A 6 osztály vagy testforma és hogyan lehet gyorsan fogyni az alakja szerint. A nők általában úgy gondolják, hogy vannak olyan testrészeik, amelyeket csökkenteni, formálni vagy nagyítani szeretnének. Legszívesebben csökkentenék a derekat és a hasat, másrészt megnövelnék vagy megformálnák a lábakat és a feneket. Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy milyen teste van, és hogy ez fontos-e a fogyáshoz, akkor ez a hat testtípus segíthet abban, hogy meghatározza, hol tart a tiéd, és melyik program a legjobb az ön számára. Megfelel a fogyásnak. Ez az információ hasznos lesz az Ön számára, hogy megtudja, mely gyakorlatokat kell elvégeznie, és melyeket biztosan nem szabad elvégeznie, testétől függően.

lehet
Bárki, aki életében a fogyás érdekében végzett gyakorlatokat, egy bizonyos ponton megerősítheti, hogy nem csak egy ilyen program létezik, amely mindenkinek ugyanúgy szolgál majd a zsírégetéshez. Ezzel az új információval normális, hogy zavartnak érzi magát a testtípusának megfelelő edzésprogram miatt, de van kiút. Az első dolog az, hogy biztosan megismerhessük Milyen típusú testem van?, hogy biztonságosan járkáljon a következő döntésekben. Ez megkönnyíti az edzésterv, a farizom vagy hasi gyakorlatok elkészítését, amelyek minden egyes szükséglethez szükségesek.

Ez a testtípus vagy osztály közvetlenül a génekből és az életmódból ered. Ismert, hogy mindegyik származása a szülőktől, nagyszülőktől stb. Származik, azonban a programot megváltoztathatja maga az életmód és a szokások változása mind az aktivitás mértékében, mind az étrendben.

Nők, 6 különböző testforma a gyors fogyáshoz

Ez a sziluetted hat különböző formája, amelyhez a női test illeszkedik:

A típusú test

Ezt a testet nevezik "A kanál alakjának" is. Jellemző rá, hogy a test alsó részében, alapvetően a csípőben, a fenékben és a combokban terhel további súlyt, miközben a mellkas és a derék is kicsi. Meg fogja találni az egyensúlyát, amíg sikerül kitágítania a hát és a váll kontúrját.

Kardio gyakorlat: Akinek ilyen teste van, annak az alsó zónában kell rögzítenie az aerob edzését, hogy a test ezen részén elengedje a további súlyt. Ehhez vannak olyan alapvető gyakorlatok, mint a gyaloglás, az elliptikus kerékpár vagy a kerékpár. Az ellenállást alacsony vagy közepes szinten kell gyakorolni. Nem ajánlatos a lépcsőmászót használni, mert ez a gép megnövelheti a lábak méretét.

Ellenállás: Az egyensúly elérése ebben a fajta testben nagyobb súly beépítésével érhető el, amikor a súlyokat emeljük a vállakon, az első és az oldalsó súlyokon. A test felső középső zónájának gyakorlásához és fenntartásához 6 és 8 közötti ismétlést kell végrehajtani.

Célszerű mérsékelt vagy könnyű guggolásokat végrehajtani, és még többet hajolni és lábbal nyújtani. Ehhez a testhez ajánlatos a lábak ismétléseit 10 és 15 között tartani.

H típusú test

Az ilyen testtípus fő jellemzője a szimmetria hiánya, ennek oka az, hogy túl hosszú a csípője és a válla, bár sportos felépítésű. Ezt a fajta testet "négyzet" -nek hívják, mert hasonló egy blokkhoz. Ez az embercsoport nagy figyelmet igényel a szimmetriára, és a legjobb megoldás a derék minimalizálása.

Kardio: A test felső részének elvesztésével kell számolni a kardió edzés lehetőségeinél. Emlékeztetnünk kell arra, hogy a test szimmetriáján való munkára különös hangsúlyt fektetünk. Ez a lépcsőmászó vagy a lejtős futópad megvalósításával érhető el.

Ellenállási gyakorlat: Ezen a ponton az alsó részt kell gyakorolni, hogy egyensúlyt érjünk el a széles vállakkal, amelyek a test felépítésének részét képezik. Ezek nagyon hasznosak ehhez gyakorlatok a belső lábak számára, hogy tüdőkkel és hosszabbításokkal helyesen végezzen. Kemény és mérsékelt súly használatával 6 és 8 ismétlést kell végrehajtania.

8. típusú test

"Homokórának" is nevezik, ez a genetikailag legkedvezőbb testtípus. Ez a test alakjának megfelelő súly és magasság. A mell és a csípő azonos méretű, a dereka legalább 12 centivel kisebb. A szakemberek számára ez a tökéletes test, mert annak az előnye, hogy egyenletesen elosztja a megszerzett súlyt, és ugyanúgy történik, amikor a zsír elveszik.

Kardio edzés: A testosztály szerint egyensúlyban kell lennie. A különféle kardiótechnikák bármelyike ​​csodálatosan segít Önnek. De ennek a testnek a legjobb a változatosság megőrzése.

Állóképességi gyakorlat: Az állóképesség örül ennek a testosztálynak, mivel ez a legalkalmasabb a fizikai felkészülés és a testépítés gyakorlására. A kiegyensúlyozott edzésprogramok és a különféle alkalmazások jól jöhetnek. Még sok ilyen testű nő is megváltoztatja vagy módosítja edzésprogramját 6 vagy 8 hetente, az általa nyújtott termelékenység szintjének megfelelően, az ismétlések eltéréseivel, amelyek gondtalan állapotban tartják a testet.

Ovális típusú test

Ez a test, más néven "alma", átlagos méretű vagy akár rövidebb is lehet. Jellemzői: vékony lábak, nagy mellrész és súlygyarapodás a középső zónára összpontosítva.

Kardio: Ennél a testtípusnál a lépcső és a taposómalom kardiológiai rutinként szükséges, és így általában a súlycsökkentést fontolja meg. Az elliptikus tréneren nem szabad dolgozni, mert az általában sokkal vékonyabbá teszi a lábakat, és nem felel meg ennek a testnek.

Ellenállóképzés: Ennek a gyakorlatnak a lábakat kell megcéloznia, hogy egyensúlyt teremtsen a felsőtesttel. Jó, ha zömök, csapkodások és lábnyomások vannak beépítve, hogy az alsó test egy szintben legyen a felsőtesttel. Az egyensúly elérése érdekében az ismétlések 6 és 8 között tarthatók.

Testtípus Az uralkodó

Ennek a nőnek magas az anyagcseréje, ezért nem hízik könnyen, karcsú, felső részének, mellkasának, csípőjének és derekának méretei szinte megegyeznek.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok: Legalább ezt a gyakorlatot kell elvégeznie, a legcélszerűbb a lépcsőmászót használni. Ennek a testnek fizikai munkáját, lehetőleg az ellenállásra kell összpontosítania.

Ellenállás: A test típusától függően ennek az edzésnek rövidnek és intenzívnek kell lennie. Minden izomcsoportnak heti egy alkalmat kell kapnia. A legfontosabb az, hogy a gyakorlat intenzitására összpontosítson, hogy képes legyen olyan szimmetriát kialakítani, amelyet a váll, a láb és a hát megfelelő mozgásával érnek el. A mozdulatoknak összetettnek kell lenniük, mint a fekvenyomás, az elülső préselés, a guggolás, a vállprés stb. A repsnek 6 és 8 között kell lennie, és az izomépítésre kell irányulnia.

V típusú test

Ezt a testet "kúpos alaknak" is nevezik. Ennek az az oka, hogy a válluk szélesebb, mint a csípő, 6 cm-től kezdve. Szinte mindig nagy mellű, karcsú lábú és keskeny csípőjű nők. Az egyensúlyod az alsó test megerősítésében lesz, hogy megfeleljen ennek a testosztálynak a felső részével.

Kardio gyakorlat: A kalóriaégetés hatékonyan elvégezhető a lépcsőmászó használatával, emellett hozzájárul a lábak megnagyobbodásához. Ugyanígy a lejtős futópad is kedvező lehet. Amit kerülnie kell az ilyen karosszériát, az az elliptikus kerékpár, mert az még karcsúbb lábait még jobban elvékonyítja.

Kitartás: Ennek a testnek a megfelelő edzése és a lábnagyobbítás elérése a legmagasabb minőségű comb. Ezeknek a gyakorlatoknak az alapvető láberő-mozgásokra kell összpontosítaniuk, például a guggolásra, és erre comb- és lábgyakorlatok videók listája. Végül a legjobbak és a legajánlottabbak ehhez a testhez az alakformáló gyakorlatok, például a tüdő és a láb meghosszabbítása. A súlyoknak nehéznek és mérsékeltnek kell lenniük, és 6 és 8 közötti ismétlésekkel kell őket megtartaniuk.

Ezzel a fontos információval megtudhatja, hogyan kell kinéznie a szükséges testedzésnek a testalkata alapján. Ne várjon tovább, és kezdjen el dolgozni, hogy karcsúbb legyen ezzel a listával rutinok a test minden részének lefogyásához videóban, És ne felejtsük el, hogy mindezt egészséges étrend kíséri, függetlenül a test típusától.