Laia Solé a "tudatos étkezés" szakembere a "Viszlát az érzelmi éhségtől" című cikkben fedezi fel a túlfogyasztáshoz vezető okok felfedezésének kulcsait, és hogyan fogyjunk fogyókúra vagy kalóriaszámlálás nélkül.
Kapcsolódó hírek
Képzelje el, hogy hazajön feszültség Y fáradtság nehéz munkanap után. Lazíthat sokféleképpen, de lehet, hogy Ön egyike azoknak, akik a "kikapcsolódás" pillanataként választanak egy csokoládé darabot, és lebuknak a kanapéra, függetlenül attól, hogy keveset vagy sokat vacsoráznak, vagy éhes vagy sem. De az "érzelmi éhség" problémája nem az ételekben, hanem az ételekben rejlik akaraterő. Ahogy Laia Solé, az "észes étkezés" szakértője és a "Viszlát az érzelmi éhségtől" szerzője kifejti, a kulcs a tudat hiányában és az érzelmek kezelésének korlátozott képességében rejlik. «Amikor jobban tisztában vagyunk azzal, amit gondolunk, érzünk és csinálunk; jobban képesek vagyunk azonosítani azokat az ingereket, amelyek a kényszeres étkezésünket kiváltják "- derül ki.
Laia Solé, aki élete nagy részében konfliktusban állt az étellel és a testének szenvedéseivel étkezési szorongás, A falatozás, az egyik étrendről a másikra ugrás és a tornateremben dörömbölés ebben a gyakorlati útmutatóban egy átgondolási programot javasol, egyszerű tudatos étkezési szokásokkal, amely eltereli a figyelmet a tányérról, és ráteszi az emberre és az étkezési módjára. «Mivel az étel élelmiszer és önmagában nem hízik meg. Étkezési módod, igen »- pontosítja.
De térjünk vissza a csokoládéra. A stimulus, amely arra késztette, hogy ezt az édeset elfogyassza, a stressz és a fáradtság volt. De ahelyett, hogy rájöttél volna, hogy pihenésre van szükséged, gondolkodás nélkül megette. A szakértő úgy véli, hogy ha valaki tisztában van azzal, hogy mi történik vele valójában, akkor megtalálja konstruktívabb módja a fáradtság kezelésének amelyeknek semmi közük az étkezéshez, mint például egy barát hívása, meleg zuhanyozás, olvasás, sétálás, mély lélegzetvétel vagy filmnézés. "Az ötlet az, hogy szünetet vezessenek be az inger és az étkezésre adott válasz között, hogy az agyadnak lehetősége legyen az ételektől eltérő döntésre" - javasolja Solé. Így amikor valaki egy kritikus ponton van, ahol éppen készül érzelmi evés, kényelmes a következő folyamat elvégzése:
- Szünet és vegyen egy mély lélegzetet.
- Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhség-e, mit érzel abban a pillanatban, vagy valóban szükséged van-e kényelemre, szórakozásra, pihenésre, nyugalomra, társaságra vagy szeretetre?.
- Határozza meg, mire van szüksége pontosan.
- Tegyen egy alternatívát az étkezési tevékenységhez, amely jobban megfelel az érzelmi igényeinek.
Különbség a fizikai éhség és az érzelmi éhség között
Az éhség olyan élettani sürgősség, amelynek feladata a szervezetnek abban a pillanatban szükséges tápanyagok felszívása. Ahogy azonban Solé figyelmeztet, ritkán eszünk olyan fizikai jelekre reagálva, amelyek azt mondják, hogy valóban éhesek vagyunk.
Bár első ránézésre nehéz lehet megkülönböztetni az éhség két típusát, az az igazság, hogy ha valaki megáll a jelek megfigyelésében, több különbséget is azonosítanak, amint azt a szerző felfedi.
- Míg a fizikai éhség a testérzet a gyomorban található, amely hangos panasz vagy ürítés érzés formájában jelenhet meg a bélben; az érzelmi éhség diffúzabb, nem annyira lokalizálódik a test egy meghatározott részében, és szorongás vagy általános üresség formájában érezhető.
- A fizikai éhség az progresszív és türelmes. A gyomor figyelmeztető jeleket küld, de megvárhatja az étel elkészülését, a pincér felszolgálhatja az edényt, vagy bármi szükséges. Az érzelmi hirtelen, azonnal, gyorsan és kontroll nélkül akar elégedett lenni. És ha nem eszel éppen akkor, amikor megjelenik, akkor szorongása fokozódik, és ingerlékeny lesz.
- Ha valódi éhséged van, bármilyen étkezési lehetőség megfelel neked, mert amire a testednek szüksége van Energia. De ha érzelmileg éhes vagy, akkor semmivel sem vagy megelégedve, de kényelmi ételek iránti vágy van (általában magas a cukor-, egészségtelen zsír- vagy sótartalom).
- A fizikai éhség megelégszik az étellel, és amikor kényelmesen jóllakik, abbahagyja az evést, elégedettnek érzi magát. De érzelmi éhséggel soha nem érzed magad telítettnek, Nem hagyhatja abba az evést, mert ha az, ami miatt evett, nem volt igazi éhség, akkor a jóllakottság sem fogja abbahagyni az evést.
Teszt: hogyan lehet tudni, hogy érzelmileg éhes vagy-e?
Ezt a tesztet tartalmazza Laia Solé az „Érzelmi viszlát” című könyvében, és arra hív fel, hogy válaszoljon, hogy kiderüljön, hasznos-e az útmutató. "Ha igennel válaszolt öt vagy több ilyen pontra, akkor ez a könyv az Öné" - emeli ki.
Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket