Már láttuk (Hogyan edz egy szuperhős?, Ők és az izmok), hogy a szteroidok megjelenése és a Joe Weider izomszigetelési rutinjai az 50-es években örökre megváltoztatták a testépítést, elhaladtak a testépítők mellett szerves sportolók (Mit Eugen homok vagy Steve Reeves) férfiaknak (és nők) alig mozgékony vagy fizikai kézügyességgel felfújt azon kívül, hogy megmutatja izmait és barnulását a színpadon. Senki sem kérdőjelezi meg, hogy ez egy feláldozott sport de hasznos, ha igazán fitt vagy egészséges.
Sajátos esetem
Sokan, akik évekkel ezelőtt kezdtük a sport és az egészség világát, ezt tettük ihlette Arnold Schwarzenegger testalkata valamint az akkori testépítő magazinokban bemutatott edzés- és táplálkozási modell.
Lény pubertáskor nagyon sovány az elsőbbségem az edzőteremben való induláskor hízni és izomtömeget (függetlenül attól, hogy felhalmozódott-e valamilyen zsír a folyamat során). Végezze el elszigetelő gyakorlatok (megpróbálják mesterségesen elszigetelni az egyes izmokat, hogy csak a többi segítsége nélkül stimulálják őket, ami nem természetes mozgásoknál fordul elő), Weider rutinok (napi egy izom edzés gyakran hetente, azaz a mellkas, a váll, a bicepsz egy napja ... minden héten), egy magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú étrend és alacsony zsírtartalom (függetlenül az étel minőségétől vagy eredetétől), és ne mozogjon túl sokat, hogy ne égjen el értékes kalóriákat ...
De az évekkel figyelmeztetsz a szenvedés abszurditása, hogy nem funkcionális és "vizes" izmokat kapjon (vízzel és glikogénnel felfújt a testépítő étrendben előírt gabonafélék és szénhidrátok nagyon magas fogyasztása miatt), mozgáskorlátozott, köröm nulla fizikai kapacitás eltekintve attól, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat ugyanazokon a gépeken folyamatosan ismételjük, kevés ellenállás, koordináció, rugalmasság, egyensúly és nem igazán erő összhangban van a megszerzett izommérettel. Edzés tehát csak a tükörbe nézéshez és az ingméret növeléséhez, függetlenül attól, hogy valóban javítja-e a fizikai képességeit vagy az egészségét.
Harmonikus és funkcionális test
Egyértelműen jobb a testépítés, mint a semmittevés, de ha már elhatároztuk, hogy időt fordítunk testünk módosítására, akkor optimalizáljuk minden lehetséges fizikai tulajdonságban próbál haladni, a testépítő (vagy a maratonista) hiperspecializációja elől menekülve. Így elérve az arányos és funkcionális testet. Ámen innen javítja az egészségünket és az életminőségünket.
Ez fordít munka kaliszténika (saját testünket használva), szív- és érrendszeri állóképesség (nem túl hosszú időtartamú), az erő (alapvető erőemelő gyakorlatokkal, mint guggolás vagy fekvenyomás), az erő és a neuromuszkuláris kapcsolat (plyometrikus vagy olimpiai felvonókkal), HIIT (a zsírszint csökkentése és a hormonális szekréció stimulálása érdekében) is néhány testépítő izolációs gyakorlat befolyásolni a test kevésbé fejlett területeit, serkenteni a szarkoplazmatikus hipertrófiát ("valamilyen" izomtömeg soha nem fáj) és befejezni nyújtás és mozgékonyság.
Kétséges táplálkozási irányelvek
Másrészt, ha a táplálkozásról van szó, turmixokon és rizsen alapuló diéták ízetlen csirkével, ultra-protetikus, szénhidrátokkal megrakva, nagyon zsírszegény és azzal Napi 6 vagy 7 étkezés A testépítők évek óta követik őket, hatástalannak bizonyultak a testösszetétel, a sportteljesítmény vagy az általános egészségi állapot szempontjából. Táplálkozási filozófiánk pilléreit már kidolgoztuk a spártai táplálkozás alapelveiben, és láttuk, hogyan egyél folyamatosan vagy tartalmazzon annyi szénhidrátot az étrendben ahhoz vezethet inzulinrezisztencia (különösen a mozgásszegény populációban) és oka a testzsír felhalmozódása mert a szervezet szokja meg, hogy a glükózt használja egyetlen energiaforrásként (mivel a véráram folyamatosan telített vele) és felejtse el, hogy felhívhatja a zsírlerakódásokat (az ősi energia, amelyet az emberek használtak, amikor nem voltak szénhidrátokkal teli szupermarketek).
Ne beszéljünk a böjtről
Az utolsó dolog, amit egy testépítő valaha is megtenne egyetlen étkezés kihagyása (nehogy katabolikus állapotba kerüljön és szeretett izmai ne tűnjenek el, egy másik testépítő mítosz), ne mondjuk időről időre 24 órán keresztül gyorsan hogyan hirdetünk itt, hogy részesüljön az autofágia előnyeiből és más pozitív élettani folyamatok, amelyek elindulnak, amikor böjtölünk. A testépítők nem hagyják abba az evést és ezért általában anyagcsere-, bél-, parodontális rendellenességeik vannak, nem használják ki a tápanyagok előnyeit, mert a test már telített velük ... túl nagy jelentőséget tulajdonít a makrotápanyagok százalékának (fehérje, szénhidrát és zsír) és nem konkrét ételekre. Vagyis ha a napi 200 gramm fehérjét a McDonald’s hamburgerekből kapom, akkor ez ugyanaz, mintha tojással és halakkal csinálnám.
Nem túl sok fehérje, nem is kevés
A felesleges fehérje, amelyet a legtöbb testépítő fogyaszt (még nem szakemberek is) hulladékanyagokat termelnek (ammónia, amelynek egy része karbamid lesz, nem mérgező, de egy bizonyos szint felett az ammónia nem alakulhat karbamiddá, és erősen mérgező hulladékként marad a szervezetben). Ez nem fog megtörténni, ha a fogyasztást a kb 2 g/testtömeg-kilogramm naponta. Ez a szükséges összeg, ha akarjuk izomtömeg növelése/fenntartása (ami nem fog megtörténni, ha a elhanyagolható 0,8/1, amelyet a WHO ajánlott, természetesen a WHO javasolja a mozgásszegény népességnek, amely sajnos a többség). Nem vétkezünk túlzottan, de nem alapértelmezés szerint.
Másrészt a magas cukortartalmú étrend provokál a fehérjék glikációja Y sejtes öregedés. Tippek: csökkentse a szénhidrátot (többnyire finomított és ipari), tartsa a fehérjéit a korábban látott maximális határ közelében (forrásaitól eltérő: tojás, hal, hús, tejtermék ...) és időről időre böjtöt tartalmaz az esetleges hulladék újrafeldolgozása és új cellák létrehozása céljából (autofágia).
Következtetések
Igen a nem megfelelő és hiányos táplálkozási és sport megközelítés (a testépítésé) hozzáadjuk a szteroid használat (az ezzel járó bizonyított káros egészségügyi hatásokkal) ennek eredményeként egy koktélt kapunk az edzőteremben (és azon kívül) eltöltött idő és erőfeszítés, hogy fizikai filozófiánkat e filozófia alkalmazásával javítsuk (izolációs gépek, rutinok, amelyek mesterségesen osztják a testet izmokra, és táplálék felesleges étellel, fehérjével és szénhidráttal, anélkül, hogy az étel minőségére koncentrálnánk, nem pedig az általa nyújtott fehérjére) ritkán jelent esztétikai testet vagy optimális egészséget.
Testépítő vagy funkcionális sportoló, melyik testet részesíti előnyben?