Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
nyers makaróni 70 gr. 1 csésze tea 257,18 kcal. paradicsom 100 gr. 1 kis darab 17,85 kcal. uborka vagy savanyúság 125 gr. 1 és 1/4 közepes darab 11,74 kcal. hagyma 50 gr. 1/2 kis darab 16,96 kcal. természetes tonhal 55 gr. 1 kis doboz 64,55 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal. Só 1 gr. 1/2 csipet 0 kcal. ecet 7 gr. 1 evőkanál 0,28 kcal.
Készítmény
1. Kb. 8 perc főzés után főzzük a makaróniokat bő forrásban lévő vízben, egy csipet sóval al dente-ig.
2. Ez idő után szűrje le a makarónit, és folyó víz alatt hűtse le, csepegtesse le és tartalékolja.
3. A paradicsomot, az uborkát és a hagymát ízlés szerint megtisztítjuk, meghámozzuk és felvágjuk.
4. A makarónit összekeverjük a zöldségekkel és a tonhalral
5. Végül ízesítsük olajjal, ecettel és sóval, és nyárra megkaphatjuk ezt az egyszerű receptet tonhalas tésztasalátához.
további információ
Egy egyszerű recepttel állunk szemben az energiatonnás salátával, ahol a tészta nagyon kalóriatartalmú szénhidrátokat biztosít számunkra. Vitaminjaik (B-vitaminok, amelyek sejtes antioxidánsok) és ásványi anyagok (foszfor) is vannak. Fontos rosttartalommal rendelkeznek, a teljes kiőrlésű gabonákban magasabbak, szabályozzák a béltranszportunkat.
A természetes tonhalkonzervek főleg magas biológiai értékű fehérjékkel rendelkeznek. Magas B3-vitamin-tartalma jótékony hatású a keringési rendszer számára és segít csökkenteni a koleszterinszintet. Mutasson magas nátriumtartalmat, mivel kevéssé ajánlott a magas vérnyomásban szenvedőknek. A szupermarketekben már vannak alacsony nátriumtartalmú tonhalkonzervek, amelyek nagyon alkalmasak ezeknek az embereknek.
A zöldségek, amelyeket hozzáadtunk a tésztához, amellett, hogy színt és ízt adnak neki, sok tápanyagot fognak biztosítani számára, mivel a zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.
A teljes kiőrlésű tésztát helyettesítheti a normál tésztával, és spagetti, makaróni, tészta szalag közül választhat. Ne feledje, hogy ha székrekedése vagy gyakran székrekedése van, akkor a teljes kiőrlésű tészta nagyobb mennyiségű rostot tartalmaz, ami megkönnyíti ennek a betegségnek a javítását.
Ez egy nyári és egészséges tonhalas tésztasaláta receptje, ideális egy energikus és egészséges étrendhez.