Thor gyakorlati táblázata

Az egyik szuperhős, hogyan sikerült Thor főhősének három hónap alatt kitölteni az öltönyt? Ez az edzésdiagramod.
Chris Hemsworth ausztrál színész, aki hazájában számos televíziós sorozatról ismert. A klasszikus kifutópálya-modell, karcsú, de fitt. Amíg Kenneth Branagh rendező nem választja ki Thor, a mennydörgés istenének alakítására. Egy hatalmas fickó, aki kalapáccsal hadonászik. Hemsworth csak három hónapos volt hogy sok izmot hozzon fel.

műveleti

Hemsworth Thor című filmjének edzésdiagramja megjelent a Men's Fitness brit kiadásában (ingyenes regisztráció). Michael Knight edző kétfázisú edzésen esett át. Először nyerjen izmokat két hónapig. Másodszor, fogyjon egy hónap alatt a zsírból, de tartsa meg az izmokat.

ELSŐ FÁZIS (8 hét)

Első nap: mellkas és hát

  • Fekvenyomás
  • Súlyzó sor
  • Felhúzások súlyával
  • A súlyával párhuzamosan merül

Második nap: láb

  • Guggolás
  • Holtteher
  • Combcsonti

Harmadik nap: karok

  • Fordított markolat felhúzásai
  • Zárt fekvenyomás

Egy hét: 4 db 4-6 ismétlés
Második hét: 4 sorozat 6-8 ismétléssel
Harmadik hét: 4 db 8-12 ismétlés
Negyedik hét és azon túl: 4 db 4-6 ismétlés

Hogyan gyarapodik az izom? Semmi új a nap alatt. Alapvető erőgyakorlatok, kevés ismétléssel és nagy súlyokkal, edzés heti négyszer. Ezt, és egyél, mint egy vadat. A színész 10 kilót hízott ebben a két hónapban. "Enni, enni, enni, edzeni és edzeni kellett, és aludni, amennyire csak lehetett" - mondja Hemsworth, aki napi öt liter vizet is ivott, plusz "csirkemell, fehérje turmix, sovány hús, jobb szénhidrátok: gyümölcs és zöldség ".

Azáltal, hogy ekkora súlyt hízik, hízik is. Most meg kellett égetnie a második részben, amelyben az edző kettlebellekkel dolgoztatta.

MÁSODIK FÁZIS (4 hét)

Első áramkör
Tabata (20 másodperc gyakorlat, 10 pihenés)

  • Guggolás, nyolc forduló
  • Kiragadás, négy menet

Második áramkör

  • Lengés (30 másodperc mindkét kézzel, 30 jobb, 30 bal, 30 váltakozó, pihenés nélkül)
  • Két ütés (5 jobb, 5 bal, 4 jobb, 4 bal, 3 jobb, 3 bal, 2 jobb, 2 bal, 1 jobb, 1 bal, majd ismét növekszik mindkét karral 5-ig, pihentetés nélkül)

Három áramkör

  • Török felkelések (5 perc non-stop)
  • Malmok (5 perc mindkét karral)

Ez az érdekes rész. A zsírvesztéshez rengeteg kardiót lehet folytatni, egyenletes tempóval az aerob zónán belül. A rettegett disznó ügetés, amely órákig tart, és amely testmozgás közben zsírt éget, bár az izomtömeg csökkenését is okozza. Ebben az esetben ez nem volt a megfelelő stratégia.
Helyette, Hemsworth tette teljes testű gyakorlatok erőszakkal és rövid szünetekkel, minden nap befejezve a három áramkört. Ezzel az edzéssel nem éget sok zsírt edzés közben. Hormonális válasz (növekedési hormon) vált ki, amely zsírégetést okoz órákig a megterhelés után. Egy hónapon belül a színész 100 kilogrammra (magas férfi) tiszta izomra esett.
Néhány szempont mindenkinek, aki beugrik és vesz egy kettlebellt, és azon gondolkodik, hogy három hónap múlva olyan lesz, mint egy szuperhős, és közben megkapja a porckorongsérvét. Chris Hemsworth korábban formában volt, és 27 éves. A testmozgás csak a folyamat része, az étrend ugyanolyan fontos vagy annál is fontosabb. Vedd lazán.