14 vagyok. Súlyom 65 kg, magassága 162 cm, és tudom, hogy túlsúlyos vagyok. Szeretnék sovány lány lenni, de ez mindig egy kis túlsúlyba került. Már nem fogadom el a gyomrom. Szeretnék lefogyni, de egyedül nem tudom megtenni. Igyekszem egészségesen étkezni, ez nem tesz semmit. Aktívan részt veszek testnevelés órákon is. Könyörgöm, segítsen!
Mindenről írsz, amit jól csinálsz. És hol van a hiba? Mi a gyengeséged? Amit szeretnék ajánlani Önnek, az az, hogy készítsen egy részletes tervet a fogyáshoz. A fogyás nem csak a diétáról szól. Valójában nem egyedül a diéta a legfontosabb. Amire törekednie kell, az az, hogy minden nap következetesen betartsa a szabályokat. A fogyás nem múlik el, mert néhány nap kemény munka után abbahagyjuk a fogyást. Mintha megfeledkeznénk arról, hogy az alakunkon dolgozunk. Aztán néhány nap múlva visszatérnek a kilogrammok, és általában bosszúval. Ez legyen a legfontosabb információ az Ön számára.
Megszakítasz, elveszítesz, és a legenyhébb változatban is: megszakítasz, elölről indulsz.
Azt írtam neked, hogy részletes tervet kell készítened.
Részletes fogyókúrás terv.
Vegyél egy jegyzetfüzetet, amelyben mindent rögzítesz. Kezdje azzal, hogy kitűz egy célt, vagy mennyit szeretne lefogyni? Adja meg a pontos számot és méretet. Ezután írjon a cél mellé, ha tudja, hogy elérte a célját, azzal a különbséggel, hogy kisebb számot lát a skálán. Mi fog változni? Mit fogsz érezni? Észre fogják venni mások? Mit tehet, amit a túlsúly miatt most elkerülhet? Ez nagyon fontos elem a fogyás előkészítéséhez.
Gyakran előfordul, hogy azt mondjuk: "fogyni akarok", diétázunk, és folytatjuk a folyamatot, álmainkban felfüggesztve, de nincsenek külön meghatározva. Amikor a test nem tudja, mit próbál tenni, visszatér a régi szokásokhoz. A cél kitűzése és leírása során határozza meg, mennyi időt fordít a cél elérésére.
Elmondom, hogy a test sokkal jobban mutat, és lassan elvékonyodik. Minél gyorsabban fogy, annál nagyobb az esélye annak, hogy gyorsan hízik. Nem tudom, mennyit akarsz kidobni. A percentilis rácsok azt mutatják, hogy a jó testtömeg az Ön számára 50-55 kg.
Visszatérve a tervéhez, állítson fel rövid távú célt is, vagyis hány kilót szeretne leadni egy hét alatt. Heti 0,5–1 kg fogyás ajánlott. Ha nagyon motivált, akkor 10 hét alatt, vagyis júliusig 10 kg-ot fogyhat. Ez egészséges és bölcs. Bízz bennem. Nincsenek hivatkozások a fogyáshoz. Ha ez lenne a helyzet, nem figyeltük volna meg az elhízás járványát.
Hogyan lehet hatékonyan fogyni?
A jegyzetfüzetbe írandó másik pont egy nagyon fontos kérdésre adott válasz, vagy hogyan szeretné elérni? Nem szeretnék itt választ adni, mert ez a terved. Legtöbbször a pácienseim azt mondják, hogy életmódjukat egészségesebbre akarják változtatni, tisztelik magukat és megjutalmazzák a kemény munkájukat, és mindent rögzítenek, amit esznek és isznak.
Ennek eléréséhez azonban ismernie kell rossz étkezési szokásait. Azt javaslom, olvassa el az interneten, melyek a rossz étkezési szokások. Nézze meg, melyik tartozik Önhöz.
Rajzoljon két oszlopos táblázatot a füzetébe. A bal oldalon írd meg az összes rossz szokásodat, és a jobb oldali oszlopba írd be, mit szeretnél megváltoztatni.
Táplálkozási hibák zavarják a fogyást.
A leggyakoribb táplálkozási hibák a következők: nincs reggeli, nincs rendszeres étkezés, egész nap harapnivaló, túl késői étkezés az utolsó étkezéshez, túl sok zsíros, sült, sós snack, túl gyakran fogyasztott édesség, túl nagy adagok, kevés zöldség, gyümölcs és egyéb a jó zsírok és a rendszertelen testmozgás, nem éget zsírt.
Ezek szigorúan táplálkozási hibák. Az a tény, hogy túlsúlyos, pszichológiai állapota, az érzelmekkel való megbirkózás, a stressz és az önbizalomhiány következménye is lehet.
Ha kitölti azt a táblázatot, amelybe beírja, hogy mit szeretne változtatni, írja le, hogyan szeretné megváltoztatni. Tegye meg konkrétan, de ne egyszerre. Van valaki, aki segíthet, aki motiválja a munkára? Hogyan fogja irányítani a munkáját?
A fogyás leküzdése és a nehéz idők megbirkózása érdekében ajánlok egy remek, nagyon rövid könyvet: Magdalena Jarzębowska: "A fogyás rövid története egy boldog véggel". A diéta ellen tanácsolom. Ajánlom a könyvet
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
- Nyers ételek a méregtelenítő étrendben Az öt lépéses terv az optimális egészségre ÉS
- A fogyás, az erőnlét és az élet megváltoztatása 7 alapelve; Egészség
- Teáskanál masszázs, hogy megőrizze fiatalságát és szépségét napi 10 perc alatt - Jobb az egészséggel
- TIENS termékek az Ön szépségéért és egészségéért A csodálatos TIENS csökkentő és bontó öv
- A lapos hasi legjobb kiegészítők Egészség és szépség Blog