Mutatja

  • Egy új nap
  • Otthon a Telemundóval
  • Mondd el, amit tudsz
  • forró vörös
  • A PÉNZKÖZ
  • Minden a lányomért
  • Hamis identitás

hírek

  • Koronavírus
  • Bevándorlás
  • 2020-as határozat
  • MINKET
  • Mexikó
  • Gazdaság
  • Nemzetközi
  • Föld bolygó
  • Kutatás

COVID-19

2020-as határozat

Bevándorlás

Szórakozás

  • Latinx Most!
  • Híres
  • Zene
  • Mozi
  • tévé
  • Szépség és divat
  • Shop Telemundo

sport-

  • Rajt
  • Premier League
  • Videók
  • Élő mérkőzések
  • hírek
  • A Tri
  • címsorok és egyebek
  • Telemundo Boxing
  • Telemundót nézem

Horoszkópok

  • Rajt
  • Kos
  • Bika
  • Ikrek
  • Rák
  • Oroszlán
  • Szűz
  • Mérleg
  • Skorpió
  • Nyilas
  • Bak
  • Akvárium
  • Halak

Közösség

  • Az erő benned
  • Számítsd magadra
  • Telemundo Akadémia
  • Megállíthatatlan nők
  • Katasztrófa-elhárítás
  • Vállalkozásaink
  • Élelmiszersegély

Élő

Páva

A tizenévesek jelentős táplálkozási igényekkel rendelkeznek. Mit kell tennie a szülőnek?

arról hogy


A serdülőkorban jellemző megkülönböztető képesség a családtól és a szülőktől való autonómiával és függetlenséggel növekszik, és a serdülők hajlamosabbak otthonukon kívül enni, mint korábban. De a tizenévesek jelentős táplálkozási igényekkel rendelkeznek. Tehát mit kell tennie a szülőnek?

1. Fokozott függetlenség

A tizenéves lányok gyakran barátokkal esznek család helyett. Jobban ellenőrzik az ételválasztásukat, gyakran gyakorolják a divatos diétákat, új trendeket alkalmaznak és különféle ételeket fogyasztanak.

2. Mi érdekli őket

A legtöbb tizenéves inkább a sportos képességek és a testkép elérésével foglalkozik, mint a hosszú távú egészség megóvásával. Hajlamosak korlátozni a kalória- és zsírbevitelt a fogyás érdekében, és lebecsülik az egészséges szív- és érrendszer fenntartásának fontosságát.

A tizenéves sportolók hajlamosak az ergogén kiegészítők használatára is, amelyek gyakran nem bizonyítottak és súlyos mellékhatásokat okozhatnak.

3. Táplálkozási igények

A serdülőkorban a létfontosságú tápanyagok a vas, a kalcium és a teljes kalóriabevitel. A serdülőkori étrenden végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy étrendjükből gyakran hiányzik a vas és a kalcium elegendő mennyisége a növekedés és az egészség támogatásához. Ha a tizenévesek korlátozzák a kalóriabevitelt, hogy ellenőrizzék testtömegüket, növekedésük valóban hátrányosan befolyásolható.

Mit tegyek ellene

A tizenéves étrend alapjainak nagy része azokban az ételekben és harapnivalókban rejlik, amelyeket életed elején biztosítottál. Van azonban néhány fontos dolog, amellyel továbbra is pozitívan befolyásolhatja étrendjét:

- Biztosítson strukturált étkezést, és győződjön meg arról, hogy gyermeke naponta legalább egyszer együtt eszik-e a családdal. Ez lehetőséget nyújt mindkettőtöknek arra, hogy egészséges ételeket vegyenek fel az étrendbe, és beszélhessenek a napotokról és tapasztalataikról.

- Győződjön meg arról, hogy otthonában van-e megfelelő mennyiségű egészséges snack. A gyümölcsöket, kenyereket, bageleket, gyümölcsleveket, sajtpálcákat és joghurtot tartsa elérhető helyen és könnyen elérhetően.

- Beszéljen tinédzsereivel az ebédidő lehetőségeiről. Bátorítsd őket, hogy szódavíz helyett tejet fogyasszanak, és fontolják meg gyümölcsök vagy zöldségek hozzáadását az ebédekhez. Tudja meg, milyen étkezések és harapnivalók kaphatók az iskolában.

- Kerülje a tinédzserek étkezési döntéseinek kritizálását. Amikor az étel vitatéma lesz, tanulmányok azt mutatják, hogy a tizenévesek elkerülik a több ételt, sőt rosszabb ételeket is fogyasztanak. A szülői félelmek ellenére a legtöbb tizenéves valahogy átéli ezeket a nehéz éveket. Hacsak nem veszi észre, hogy gyermeke nagyobb súlyt veszít, mint egészséges, vagy úgy tűnik, hogy a teljes ételeknél a táplálékkiegészítőkre támaszkodik, engedje el magát, és hagyja, hogy kísérletezzenek.