, ha valaki tisztázná nekem. Igaz, hogy a fogyni vágyónak izomzatot is kell szereznie (annál inkább, annál jobb), mivel ez kalóriakemencéül szolgál?
Az 1. izom kalória-kemenceként szolgál. de a testsúlycsökkenés alatt nem lehet izomzat.
előbb lefogy, majd építi a hangerőt xD
# 2, és nem hajthatja végre mindkettőt egyszerre?
# 3 nem, leegyszerűsítve:
Ha lefogy, kalóriahiánya van (többet költ, mint amennyit elfogyaszt), és akkor nem adja meg a testnek azt, amire szüksége van az izomépítéshez.
# 3, ha kezdő vagy, aki nem járt edzőteremben az életedben, akkor izomzatot szerezhetsz, miközben zsírvesztesz, de eljön az a pont, amikor vagy csinálsz egyet, vagy csinálsz mást
# 5 Kezdő lévén, a legjobb lenne kihasználni az alkalmat arra, hogy közvetlenül hangosítson, még akkor is, ha van egy kis hasa vagy nincs ?
# 2 Ha nagyon túlsúlyos, ha egyszerre tud izmokat gyarapítani és zsírokat veszíteni.
Általában nem igaz, két nagyon konkrét esetről beszélsz:
-Kezdő ember (aki nem végzett rögbit, kosárlabdázott, focizott stb., Vagy nem játszott súlyokat)
- Túlsúlyos személy (és nem csak 25%, sokkal több)
# 6 Nem így gondolom, minden a tésztádtól függ. Ha van mit meghatározni, megtenném, és a bf jó pontjára állítanám az alapértéket
Még mindig nem hiszek abban, hogy "nem tudsz izmokat szerezni, ha elveszíted a zsírodat".
Ha ön kultúrnövény, akkor egyértelmű, hogy a teste meghaladja a határokat, de biztos vagyok abban, hogy egy törmelék test, más néven normális ember egyszerre tud izmokat gyarapítani és zsírokat veszíteni.
Egy dolog az, hogy lehetséges, egy másik, hogy hatékony. Természetesen egy újonc újonc törmelék tömeg nélkül érkezik az edzőterembe, és bár eltávolítja a lorzát, létrehoz egy kis tömeget a fasz imho számára.
# 11 # 10 ha nincs hiperkalcis, akkor lehetetlen, hogy tömegesen gyarapodjon sem túl sokat, sem túl keveset, egy kicsit megduzzadhat a torlódások miatt, és ennyi, de nem nyereség.
De aztán adjon súlyt Afrika gyermekeinek, hátha így gyarapodnak és nem éheznek
Ahogy Sergio Espinar mondja, mert semmi . rendben lesz xD
Ha egy nap a powererexplosive azt mondja, hogy másnap barbieseket játszva izomtömeghez juthat, akkor az angol bíróság fél fórummal a lányok részlegében a legszebb xD-t választja
Ha tévedek, amikor elmondom magamnak, miért, helyesbítem a szavaimat, és senkinek nem mondom el, hogy ezt nem lehet megtenni, nem az ördög fog olyan dolgokat mondani olyan embereknek, amelyek nem, és nem akarok megy. a szándékom, hogy mindig megtanuljam az xD-t
# 12 # 13 Az én esetemben legalábbis nem azért mondom, mert ő mondja, bár számomra meglehetősen megbízható forrásnak tűnik. Kövér voltam, és bármikor, amikor edzettem, akkor hiányom volt, sőt, amikor a legnagyobb haladást értem el, akkor a legkevésbé hatékony módon, de jobban ragaszkodtam, 1200kcal-nál> 90kg-ig 118kg-tól kezdve, és hé, a tömeg amit azóta megtartottam, korábban nem volt. De ez jó, nem? Jobb, mert Pispajo mondja, mint azért, mert Sergio Espinar mondja, ondevapará.
És ez nem támadás, de tessék, elég tompán és hangosan nyilatkozol, és ebben az esetben szerintem tévedsz. Én vagyok az első, aki azon apróságon belül, amelyet megtanultam, mióta apróságokat olvastam, javaslatot teszek a meghatározás és a hangerő külön szakaszaira, mert természetesen nem érdemes olyan nyereségekre várni, amelyek nem csak a meghatározással fognak származni. De hogy bizonyos emberek a SZARKÁBÓL SZÁRMAZHATÓ ÉRTELMES nyereséget tapasztalhatnak, biztos, a meji, nem pedig Sergio Espinar xD
# 12, de az az ember, hogy a zsír nincs ott, mert igen, a zsír energiatartalék, ha a test túlsúlyos, és adsz neki egy ingert, kalóriahiányba kerül, a test zsírt vesz fel a rostok helyreállításához és növekedéséhez.
nekem kézikönyvnek tűnik.
# 15 Nem tudom, jól értettem-e téged, de ez a tipikus tudománytudományi érvnek hangzik, miszerint ha edz, akkor az izomzatot zsírrá alakítja, és ha abbahagyja az edzést, akkor az összes izom is kövér lesz. Nem erre gondolsz, igaz?
2x olvastam és sokkal jobb, ne fárasszon válaszolni, ha nem akarja az xDDDD-t
# 13 feltételezem, nem láttál kevés olyan tanulmányt, amelyben hiányos képzetlen emberek javítanák az izomrostok keresztmetszetét.
Lássunk srácokat, ezt azért kérdezem, mert az én esetemben túlsúlyos vagyok (kb. 15 kiló van hátra), és az az igazság, hogy tudom, hogy szükségem van az edzőterembe (a diéta mellett), de csak a kardiózásra gondolok, mert ez untat csak azon gondolkodni. Ezért gondoltam minden foglalkozáson testépítéssel (nem definiálás, hanem alkotás), majd kardiózással.
Mi a véleményed?
# 18 A testépítő edzéseket különválasztanám a kardióval, különböző napokon, ha lehet, és ha nem akarsz kardiózni a leszálláshoz, akkor nincs rá szükséged, csak csökkented a napi kalóriádat egy kicsit, vagy légy türelmesebb xd.
# 18 A fogyáshoz nem szükséges kardiózni, mi van akkor, ha diétára és testmozgásra van szükséged, amit csak akarsz, azzal az erősségi rutinnal kezdeném, amely Greyskul bejegyzésében szerepel ugyanebben a fórumban, és valamikor a kettő között HIIT, de az első dolog, amit meg kell tennie, hogy diétát készítsen, amint azt az újoncoknak szóló fórumbejegyzés tartalmazza
# 19 # 20 Ha nem tévedek, hogy izomzatot építek, kb. 4 sorozat 5 ismétlést kellett elvégezned, mindegyik nagy súlyú (személytől függően), igaz?
A jó edzés és a jó étrend beállításával izomtömeg növekedhet és zsírvesztés történhet, esetemben ilyen volt. A 89 kg-os, ebből 68 sovány tömegű, a 76 kg-os, amelyből 70 sovány tömegű vagyok. Bár úgy gondolom, hogy az étrendet külön szakaszokban kell elvégezni, az edzésnek az egyik szakaszban ugyanolyan felépítésűnek kell lennie, mint a másiknak.
# 19 Ne fogyassz kardiózni, csak kevesebbet/jobban egyél. Ha azt akarod, hogy jól nézz ki, akkor a kardió nem fog segíteni rajtad, csupán annyit tesz, hogy többet eszel.
Ha nem szereted a kardiót, ne csinálj kardiót, mert senki nem éri el a célját olyannal, ami nem tetszik neki. Egyél jól, csinálj súlyt, és hat hónap múlva mondd el.
# 23 Ha nem tévedek, az izomépítéshez kb. 4 sorozat 5 ismétlést kellett elvégezned, mindegyik nagy súlyú (személytől függően), igaz?
# 24 Nem, az izom létrehozásához stimulálnia kell, anélkül, hogy többet kellene megemlítenie, egy edzéstartomány, amelyet erőtartománynak neveznek, amely általában 5 sorozat, egyenként 5 ismétléssel, ami jobban növeli az erőt, mint egy edzés több ismétléssel és kevesebb súly, ha teljesen új vagy, akkor nincs értelme ebben a tartományban edzeni, mert valószínűleg nem tudsz nagyobb súlyt emelni, vagy a különbség nem szignifikáns a nagyobb ismétlések számához képest, új emberek számára tanácsosabb együtt edzeni 4 sorozat 12 ismétlést és várjon észrevehető különbséget.
Ha magas a zsírszázaléka, és új vagy, egyszerre tudsz izmokat gyarapítani és fogyni, én magam csináltam, de lassabban fogod csinálni, mintha hiperkalórikus étrenddel kezdenéd, gondolj csak arra, ha inkább fogyni szeretnél kövér és lassan növeli az erőt, vagy sokkal gyorsabban növeli az erőt, és ne veszítse el, sőt ne nyerje meg a zsírt, ne feledje azt is, hogy ha növeli az izomzatot, az csökkenti a testzsír százalékát, tehát ha nem túl magas az aránya, hasznos lehet diéta hiperkalórikus fogyasztása kis kcal szuperlakással, és gyorsan izomépítés nélkül, anélkül, hogy sokat növelné a zsírt.
# 24 # 25 az új emberek számára, hogy jobban edzenek erőt a súlyok növelése érdekében, miért fogsz egy embert elvégezni 12 ismétléssel, hogy ne lépjen előre 5 kg-nál? Ismétlem, keresse meg a Greyskull rutin bejegyzését, azt hiszem, hogy ez így van megírva xD, és tegyen néhányat a feltettek közül, az esien 11. számú válasza, amit én csinálok, kis súlyával kezdi de előrelépsz és mindig megtalálod a hibát, ha azon a héten végül többet emelsz, mint az előző
# 26 Újoncként nagyon könnyedén haladsz előre, és valakiről beszélek, aki nem lépett be egy tornaterembe és kevés az ereje, ebben az esetben nem lesz súlykülönbség, vagy olyan kicsi lesz, hogy nem érdemes edzeni Az 5x5 és 4x12 plusz javulásra készteti.
Ha újoncnak mondod, és valakiről beszélsz, aki több mint 1 hónapja van bent, oké, de valakiről beszélek, aki most kezdődött.
# 27 Ha teljesen kezdőről beszélünk, akkor nem edzésről, hanem anatómiai adaptációról beszélnénk. Kezdőknél ugyanabban a hangerőben több hipertrófia fordul elő alacsony ismétlésnél, mint magas ismétlésnél. Tehát a 4x12-et prioritásként kezelni a 3x5 helyett, vagy bármi másnak nincs értelme.