hogyan

Egészségének gondozása és a jó testsúly fenntartása érdekében elengedhetetlen a táplálkozással, az anyagcserével és az energiamérleggel kapcsolatos néhány kérdés ismerete. Nem összetett. Megmondjuk, mi a egészséges és egészségtelen étel és hogyan lehet őket egyszerűen beépíteni a napi rutinba a betegségek feltöltése és megelőzése érdekében.

A stressz, a futás és a mozgásszegény életmód által jellemzett jelenlegi életritmus mellett az étel az egészséges és kiegyensúlyozott élet fenntartásának egyik fő pillére. Nem arról van szó, hogy diétásan élünk, vagy korlátozásokkal töltjük el, hanem arról, hogy megtanulunk enni, megkülönböztetjük, melyek az egészséges ételek és melyeket érdemes elkerülni.

Egészséges és egészségtelen ételek

Először is fontos, hogy ne feledje, hogy nincsenek tiltott ételek, de a legjobb, ha mindent a megfelelő módon fogyaszt. A túlzott korlátozások csak akkor teszik ezt a "vágyat" egy ponton kontrollálatlan falatozássá.

Ezért próbáljon fenntartani egy egészséges és változatos étkezési tervet, hogy félretegye a plusz kilókat, fáradtságot és emésztési kellemetlenségeket. Tanuljon meg különbséget tenni az egészséges és az egészségtelen ételek között, hogy otthoni étlapját minden szinten gazdagítsa.

Egészségtelen ételek

Mint korábban említettük, az egészségtelen ételek nem tilosak és nem is károsak. Általában ezek azok az élelmiszerek, amelyeket ritkábban kell megpróbálni fogyasztani, mert nem adnak hozzá tápanyagokat, vagy túlzottan kalóriásak vagy túlzottan zsírosak. Ezután kényelmes otthagyni őket egy pillanatra a barátokkal vagy a családdal, vagy amikor kedvünk támad szeszélynek engedni.

  • Kerülje a ultra feldolgozott élelmiszerek. Ha felsoroltuk őket, nem tudta elhinni, hogy mennyi finomított terméket kell naponta elfogyasztania. Pizzák, tészták és előre elkészített sütemények, levesek, tészták, instant sütemények és desszertek, kolbászok, hamburgerek, csirke- és halrögök, valamint a jellegzetes snackek sok telített zsírt, hihetetlen mennyiségű sót és cukrot tartalmazó ételek.
  • Korlátozza a tejelő desszertek. A desszertek általában a leginkább választott lehetőségek arra az esetre, amikor vágy támad bennünk, és valami édeset akarunk enni, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nagyon magas a cukorfogyasztásuk, még azoknál is, amelyek fölözöttek.

Mielőtt odafutna a hűtőszekrényéhez és teljesen kiürítené, ne feledje, hogy semmilyen ételt nem kell démonizálnia: a legfontosabb az, hogy mértékkel élvezze őket, és válassza ki, mikor és mikor szeretnénk megenni.

Egészséges étel

Ahogy el lehet képzelni, ebbe a kategóriába minden friss ételt felvehetünk, például gyümölcsöt és zöldséget. Valójában ahhoz, hogy az egészséges táplálkozási terv sikeres legyen, és ne adja fel gyorsan, a bevitelnek tartalmaznia kell fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, vagyis az összes szükséges tápanyagot ahhoz, hogy jól érezze magát és sok energia. Ehhez emlékeztetünk néhány tippet, amelyeket figyelembe vehet, és így olyan szokást generálhat, amelyet nehéz lemondani:

  • Mondj igent a vízre: tanácsos napi 2-3 liter vizet fogyasztani. Néha elfelejtjük megtenni, vagy nagyon nehezen teljesítjük ezt a célt, de mindenhez tartozik egy trükk: válasszon egy hordozható méretű palackot, töltse meg vízzel, és vigye magával, bárhová is megy. A legfontosabb: ne várja meg, amíg szomjas lesz inni a vizet, mivel amikor nagyon szomjasnak érezzük, ez azt jelenti, hogy kissé kiszáradunk. Az elemek behelyezéséhez!
  • Gyümölcsök: Tartson be legalább két adag gyümölcsöt a napi étrendjébe. Belefoglalhatja reggelijébe és snackjébe. Ha Ön egyike azoknak, akik kevés étvággyal kelnek fel, akkor a reggelit két részre oszthatja, és a gyümölcsöt reggel közepére hagyhatja. A gyümölcsök vitaminokat, rostokat, antioxidánsokat, ásványi anyagokat és nagy mennyiségű vizet adnak. Ha folyadékretencióban szenved, választhat néhány vízhajtót, például ananászt, dinnyét, narancsot és görögdinnyét.

Egészséges táplálkozás a gyermekek számára

Bár a fent említett tippek minden korosztály számára szólnak, van néhány fontos kérdés, hogy gyermekeink táplálkozása megfelelő legyen:

  • Készítsen rögzített menetrendet az étkezésekről. Nem tárgyalható, hogy szokást keltsen a család legfiatalabbjainál.
  • Az étel legyen a családdal való megosztás ideje. Fontos a jó légkör fenntartása, valamint az etetés pillanatában kerülni a verekedéseket és a vitákat. Ehelyett próbáljon teret teremteni a beszélgetés és a hallgatás meghallgatására.
  • Válasszon egészséges ételt, amikor a gyerekek ebédelnek az iskolában vagy otthonuktól távol. Cserélje ki ezeket az előkészített termékeket természetesebbre, beleértve a desszert és/vagy snackek gyümölcsét.
  • Vonja be a gyermekeket az ételek kiválasztásába. Ily módon nemcsak azt választhatják ki, ami egészségesebb, hanem azt is, ami a legjobban tetszik. Másik lehetőség lehet a közös elkészítés és a főzés.

Tippek az egészséges és könnyű ételek receptjeihez

Az egészséges ételek listájának követésével készen áll a kiegyensúlyozott étrendre, de néhány ötletet elfogadhat az egészséges és sok ízű étkezéshez is:

  • Párolva vagy sütve főzzük a grillen.
  • Válasszon egy kis tányért, és javasolja, hogy ne ismételje meg az adagokat. Ez a legpraktikusabb módszer a bevitel mérséklésére.
  • Én a sok kis ételt részesítettem előnyben a nagy adagok mellett, és naponta néhányszor. Ha korán kelsz, sok tevékenységed van, és a nap hosszú, akár egy újabb harapnivalót is felvehetsz, hogy tartsd a tempódat és ne lassítson.
  • Válasszon egy saját ebédet munkába, ahelyett, hogy útközben vásárolna valamit. Pénzt fog megtakarítani, de a cél mellett is marad. Néhány ötlet közül választhat zöldség- és csirke pakolások, gyümölcs- vagy diósaláták, mini cukkini pizzák, tésztasaláta, kuszkusz zöldségekkel, sütemények, sajtok és tök quesadillák, valamint sült spenótos sütemények.

Az energiával való élet napi célkitűzés, amelyet nem szabad félretenni, és ezért figyelnünk kell arra, hogy mennyit, mikor, mit és hogyan eszünk. De főleg ne felejtsük el, hogy élveznünk kell a főzés pillanatát és az elfogyasztás idejét is.