Amikor már egy ideje edzünk, vagy edzéstervet készítünk, akkor a leggyakoribb, sőt szükséges lépni egy skálára, hogy megismerjük a súlyunkat, ellenőrizzük az előrehaladásunkat és tudjuk, melyik utat kell megtenni.
Bizonyos esetekben a skála által mutatott szám visszatartó lehet, és arra gondolunk, hogy nem megfelelően csináljuk, vagy zsírégető rutin ez nem működik. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy bár az eszköz által jelzett eredmény helyes, nem meglepő, hogy az edzés jobb megtervezéséhez szükséges információkkal szolgál. Ez nem ilyen?
A skála által nem regisztrált adatok egyike a testösszetétele. Ha hagyományos mérleggel mérlegeli magát, nem tudja meggyőződni arról, hogy jelenlegi súlya izomgyarapodás vagy -veszteség eredménye-e, vagy ha folyadékot tart vissza; másrészt a test zsírszázalékát sem jelenti. Ne feledje tehát: a testösszetétele a fő hivatkozási alap bármilyen edzés- és étkezési terv meghatározásához, mivel ez az egészségi állapotának mutatója.
A testösszetétel körül az egyik legtöbbet vizsgált szempont a testzsír százalékos aránya. Ezután elmagyarázzuk, miből áll, és miért olyan fontos tudni ezt a táplálkozási és edzési program indításakor.
Mi a testzsír százalék?
A testzsír százalékos aránya olyan mérték, amely segít megkülönböztetni az izomtömeget a testünkben lévő összes zsírtól. Ezenkívül képes jelezni, amikor az ember túlsúlyos, vagy valamilyen súlyt kell híznia ahhoz, hogy egészséges legyen.
A testösszetételben különbséget tesznek a zsírtömeg és a lipidmentes tömeg, például a csontok vagy az izmok között. Emiatt a mérleg által dobott súly hiányos információ, különösen azok számára, akik sportolnak és pontosan tudniuk kell a tényleges izomtömeget.
Hogyan lehet kiszámítani a testzsír százalékot?
Különböző módszerek léteznek a testzsír százalékának megismerésére. Ezek többsége közvetett, mivel meglehetősen nehéz közvetlen eredményt elérni a testünkben lévő lipidek mennyiségéről.
Ennek a számításnak az egyik leghatékonyabb módja az olyan technológia, mint a Dexa vagy a DXA Body Scanner, amely részletes és rendkívül pontos jelentést nyújt a zsírtömegről. Ez azonban általában magas költségű anyag, és általában a kórházakban kapható.
Lipidszintünk kiszámításának egyéb módjai az antropometria plicométerekkel, bioimpedancia skálák vagy akár vizuális becslés. A testzsír százalék az életkortól, nemtől, testsúlytól és életstílustól függ.
Tehát amikor legközelebb lép a skálára, ne feledje, hogy az elért eredmény csak egy része annak az információnak, amelyet meg kell ismernie az edzés és az étrend során követendő lépésekről. Ha le akar égetni néhány kalóriát, keresse fel az edzőjét a zsírégető rutin vagy használja tornatermi felszerelés mint az elliptikus lépcsőmászó céljainak elérése érdekében. Várjuk a legközelebbi Smart Fit egységhez!