Daniela lopilato ossza meg stratégiáit a szokások megváltoztatására és az egészségesebb étrend elfogadására.
Daniela Lopilato nemrég jelentette meg első könyvét: "Az étkezés egészséges öröm".
A táplálkozási paraméterek megváltoztak, és a szakemberek továbbra is megerősítik, hogy a legfontosabb az egészséges szokásokra gondolni, amelyek hosszú távon fenntarthatók, és nem a túl korlátozó étrendeken, amelyek olyan áldozatokkal járnak, amelyeket nem lehet betartani.
Ezt az ötletet követve a táplálkozási szakember Daniela lopilato, az "Étkezés egészséges öröm" című könyv szerzője megosztotta ajánlásait Nők között és lerombolta a legmegalapozottabb mítoszokat.
A lehetséges súly meghatározása elengedhetetlen.
A "nem diéták" korszaka
Változtassa meg a szokásait
„Valamilyen fizikai tevékenység megkezdése, az adagok ellenőrzése és az étkezés ütemezése olyan kérdések, amelyek nagyobb ellenállást váltanak ki a változásokkal szemben. E célok elérése érdekében azt javaslom, hogy gondoljon egyszerre egy-egy célra, és tartsa be azt. Ha észreveszi a haladást, akkor további lendületet kap, hogy továbblépjen a következő lépésre. Mindenki tudja, mi a legnehezebb módosítani. Azt javaslom, hogy onnan induljon. Ha rájönnek, hogy elérhetik céljukat, a többi sokkal könnyebb lesz ”.
Jobb étkezés ahelyett, hogy kevesebbet ennék
"Az anyagcserénk okos. Nem fogunk úgy hízni, ha időnként azt fogyasztjuk, ami a legjobban tetszik - például két szelet pizzát vagy fagylaltot -, és akkor sem fogunk fogyni, ha csak zöldségeket eszünk, az ételeket kihagyjuk vagy nagyon követjük korlátozó étrend, és ez veszélyezteti testi és érzelmi egészségünket. A módszer az, hogy megtanuljunk enni jobban. Ez az egészséges szokások beépítésével fog történni. Nem könnyű, időbe telik, de meg lehet csinálni. Egy másik nagyon gyakori hiba az egyik nap a túlevés, a másnapi éhezés. Fenn kell tartani a biológiai ritmusokat. A viselkedés és a mértékletesség elengedhetetlen kulcs a jobb és még ennél is jobb táplálkozáshoz, ha fogyni akarunk ".
A gyors anyagcsere-étrend: receptek otthoni megvalósításhoz
Fogyókúrák, nem; jobb szokások igen
„A diétáknak van egy bizonyos ideje, és a beépített szokások az idő múlásával tartanak. Ezenkívül jobb fizikai és érzelmi eredményeket adnak. Ha megtanulsz jobban enni, egészségre és boldogságra tesz szert ".
Nincs ideális súly
"A lényeg nem az a szám, amely a skálát jelöli, hanem a testösszetétele és pontosabban a testzsírszázaléka. Mindig olyan súlyról beszélek, amelyet meg tudunk tartani, és ez a szám két kilóval több vagy két kilóval kevesebb tartománytól függ ".
Fogyasszon jobban és ne kevesebbet, a fogyás kulcsa.
A burgonya igazolása: miért új szövetséges a fogyás
Menjünk!
„A testmozgás rendszeres és bármilyen életkorban történő elvégzése több és nagyon fontos előnnyel jár. Közülük növeli az izomtömeget, elősegíti a sejtek megújulását és segít megelőzni a különféle betegségeket. A mozgásszegény életmód elhagyásának legjobb módja a lassú mozgás megkezdése. Ha mindenképpen nehéz az Ön számára, vagy nem találja a pillanatot, járjon annyit, amennyit csak tud, és próbáljon meg hosszú ideig nem ülni. ".
Az anyagcserét felgyorsító étel
Mítoszok lebontása
Teljes ételek, kevésbé hízlalnak, mint finomítottak?
Ne
„Mindkettő gyakorlatilag ugyanazt a kalóriát biztosítja. A teljes gabona azt jelenti, hogy a gabona megtartotta héját. Ezért több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a finomítottak. Ez azt jelenti, hogy táplálóbbak és előnyösebbek. Ezen felül nagyobb jóllakottságot adnak ".
A citrusfélék segítenek megtisztítani a májat.
Megjavítja-e az alkohol a zsírokat?
Teljesen hamis!
"De igaz, hogy fontos hatása van a súlygyarapodásra, mivel üres kalóriákat biztosít, és ezeket hozzáadjuk azokhoz, amelyeket étkezés közben fogyasztunk. Ezért, ha jobban szeretne fogyni, kerülje el, vagy ellenőrizze a bevitt mennyiséget ".
Testmozgás, elengedhetetlen a formához és a betegségek megelőzéséhez.
Égő grapefruit vagy citromlé éget-e zsírt?
Egyáltalán nem
„Nincs olyan étel, amely önmagában zsírégetne. Bármely rostos citrusfélék (kivi, eper, citrom, grapefruit, narancs vagy mandarin) antioxidánsainak köszönhetően kedveznek a máj tisztításának, és segítik az epehólyag jobb működését, megszüntetik a zsírokat és méreganyagokat. De ez nem teszi őket zsírégetővé ".
Ha minden nap fizikailag aktív vagyok, ehetem azt, amit akarok?
Hamisítvány
„Ez egy nagyon népszerű vélekedés. Bár vannak olyan emberek, akiknek anyagcseréje magasabb, mint másoknál, akik azt esznek, amit akarnak, és csak aktívabb életmódot folytatnak, nem híznak, ez azonban nem jelenti azt, hogy nem szabad ellenőrizniük, hogy mit esznek, akár sportolnak, akár nem. Egyszerű, az emberek elhíznak, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elköltünk ".
Daniela Lopilato táplálkozási végzettséggel rendelkezik, a Maimonidesi Egyetemen végzett és az „Eating is a healthy pleasure” című könyv szerzője, a Editorial Planeta.